Тегло обучение за магистър Плувците

магистърски плувци , по-специално онези, които имат за цел да се състезаваш , следва да включват някои суха земя в тяхното обучение плувен рутинна , според САЩ Masters басейн . Това управително тяло на магистърските плувци предполага, че силата обучение е полезен компонент на плувни фитнес програми , които подобряват производителността и предотвратяване на наранявания. Използвайте тегло обучение, тренировки за укрепване на мускулите за по-добро представяне в басейна. Наранявания - безплатно

Една от основните причини, поради които Мастърс плувците трябва да правят тегло обучение е да се предотврати нараняване. Chris Ritter , треньор членуват в САЩ Masters Swimming, казва, че в мускулите или ставите слабост е една от основните причини за нараняване. Плувен поставя мускулите и ставите чрез серия от повтарящи се движения, които могат да се превърнат малка нараняване в един по-голям . Мускули и стави, които са подравнени и обусловени от следния тренировъчен режим на сухо - земя са по-малко вероятно да се контузят . Ritter казва, че силата обучение в специално възстановява баланса на области на тялото, които са небалансирани чрез поза и движение.


Мозъчните сигнали

Сила за обучение не само се възползват си мускулите и ставите , тя изпраща важни послания към мозъка . Когато сте многократно вдигане на тежести, мозъкът ви също става по-ефикасно при изпращане на сигнали до мускулите си , казвайки им да работят по-усилено . Ritter казва, че тези по-ефективни мозъчните сигнали, които ви позволяват да получите по-силен , без непременно временно съхраняване . В действителност , мозъкът просто крещи " по-силно ", и вашите мускули стават по-силни . Той предполага, че плувците получат експертни съвети за нивото на съпротива обучение е необходимо и рутинна , съобразени с вашите лични нужди. Вдигането на тежести може да причини нараняване , ако не знаете какво правите . Продажба и Наем на обучение интервали

вдигане на тежести в полза на скоростта на Masters плувеца . Въпреки това, USMS посочва, че плувците трябва да приемат тяхната възраст под внимание при добавяне на вдигане на тежести рутинни до плувен програма. Продукцията на стероиди се влошава с възрастта, толкова по-големи плувци не могат да се възстановят от тренировка сила най-бързо , като 20 -годишният . Организацията твърди, че плувците в 20-те години може да теглите влак всеки втори ден , но че всеки трети ден е достатъчна за по-възрастните спортисти. Този интервал дава на тялото време да се възстанови.


Style и силови

Мастърс плувци трябва да се фокусират върху силовите упражнения за обучение , които имитират плувни действия , според Grif Fig на Вирджиния Masters Плуване . Той цитира румънския мъртва тяга и клек като примери - всеки използва същите мускулни групи като начало на плувеца и завой. По същество, суха земя рутинно трябва да добави мощност на вашите плувни инсулти и ритници в резултат на увеличение на скоростта. Развитие на способността да призове експлозивна сила по време на състезанието е това, което ще ви даде предимство пред друг плувец на еднаква мощност .