Футбол Фитнес Обучение за начинаещи

играчи футбол трябва да имат и да поддържат високо нивото на фитнес , за да бъде успешна . Когато започвате , че е важно да се помни , че постигането на отлична фитнес не се случи за една нощ. Отнема дисциплина и търпение, за да се ангажират с режим на тренировка, която ще настоява тялото в точния нива за подобряване на фитнес , без да причинява вреда. Анаеробни Фитнес

анаеробно фитнес подготвя мускулите си за интензивно действие . Чрез подобряване на вашето фитнес ниво анаеробно , мускулите ви ще имат по-голяма издръжливост и ви позволяват да играят с по-висока интензивност в хода на дълги сесии за обучение и срещи. Вие се възстанови по-бързо и да играе на високо темпо през цялото време на целия футболен мач .


Аеробни Фитнес

Аеробни фитнес включва повишаване на сърдечно-съдовата издръжливост. Подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост означава да се работи при по-висок процент на дейност за период, различен път . С натискане на себе си да работят по-усилено и по-дълго , ще видите ползи за сърцето, белите дробове и кръвообращението. Продажба и Наем на бормашини Без фитнес тренировки топката

Анаеробни без топката да включва работещи интервали ( редуващи се периоди на спринтове и периоди на възстановяване ) и тегло обучение . По същество , от ключово значение е да се ангажират с тази задача упражнения мускулите си в различна степен. Аеробни обучение включва всеки непрекъснат активност, като джогинг , колоездене или плуване . Наем Свредла с топката

Фитнес работата с топката е задължително , тъй като тя позволява да се подобри умения, докато подобряване на фитнес . Аеробни футболни упражнения с топката включват дрибъла за продължителни периоди и да играе в малки едностранен или пълен полеви игри , което също подобрява анаеробно фитнес поради различното естество на интензивност футболисти изгасне , докато играят . Анаеробна пример за дрибъл с топката ще бъде да се създаде курс, който включва ходене, бягане и спринт с топката под контрол. Една добра илюстрация на този вид тренировка може да се намери в mastersport.co.uk .


Избягване Наранявания

младите играчи и играчи, които са изложени на риск от нараняване форма по време на фитнес тренировка , ако те не се затопли правилно или се опитват да се прокара твърде далеч отвъд физическото им капацитет за упражнение. Можете да ограничите опасността от дърпания мускули ( или по-лошо ) , като се започне с най-малко 10 минути загрявка , включваща динамичен и статичен стречинг и хладно - надолу период , включващи такива неща бавно бягане и стречинг след тренировка . Въпреки че ще трябва да работим усилено, за да се подобри нивото на фитнес , започнете бавно, когато се започне - дали сте работили на собствения си или част от екип , помислете за началото на упражнение като период предсезонната подготовка , като се започне с по-кратки периоди на работа с висока интензивност и работи с по-леки тежести по време на тренировките с тежести , а след това сами бутане по-трудно, тъй като мускулите ви се възстановят по-бързо и започват да показват подобрение в нивото на фитнес .