Как да Яж , ако Вие сте Кратко

Спъд Уеб, на 5 -крак -7 охрана за Атланта Хоукс , вдъхновила поколение баскетболни играчи на възраст под шест фута , когато той спечели конкурса за NBA Slam Dunk през 1986 година. Slam - Dunking или като отначало баскетболен изисква значителна сила крак, особено ако сте под средния ръст . Не позволявайте на вашия размер възпиране си от опитва да потапям топката просто сложи повече работа в усилията си, отколкото си вече крака приятели. Концентрирайте се върху придобиване на вашите умения , а не на ръста си отстъпление . Ако се фокусирате върху това, което не можем да променим , няма да позволи на себе си да се развива като играч. Нещата ще трябва
свободни тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Хвани серия от различен размер топки. Професионалистите в Breakthrough Basketball препоръчват практикуването като отначало с по-малки топки и увеличаване на размера. Те твърдят, че този метод ще ви помогне да научите как да се контролира топката , преди да опитате забивка . Използвайте водни топки пяна, топки за тенис и детски баскетболни топки , с които да практикуват , преди да преминете към регулиране размер топката.

2

Спуснете баскетбол джантата. Трябва да се научите правилната техника, така че да можете по-добре да се избегне нараняване , преди да се опитате да се потапям баскетболен с регламент размер обръч . Ръбът трябва да бъде намалена само до точката , в която може да скочи най-високо си , според специалистите, в Breakthrough Баскетбол . Ако джантата е твърде ниско , че няма да бъде укрепването на необходимите за потапям върху 10 -метрова кошница мускулите.


3

Practice като отначало топката с една ръка. Ако сте в състояние да дланта на топката , което означава, че можете да поддържате вашата хванете топката с длан , обърната надолу , вие ще бъдете в състояние да се потапям с една ръка. Dunking с една ръка, също така ще ви позволи по-голяма свобода на действие с вашия скок. Когато използвате две ръце , вие сте принудени да скочи малко по-висока , за да потапям ; . С една ръка , можете да използвате своя обсег да даде топката на допълнителен тласък

4

Работата по височината на вашия скочи. Височината на вашия скок се нарича вертикален скок . Няколко упражнения могат да ви помогнат да подобрите своята вертикална от тонизиране необходимите мускули на краката . Jog от три до пет минути, за да се затопли. Практика стречинг си бицепс , трицепс , прасците , телета , и бедра за 30 минути на ден , тъй като това ще повиши вашата гъвкавост и ще помогне удължават мускулите ви.

5

Извършване на хрускам чрез полагане на гърба си с свити колене и крака стъпили на пода . Поставете ръцете си така , че те са кръстосани пред гърдите си и повдигнете горната част на тялото с корема muscles.Do стандартните коремни преси в повторения на 20 и да работят до по-скоро като коремни преси ще помогнат за изграждане на вашия основните мускули. Вдигане със свободни тежести също ще спомогне за подобряване на мускулния тонус . Поставете пет - до 10- килограмови тежести за глезените на краката си и да прави упражнения на краката или бутам . Изпълнявайте тези упражнения три дни на седмица , като почивен ден между упражненията .

6

Извършване упражнения като коляното завои и коляното скача четири или пет дни в седмицата . За да направите една клякане , стоят изправени и след това се огъва в коленете възможно най-ниски . Дръжте гърба си изправен . Донесете себе си в изправено положение. Изпълнете тази в повторения на 10 и увеличаване на вашите повторения като вашите мускули стават по-силни . Извършване на коляното скача по същия начин , само че вместо на завършващ в изправено положение , скочи нагоре . Незабавно започва следващата коляното скок. Експертите от Inside Hoops препоръчват да не позволяват паузи между тях. Започнете с попълване на 10 до 15 повторения на ден, и да увеличи вашите повторения , докато продължават да работят .