Обучение по плуване:забавление

в тази статия, ще предоставим хакове, съвети и примери как да направите тренировката по плуване по-забавна.

Понякога плувците се нуждаят от допълнителна мотивация, за да продължат да тренират усилено и често.

Въвеждането на някои нови и предизвикателни забавни комплекти и упражнения в плувна програма може да бъде не само мотивиращо за плувци от всички възрасти, но и за треньора.

Само защото комплектът или тренировката са забавни, това не означава, че не помага за постигането на някаква цел или цел за плуване.

Има безкрайни възможности както за треньорите, така и за плувците да добавят забавление и разнообразие към тренировъчната сесия. Всичко, което изисква, е малко предварително планиране, малко вдъхновение и въображение.

Събрахме някои от любимите ни „забавни“ комплекти и упражнения, които се надяваме да дадат тласък на процеса.

Добавяне на разнообразие към тренировъчната сесия

Поставете мини цели

Някои плувци си поставят мини-цели преди началото на всяка тренировка, за да им помогне да останат фокусирани. Например, те могат да си поставят за цел строго рационализиране на всеки завой.

Създадохме свързана статия, относно ползите от поставянето на цели за плуване, за да се подобри работата по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Цели за плуване.

Добавяне на разнообразие към тренировъчен комплект

Старши плувци

Старши клубни плувци се разглеждат като модел за подражание за много по-млади плувци.

Уговорете старши плувец, който да демонстрира нови тренировки и умения.
Или уговорете старши плувец да тренира с по-младите плувци.
Това са страхотни начини за добавяне на мотивация, забавление и разнообразие.

Индивидуална комбинация

Индивидуалната програма за обучение, базирана на смесено, има много предимства, което включва,

Индивидуалната смесена тренировка развива техниката на всичките четири състезателни удара. Това често води до развитието на много състезателни плувци.

Промяната на ударите и темпото, по време на индивидуална смесена тренировка, допълнително развива аеробния капацитет и общото състояние на плувеца.

Индивидуалното смесено обучение добавя разнообразие и баланс към всяка тренировъчна програма.

Създадохме свързана статия, на индивидуална смесена тренировка. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:Индивидуално смесено обучение

Брой на ударите

Броят на ударите е броят на ударите, необходими на плувеца да изпълни даден брой дължини/обиколки. Броят на ударите на плувеца до голяма степен се влияе от тяхната техника. Колкото по-технически ефикасен е плувецът, толкова по-дълго е разстоянието им на удар и следователно, толкова по-малко удари ще направят, за да завършат дължина/обиколка. Като броим ударите им, плувците не само ще помогнат за подобряване на техниката си, но ще внесат разнообразие в своите тренировъчни сесии.

Създадохме свързани статии, относно ползите от броя на ударите и честотата на ударите, за да се подобри работата по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:Как да използвате броя на ударите и честотата на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

Дишане от по-слабата страна

Повечето плувци имат по-слаба страна, когато става въпрос за дишане по време на свободен стил. Чрез въвеждането на комплекти за свободен стил, при които плувецът може да диша само от по-слабата си страна, това не само развива ключово умение за плуване, но също така добавя разнообразие към комплекта

Използване на часовника за темпото

Много треньори, особено когато обучават млади или неопитни плувци, са склонни да четат часовника за темпото за тях. За да добавите разнообразие, понякога треньорите трябва да ги оставят да изработят своя собствен набор, повторение и време за възстановяване.

За възрастни или по-опитни плувци, давайки им странни комплекти, повторенията и времето за възстановяване могат да добавят разнообразие към комплекта. Например, 10 х 50 м свободен стил за 57 секунди.

Създадохме свързана статия, за това как да използвате часовник за темпо. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:Как да използвате часовник за темпото.

Коефициентите за плуване задават разстояния

Плуване на странни разстояния, като 125 м или 175 м добавя разнообразие и може да накара плувеца да мисли, тъй като трябва да се приспособят към непознати разстояния и зададени часове.

Добавяне на забавление към тренировъчната сесия

По-долу са изброени някои идеи за добавяне на забавление към тренировка по плуване

Вариация на хода

Използването на комбинация или хибридни удари е чудесен начин за добавяне на забавление и вариации, като в същото време продължава развитието на плувеца. Например,

Изпълнението на бътерфлай ръце с ритник с крак свободен стил може да помогне за увеличаване на скоростта на удара на плувеца.

Изпълнение на гръб с двойно издърпване на ръката, е страхотно упражнение за подпомагане на плувеца да развие „малкия пръст в първия“ издърпване на гръб.

Водната топка свободен стил е страхотно, но просто упражнение за подобряване на скоростта на плувеца в свободния стил. Повдигането на главата на плувеца ще спусне краката във водата и ще съкрати техния ход, това ще гарантира, че при изпълнение на това упражнение ще има много съпротива за преодоляване. Това ще гарантира, че плувецът ще увеличи скоростта на удара.

Doggie paddle е страхотно забавно упражнение за скулпиране, който може да се използва като част от загряване или охлаждане

Игра със скорост на ритане на свирка

Въведение: Забавно, но здраво упражнение, което развива и поддържа силен удар с крак в свободен стил.

Как да изпълним това упражнение: От бутане и плъзгане от края на басейна, плувецът започва, като изпълнява бавен и стабилен ритник с крак в свободен стил, с кикборд.

След това треньорът издава свирка, което е сигнал за плувеца да извърши бърз ритник с крак свободен стил със скорост на спринт, докато треньорът не даде отново свирката, и след това плувецът се връща към бавен и стабилен ритник.
Повторете тези пристъпи на произволно бързо и бавно ритане, първоначално над 50м/100м.
Постепенно увеличавайте интензивността на сета, чрез комбинация от по-дълги бързи интервали, по-кратки почивки или чрез бавно увеличаване на разстоянието.

Ширини за плуване

Ако е налична, ширините за плуване са страхотни за скорост, завои и ритане на подводни делфини за плувци от всички възрасти и опит.

Създадохме свързана статия, за ритане на подводен делфин. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Ритане на подводен делфин.

Спрете тренировъчните плувания

Понякога треньорът може да види, че плувците в техния отговор се нуждаят от почивка от тежките тренировки, или че имат нужда от допълнителен стимул за постигане на определена цел.

Някои треньори предизвикват своите плувци, за постигане на определена цел, която ще сложи край на планираната сесия и ще позволи на всеки да направи забавна тренировка или щафета.

Например, никой не си поема дъх директно от завой в свободен стил.

Използване на оборудване

По-долу са изброени някои идеи за добавяне на забавление към тренировка по плуване, като използвате както стандартно, така и необичайно оборудване за плуване. Например,

Плуване със съпротива с помощта на бънджи шнурове, влачи панталони или влачи колани. изисква плувецът да увеличи скоростта на ударите си.

Това е страхотно забавно упражнение за ритане.

Три до четирима плувци, всяка се позиционира надлъжно зад woggle/noodle.
Те държат woggle/noodle надлъжно с две ръце.
След това преминете към групов удар за дължина/обиколка на басейна.

Хартиени чаши:

Хартиените чаши могат да се използват, за да се развие позицията на главата на плувеца по време на гръб.

Плувецът наполовина пълни хартиена чаша (с плоско дъно) с вода в басейна.
Докато все още държи чашата, след това плуват по гръб.
След това балансират чашата на челото си, без чашата да падне.
Веднъж овладян, плувецът се опитва да се движи по гръб за дължина/обиколка на басейна, отново без чашата да падне.
Веднъж овладян, плувецът се опитва да плува на гръб за дължина/обиколка на басейна, отново без чашата да падне.

Забавни релета

Тениска щафета

Отбори от плувци се състезават един с друг, с всеки плувец, който плува и щафетен крак в тениска и го разменя със следващия член на своя отбор, преди да може да плува крака си.

Всички състезателни удари

Два или повече отбора, от четири до шест плувци, с приблизително същата способност и скорост.

Една голяма тениска на отбор. В идеалния случай всички са с еднакъв размер (XXL, колкото по-голям, толкова по-добре) и дебелина.

Стартиращите плувци започват с тениска и плуват предписаното разстояние.
При завършване на крака си, първият плувец излиза от басейна.
Там те хващат китките на втория плувец и двамата плувци навеждат главите си надолу.
Те разменят тениската, с помощта на своите съотборници.
Съотборниците помагат за изтеглянето на тениската върху главата на първия плувец, върху тялото на втория плувец.
Щафетата продължава, като всеки отбор плува по крак в тениската.
Отборът победител е този, който завърши плуването най-бързо

Няма реле за очила

За жалост, понякога очилата на плувеца се изплъзват по време на състезание. Чудесен начин да подготвите плувците за такъв случай е да ги запознаете с плуването без очила.

Те могат да бъдат просто направо свободен стил, бруст или бътерфлай щафети
Или можете да използвате въображението си и да измислите нещо много по-интересно.

Свързана публикация:Упражнения за щафетни тренировки по плуване ° С съдържа над 50 състезателни и забавни щафетни тренировки.

Публикуваме свързана публикация:Упражнения за щафетни тренировки за плуване. За повече подробности и информация за поръчки, моля, използвайте следния линк:Тренировки по плуване щафетни тренировки

игри

Плуване на голф

Въведение: Swim Golf е забавна тренировка, която има същите цели като тренировката min-max. Което е за плувец да изплува дадено разстояние с минимално количество удари с ръка, с максимална скорост.

Докато изпълнявате това упражнение, плувците трябва да се съсредоточат върху страхотната техника.
Уверете се, че плувците позволяват на плувците, плуващи зад тях, да завършат цялата дължина на басейна, така че те могат да записват точен и неточен брой удари.

Плувците плуват 2 х 50 м, за да установят „нормален“ резултат за ефективност на удара
Като добавите броя на секундите, беше необходимо за завършване на повторението, до броя на ударите, необходими за завършване на повторението, това дава на плувеца техния номинален „резултат за ефективност на удара“.
Например, Плувецът изпълнява повторение за време от 30 секунди с брой удари 36.
Като добавите броя на секундите, беше необходимо за завършване на повторението, до броя на ударите, необходими за завършване на повторението, това дава на плувеца общ „номинален резултат за ефективност на удара“ от 66.
След това плувците изпълняват серия от 9 x 50 м за 1 минута 15 секунди. (започване на ново повторение на всеки 1 минута 15 секунди)
Плувците броят ударите си с ръка и ги добавят към времето си, за всяко повторение.
След това плувецът сравнява резултата си от повторение с неговия „номинален“ резултат.
Треньор или плувците са длъжни да водят резултата.

Ако резултатът за ефективност на „нормален“ удар на плувеца е 66 и те вземат общо 64 при първото повторение, тогава резултатът им е два под номинал (точно както в истинския голф)
Този процес продължава през целия комплект.
Победителите са плувците с най-ниски (под номинални) резултати.
След като плувецът установи постоянен резултат за ефективност при плуване над 9 x 50 m, след това те могат да удвоят разстоянието до 18 x 50 m с цел да запазят същия резултат за ефективност, както направиха при 9 x 50 m.
Веднъж овладян, това упражнение може да се проведе и над 100 м или 200 м повторения

Създадохме свързани статии, относно ползите от броя на инсултите, за да се подобри работата по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:Как да използвате броя на ударите и честотата на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

За вкъщи

Плувна сесия с нови и предизвикателни комплекти и тренировки е не само по-интересна за плувци от всички възрасти, но и за треньора.

Има безкрайни възможности както за треньор, така и за плувци да добавят забавление и разнообразие към тренировка по плуване. Всичко, което изисква, е малко предварително планиране, малко вдъхновение и въображение.

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

>>Ритане в свободен стил:Подобряване на техниката

>>Треньори и родители по плуване:Изграждане на връзката