Как го правиш Стенни Коремни преси

? A криза позволява да се изолират пред коремната стена , или ректус абдоминис , за тренировка . Можете да използвате една стена, за да се запази долната багажника , бедрата и краката правилно позиционирани и неподвижен по време на кърлинг движение на горната част на тялото . По този начин можете да се съсредоточите върху горната част на корема взривяване и използване на правилна форма . Ако добавите топка стабилност , можете също да използвате вашия основните мускули, за да се стабилизира тялото си върху топката , което повишава интензивността на упражнението. Използвайте бавно и контролирано движение, за да извършите коремни преси , като се избягва използването на инерция , за да завършите повторения. Нещата ще трябва
упражняване топката в
Покажи повече инструкции
Стена Crunch

1

Легнете по гръб и поставете задните си части докосва стената .
< Бразилски> 2

Свийте коленете , изготвяне на стъпалата на краката си заедно. Форма краката си в форма на диамант , така че те приличат на жабешки бутчета . Оставете краката ви да опират в стената. Ако тази позиция е неудобно , да удължи краката си нагоре към тавана , така че да образуват ъгъл от 90 градуса спрямо тялото си.


3

Поставете ръцете си от ушите си с лакти лумна към страни .

4

Exhale и навийте горната част на торса към стената , вдигане на главата и раменете си. Представете си дърпа носа си към пръстите на краката.

5

Вдишайте и се върнете в изходна позиция , което използва контролирано и плавно движение .

6

Извършване 10 повторения за пет комплекта . <Бразилски >

стена Crunch с Нестабилността

7

Поставете упражняване топката около половин метър от стената .

8

Легнете по -ниски гърба си относно център Бол .

9

Свийте коленете си под ъгъл 90 градуса и сложи краката си стъпили на стената. Подбедриците трябва да са успоредни на земята.

10

Сложи си ръцете от ушите си , което позволява на лактите си , за да се развиват отново , за да си страни.

11

Издишайте и извиване главата си , раменете и гърдите нагоре и към пръстите на краката.

12

Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 10 повторения.


Side Crunch С Нестабилността
е. 13

Позиционирайте топка стабилност около две крачки от стената .

14

Lie на лявата си страна с бедрата си по средата на топката и краката напълно разширена към стената .

15

Scissor краката си , поставяйки лявата си крак в предния и десния крак назад. Краката ви трябва да са около три фута един от друг с вашите пръсти , сочещи към вашия лявата .

16

Сложи си ръцете от ушите си с лакти , сочещи , за да отстрани .

17 < стр. > Exhale и навийте горната част на тялото нагоре към тавана , докато едновременно въртящи багажника до центъра .

18

Вдишайте и се върнете в изходна позиция.

19

Изпълнете 15 повторения , запазвайки долната част на тялото все още на цялото упражнение . Включете страни и повторете .