Как да подобрим фокуса на плувеца

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети как да подобрите фокуса на плувеца.

Независимо дали се фокусира върху уменията и упражненията по време на обучение, или състезателна тактика и изпълнение по време на състезание.

• Способността да фокусират вниманието си и да се концентрират са от ключово значение за оптималното плуване.
• Подобно на много ключови плувни умения, да стана опитен, плувецът трябва да практикува подобряване на уменията си за фокусиране.
• Което трябва да се провежда последователно и упорито.

По-долу са изброени някои изпитани методи за подобряване на фокуса на плувеца.

Поставяне на цели за плуване

• Поставянето на цели за плуване е ключов метод за подобряване на фокуса на плувеца
• Помага на плувеца да установи фокус върху ясни цели, приоритети и очаквания.
• Плувците, които си поставят цели за плуване, са по-склонни да останат фокусирани.
• Следователно, те увеличават шансовете си за постигане на своите плувни амбиции.

Създадохме свързана статия за ползите от поставянето на цели за плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:цели за плуване

Фокусиране върху една задача в даден момент

В идеалния случай плувците трябва да се съсредоточат върху една задача.

• Опитът да се съсредоточи върху твърде много задачи наведнъж крие риск да не ги изпълните по необходимия стандарт.
• Много плувци си поставят мини-цели, за да помогнат за разграждането на по-голяма задача.
• Това може да им помогне да се съсредоточат върху няколко малки стъпки една по една, с цел постигане на по-голяма цел.
• Например, фокусирайки се върху тяхното рационализиране, за да усъвършенстват завоите си.

Създадохме свързана статия за ползите от поставянето на мини-цели за плуване. Които можете да видите, като кликнете върху този линк:плувни мини-голове

Когато плувате, фокусирайте се върху плуването

Когато плувате, плувците трябва да се съсредоточат върху своето плуване.

• Те не трябва да допускат никакви проблеми с училище, работа, семейството или приятелите им пречат на плуването.
• Много плувци намират плуването за естествен начин за намаляване на тревожността и стреса.
• Това може да им помогне да изоставят грижите на света.

Фокусиране върху контролируемите

Важно е плувците да останат фокусирани върху нещата, които могат да контролират.

• Те обикновено се наричат ​​„процес“.
• Те обикновено включват неща като мисленето или отношението на плувеца
• Може също да включва неща като представяне или действия на плувеца.

Създадохме свързана статия за развитието на положително мислене за плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развиване на положително мислене за плуване.

Игнорирайте неконтролируемите

Също така е важно плувците да игнорират нещата, които не могат да контролират.

• Те обикновено се наричат ​​„резултати“.

Например, по време на състезание, те обикновено включват неща като

• Фокусиране върху противниците на плувеца
• Тревожите се за постигане на определено време
• Фокусиране върху резултата от състезанието.
• Фокусирането върху резултатите често създава ненужен стрес и тревожност, което може да доведе до лошо представяне.

Да останеш спокоен

Състезанията по плуване могат да накарат плувеца да стане стресиран и тревожен.

• В тези ситуации, важно е плувецът да намери начини да остане спокоен и спокоен.
• Много използват методи като процедури за дълбоко дишане, разтягане и слушане на музика.
• Много топ плувци изпълняват йога, за да им помогнат да се отпуснат.

Създадохме свързана статия за техниките за релаксация на плуване на суша. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:техники за релаксация на плуване на суша

Създадохме свързана статия за йога за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:йога за плувци

Практикуване на визуализация на плуване

Визуализацията е мисловна образност, техники за умствени репетиции и медитация.

• Използва се от повечето от най-добрите плувци в света, да подготвят мозъка си, за да им помогнат да станат по-фокусирани.

Създадохме свързана статия за визуализацията на плуване. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:визуализация на плуване

Използване на саморазговор за плуване и мантри

Много от най-добрите плувци често използват комбинация от говорене на себе си и мантри, за да им осигурят допълнителен фокус.

• Саморазговорът работи от плувец, който възприема някои самомотивиращи или вдъхновяващи лозунги или мантри.
• Това помага на плувеца да се самотренира по време на определени плувни ситуации.
• Плувната мантра е или кратка поговорка, дума или лозунг.
• Повтарянето на тези мантри като „имате това“ или „отпуснете се“ може да помогне на плувеца да се съсредоточи върху поставената задача.

Създадохме свързана статия за това как най-добре да използвате саморазговора за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:плуване саморазговор

Създадохме свързана статия за плувните мантри. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:за плувни мантри

Създаване на рутина преди състезанието

Създаване на рутина преди състезанието, пълна с добри навици, може да помогне на плувеца да се съсредоточи и да намали както тревожността, така и стреса. Например,

• Плувците трябва да се уверят, че опаковат собствената си чанта с екипировка, за да се уверят, че разполагат с целия комплект, от който се нуждаят.
• Те трябва да гарантират, че ядат позната храна преди състезанието.
• Плувците трябва да се уверят, че стигат до басейна навреме, за да проведат подходящо загряване.
• Те трябва да гарантират, че се отпускат преди състезание.

Създадохме свързана статия за това как да опаковате багаж за среща по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:как да опаковате багаж за плуване

Създадохме свързани статии, относно храненето при плуване и хидратацията при плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тези връзки:хранене за плуване | хидратация за плуване.

Създадохме свързана статия за това как да се подготвим за плувна среща. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:как да се подготвите за плувна среща

Създадохме свързана статия за това как да извършите ефективна състезателна загрявка. Които можете да видите, като кликнете върху тези връзки:загряване на плуване

Оценяване на тренировките и конкурентните резултати

Много топ плувци редовно записват и оценяват своите тренировки и състезателни постижения.

• Които записват в дневниците си за плуване.
• Този процес помага да се развие и поддържа фокуса на плувеца върху тяхното плувно представяне.

Създадохме свързана статия за оценка на ефективността на тренировките по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:оценка на представянето на тренировките по плуване

Водене на дневник за плуване

Поддържането на актуален дневник за плуване е чудесен начин да поддържате фокуса на плувеца.

• Помага за записването, наблюдават и оценяват тяхното развитие и напредък към техните цели в плуването.

Създадохме свързана статия за ползите от воденето на дневник за плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:дневник за плуване

Публикувахме свързана публикация:Моят дневник за плуване е набор от изпробвани и тествани персонализирани шаблони за дневници за плуване, които ви позволяват да персонализирате своя дневник за плуване. За повече подробности и информация за поръчки, моля, използвайте следния линк:Моят дневник по плуване

Заведения за вкъщи

Способността за фокусиране е ключът към оптималното плуване. Независимо дали се фокусира върху уменията и тренировките по време на тренировка или състезателни тактики и изпълнение по време на състезание.

в тази статия, ние предоставихме някои изпитани методи за подобряване на фокуса на плувеца. Те включват,

• Поставяне на цели за плуване
• Фокусиране върху една задача в даден момент
• Когато плувате, фокусирайте се върху плуването
• Фокусиране върху контролируемите
• Игнорирайте неконтролируемите
• Да останеш спокоен
• Практикуване на визуализация на плуване
• Използване на плувни мантри
• Създаване на рутина преди състезанието
• Оценяване на тренировките и конкурентните резултати
• Водене на дневник за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове по широк спектър от плувни теми. Те включват техника на удар, тренировъчни упражнения и как да се оптимизира обучението и конкурентното представяне. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Ние сме членове на Състезателната плувна борса. Това е състезателна група за плуване във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители. Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води