Дали Скокове на батут тонус Бедра

? Скокове на батут класове са бързо набира популярност като начин за поддържане на фитнес . Вместо да удари на вашите стави на настилката в бягане или джогинг тренировка , можете да постигнете по- ниско въздействие аеробна тренировка на батут . Отеквайки на батут ще тонус не само бедрата си , но също така и състоянието на Вашето корема , долната част на гърба и бедрата . Тъй като това включва скокове, първо изпълнява адекватно загряване от пет до 10 минути на светлината кардио и направи динамични участъци за горната и долната част на тялото . Скачането

Защото формата на батут скок отразява това на скок бихте направили на пода , батут сесия е ефективна тренировка за бедрата . За да скача на батут , започнете чрез огъване коленете си и с помощта на краката си да прокара тялото си вертикално нагоре във въздуха. Ръцете ти трябва да се люлеят пред вас и да завърши дъгата на движение над главата си . Поддържайте еректирал поза , колкото скочи и земя. Когато се приземи , леко се огъват коленете си и веднага след това поникнат отново. Избягвайте прекомерното клякане на кацане , която ще използва всичките си власт, препоръчва Джон Beer , треньорът на олимпийската за британския тим скачане на батут , в статия Lisa Бъкингам " Всичко, което трябва да знаете за : Скокове на батут " на сайта на " The Guardian " .


Оборудване и използване

за разлика от батут на детето на детска площадка, мини батут обикновено се използва за фитнес тренировка . Вместо да се опитва да скочи толкова висока, колкото е възможно, натиснете краката си в мрежата - зареждане надолу - с бързи енергични изблици , според " A Woman Ръководство за мускули и сила : Програми , които трябва за орган, който искате " от Irene Люис - McCormick . Можете да промените вашата тренировка по различни начини , като например промяна на дълбочината или интензивността на скока си, или промяна на позицията на краката си . Сред многото движения можете да изпълнявате на батут са скокове крикове, високо - коляното джогинг , еднокраки хмел или ножични ритници . Започнете упражнения , като направите малки върнати така че расте комфортно и стабилно върху батут . Продажба и Наем Ползи

крака A мъжки trampolinist са подложени на огромно количество сила - около 12 пъти теглото на тялото му - при натискане докрай на батут в конкуренция , според Beer . Подобно на начина, скачане на въже тонизира бедрата , скокове тренировка ще укрепи долната част на тялото . Защото трябва да поддържа баланса си , докато скокове , скачане на батут, ще се ангажират основния си мускулатура . Swinging ръцете си нагоре по всеки скок повишава мобилността на раменните стави , както и за кондициониране на горната част на крайниците. Наем Съвети и съображения

Ако вземете скачане на батут, клас , уверете се, че батут има подложка на своя периметър и също е обграден от подложка на пода . Според Beer , трябва да имате най-малко четири наблюдатели , които могат да помогнат да се смекчи падането ти ако отскачат от батут . Носете удобни дрехи , като анцуг или T - риза и гамаши и чорапи. Въпреки че рискът от нараняване е минимален в контролирана среда , по-голям брой на нараняванията се случи на открито трамплина или когато двама души едновременно скачат на батут . Ако сте с помощта на мини батут като у дома си , изчистете зоната на препятствия.