Как го правиш Стенни Коремни преси
упражняване топката в
Покажи повече инструкции
Стена Crunch
1
Легнете по гръб и поставете задните си части докосва стената .
< Бразилски> 2
Свийте коленете , изготвяне на стъпалата на краката си заедно. Форма краката си в форма на диамант , така че те приличат на жабешки бутчета . Оставете краката ви да опират в стената. Ако тази позиция е неудобно , да удължи краката си нагоре към тавана , така че да образуват ъгъл от 90 градуса спрямо тялото си.
3
Поставете ръцете си от ушите си с лакти лумна към страни .
4
Exhale и навийте горната част на торса към стената , вдигане на главата и раменете си. Представете си дърпа носа си към пръстите на краката.
5
Вдишайте и се върнете в изходна позиция , което използва контролирано и плавно движение .
6
Извършване 10 повторения за пет комплекта . <Бразилски >
стена Crunch с Нестабилността
7
Поставете упражняване топката около половин метър от стената .
8
Легнете по -ниски гърба си относно център Бол .
9
Свийте коленете си под ъгъл 90 градуса и сложи краката си стъпили на стената. Подбедриците трябва да са успоредни на земята.
10
Сложи си ръцете от ушите си , което позволява на лактите си , за да се развиват отново , за да си страни.
11
Издишайте и извиване главата си , раменете и гърдите нагоре и към пръстите на краката.
12
Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 10 повторения.
Side Crunch С Нестабилността
е. 13
Позиционирайте топка стабилност около две крачки от стената .
14
Lie на лявата си страна с бедрата си по средата на топката и краката напълно разширена към стената .
15
Scissor краката си , поставяйки лявата си крак в предния и десния крак назад. Краката ви трябва да са около три фута един от друг с вашите пръсти , сочещи към вашия лявата .
16
Сложи си ръцете от ушите си с лакти , сочещи , за да отстрани .
17 < стр. > Exhale и навийте горната част на тялото нагоре към тавана , докато едновременно въртящи багажника до центъра .
18
Вдишайте и се върнете в изходна позиция.
19
Изпълнете 15 повторения , запазвайки долната част на тялото все още на цялото упражнение . Включете страни и повторете .