Обучение Триатлон за начинаещи

A триатлон тества вашата издръжливост в три спорта , но не всички триатлони са създадени еднакво . Първата стъпка към успеха е да се изберат расата, която ви подхожда . Обучение за едно от тези събития се възнаграждава , но това не е решение, което трябва да бъде взето леко . Тя може да бъде скъпо и отнема много време , и има потенциал за нараняване. Намирането на десния надпревара за Вас

Най-популярните триатлони са Sprint , олимпийски , Half Ironman и Full Ironman . Спринтове са различни, но обикновено се състоят от половин миля плуване , езда 13 мили мотоциклети и 3,1 мили пробег . Олимпийските триатлони обикновено са ,93мили плуване , 24,8 мили велосипед и 6,2 мили пробег . The Full Ironman е 2,4 мили плуване , след което можете да получите на мотор и се вози за сто и дванадесет милиона мили и след това изпълнете пълно 26,2 мили маратон. A Half Ironman е точно половината от тези разстояния.

Вашият първи триатлон трябва да бъде Sprint , особено ако не разполагате с твърда база в бягане, колоездене или плуване . Ако имате силна база в най-малко една от трите спорта и може лесно да се завърши първата тренировка седмици , може да бъде в състояние да започне в олимпийския ниво, но е по- препоръчително да се запазят своя база и изграждане на двата спорта . <Бразилски >

Други съображения

Вашите възможности за състезанието също са ограничени от часове и дни в седмицата , което можете да посветите на обучение. Вие ще трябва да се обучават 4-6 дни в седмицата за Sprint и олимпийски триатлони и 5-7 дни в седмицата за полу-и пълен Ironman триатлони . The Sprint ще изисква 2-7 часа на седмица . Олимпийският ще изисква три до 12 часа на седмица. The Half Ironman ще изисква пет до 14 часа на седмица и Full Ironman ще отнеме осем до 18 часа на седмица . Самият период на обучение може да варира от три до седем месеца.

Себестойност, може също да бъде от значение. Докато състезанията по-ниска степен може средно около $ 70 , според Пийт Уилямс RunnersWeb.com , входни такси за Ironman триатлони средно $475 . Оборудване също ще варира . За Sprint може да се размине с по- добър чифт маратонки и мотоциклети . Ако планирате да отидете за Ironman може да искате колоездене обувки , които струват около $ 100 и триатлон мотоциклети , които са склонни да струва $ 3000 до $ 5000. Може да се наложи да се разгледа на разходите за членство в салона за достъп басейн през зимата.
Наем тренировъчни планове

Има няколко начина за разработване на триатлон график за тренировките , но един от най-добрите места, за да започнете е онлайн . A сайт като Tri - начинаещи Online предлага безплатни подробни графици за обучение, на разположение на първия линк под ресурси . Други сайтове предлагат програми за обучение , за да си плащат членове. BeginnerTriathlete.com такси $ 25 до $ 80 за шест месеца , като най- скъпо членството, включително треньор един - на-един . Вие също може да се наеме личен треньор , за да разработи план и да работят с вас, докато тренирате . Според Националния съвет на Фитнес Педагози президент д-р Сал Arria , лични треньори средно между $ 60 и 70 долара за сесията .


Предотвратяване на нараняванията

Винаги се консултирайте с лекар преди началото на триатлон обучение. Според BeginnerTriathlete.com , това е особено вярно, ако са ранени или имате анамнеза за наранявания или анамнеза за наднормено тегло . Ако сте £ 20 или повече с наднормено тегло може да се наложи да се започне с обучение сила и само колоездене или плуване , защото въздействието , причинено от движение ще бъде прекалено голяма за вашите безусловните коленете и може да доведе до наранявания.

Придържайте се към вашия график за тренировките . Ще дойде време, докато в обучение , когато започнете да се чувствате наистина добре , така че мисля , защо не опитате става толкова дълго и трудно , колкото можете ? Не се поддавайте този порив ; . Програмите за обучение са предназначени да увеличат бавно вашата издръжливост и сила , както и да ви даде правилното време за възстановяване на тялото ви се нуждае, за да се предотврати нараняване


темпа на напредване
<Бразилски >

след като са изградили своята издръжливост на ниво Sprint и да го поддържа в продължение на най-малко четири до шест месеца след това , че е безопасно да се започне обучение за олимпийския ниво. Същото важи и за постигане на напредък от олимпийския към Half Ironman и от Half Ironman към Full Ironman .