Как да направя Split Без Ръце

Плъзгащи в Сплит е вълнуващо подвиг , вдъхновен демонстрация на сила, както и гъвкавост. Извършване на сплит без ръце изисква още по-голяма мускулна сила и контрол. Разбира се, някаква степен на физическа гъвкавост е вродена . Но за да се извърши сплит редовно и надеждно изисква последователна работа с течение на времето да се постигне и да се поддържа адекватно ниво на гъвкавостта и мускулната развитие. Осъществяване разделянето свободни ръце изглежда лесно е провинция на специалната и опитен спортист или танцьор . Инструкции

1

Затоплете цялото ви тяло . Въпреки, че е важно да загреем преди всяка физическа активност , затопляне , преди да пристъпите разцепление е още по-критично . Не само, че краката и бедрата трябва да бъдат подготвени , трябва да бъдат включени също си обратно , стомаха и ръцете . Опитайте пози от йога , като кобра , котката - кравата , триъгълника и серията слънце поздрав . За да насочите бедрата , да ги разтърси от едната страна към другата и отпред назад , след това да ги завърта в пълно завъртане , в нещо като макет движение кьочек . Можете също така да изберете пилатес или танцови участъци , които работят на цялото тяло.

2

загреем краката и бедрата чрез динамичен стречинг. Разширяване на краката си, за да им крайност и просто оставащите в това положение е по-малко ефективна , според гимнастика Revolution , отколкото увеличаване на краката , като ги връща към първоначалното си положение , облекчаване на мускулите , както и разширяването им отново. Практика крак и хип се простира както върху пода и в изправено положение - това е, с един крак удължен до страната , гърба или отпред - за оптимални резултати. Винаги започвайте леко , което позволява на мускулите ви да се освободи и краката си, за да се простират по- постепенно. Резки краката бурно в крайно положение може да доведе до нараняване .


3

Engage мускулите на стомаха , като ги договаряща здраво . Плъзгащи в Сплит произхожда в ядрото си. Започвайки с провиснали или отпуснати мускули, корема не се препоръчва.

4

Поставете краката си около рамото ширина разстояние, така че предните крака точки напред, а гърба крак сочи към страната . <Бразилски >
5

Започнете плъзгащи предния крак напред , запазвайки мускулите на стомаха подизпълнители . Когато наближите пода , вдигнете ръцете си по стените , за да запазите ръцете си от докосвате пода.

6

Сетъл чатала си на пода , след това повдигнете ръцете над главата си, като замах .