Тестът за кървене

Тестът за кървене, известен също като бипкане или многоетапен фитнес тест, е метод за тестване на годността и аеробния капацитет (издръжливост) на спортист. Използва се от военни и полицейски организации по целия свят. От футболна гледна точка, това е изключително полезен инструмент за определяне на годността на играча.

Какво представлява Bleep Test?

Bleep Test е инструмент, използван от треньорите за оценка на максималния атлетичен аеробен капацитет на играча. Този капацитет често се нарича VO <под> 2 . VO <под> 2 е максималната скорост на потребление на кислород, измерена по време на постепенна тренировка; това е, упражнение с нарастваща интензивност. футболисти, както всички спортисти, трябва да има високо ниво на VO <под> 2 тъй като това е добър показател за издръжливост

Самият тест включва бягане между 2 конуса (или друг вид маркер), които са на 20 метра един от друг. Сигналът за преминаване от един конус към друг се задава чрез аудиозапис. Аудиозаписът е достъпен чрез компактдискове, приложения за мобилни телефони, и дори видеоклипове в YouTube, и повече информация за това къде могат да бъдат намерени по-долу. Самият запис ще издаде бипкане или бипкане, за да покаже началото на следващото бягане и идеята е играчите да тичат между конусите, преди да изчезне следващият бипк.

Правенето от един конус до другия се нарича обиколка. В Bleep теста, има седем обиколки в ниво 1. Докато тестът продължава, интервалът между всеки звуков сигнал/обиколка намалява с изкачването на нивата. Броят на обиколките също се увеличава с изкачването на нивата. Всеки, който е правил Bleep Test, ще ви каже, че това е изключително труден тест за извършване; както физически, така и психически. И всеки, който е правил Bleep Test, има своя собствена история за това!

Настройвам

Красотата на Bleep Test е, че е толкова прост, и евтино, нагласям. Трябва ви само следното:

• Вашите играчи
• Зона, която има маркери на 20 метра един от друг. Тези маркери могат да бъдат конуси, бяла тебеширена линия, или нещо наистина!
• Приложение Bleep Test или видеоклип в YouTube за създаване на звук от Bleep Test
  • MP3 от Amazon
  • Приложение за тест за звуков сигнал (Android)
  • Бипкане за фитнес тест (iPhone)
  • MP3 от YouTube
• Лист за записване на резултата на всеки играч

След като сте настроили, стартирате звука Bleep Test (чрез един от изброените по-горе методи) и играчите се придвижват до първия конус. Това бягане се счита за ниво 1, Обиколка 1.

Следващия път, когато звукът избие, играчите се връщат към първия конус. Това бягане е ниво 1, Обиколка 2.

Ако играчите все още се движат между конуси след ниво 1, Обиколка 7, тогава те вече са на ниво 2. Вместо 7 обиколки, ниво 2 има 8 и времето между звуковите сигнали намалява!

Ето пълния списък с нива, обиколки, времена и разстояния:

Както можете да видите от таблицата, скоростта, необходима за по-късните нива, е изключително бърза и времето за почивка намалява почти до нула (в зависимост от вашата скорост). Това постоянно преместване напред-назад работи за завъртане и е ефективно с вашите завои, което също е изключително важно във футбола. Ако завоите са твърде широки, тогава ценните секунди се изяждат.

Ако играч не може да стигне до конуса, преди звуковият сигнал да изчезне, тогава те са готови, и тестът приключи за тях. Нивото и обиколката, до които играчът стига, се записват и могат да се използват за бъдещо сравнение.

Ето таблица с минималния резултат, необходим за влизане в различни организации:

организация Изисква се минимално ниво Британска армия ниво 8, 7 обиколка на Royal Air Force ниво 9. Обиколка 10 (мъжки) | Ниво 7, Обиколка 2 (жени) Кралски морски пехотинци Ниво 10, 5 обиколка Полиция Шотландия Ниво 5, Обиколка 4 Полиция Англия и Уелс Ниво 5, 4 обиколка

Каква е ползата от Bleep Test?

Най-голямото предимство на Bleep Test е, че той винаги ще помага на младите играчи да развият чувство за темпо. В началните нива, играчът може да издаде звуков сигнал, като ходи бързо или бавно джогинг. Вместо, ако играчите спринтират обиколките и използват свободното време за възстановяване, тогава те ще използват много повече енергия в спринта, отколкото ако се движат сами.

Друго огромно предимство на теста е психологическото, тъй като не става въпрос за изпращане на играчи да тичат из парк или нагоре по пясъчни дюни (!). Вместо, те карат 20-метрови совалки напред-назад, така че разстоянието между конусите е по-малко плашещо. Също, в по-късните нива, изисква се много умствена сила, за да не се откажеш, особено когато видиш как други се отказват около теб. Мислено си мислиш, че не си последен, така че е добре да се откажеш. в теста, силата, необходима за продължаване, е значителна.

Друго предимство е, че тестът ще даде индикация за аеробна фитнес чрез записване на VO <под> 2. Както беше споменато в началото на тази публикация, футболистите трябва да имат високо ниво на VO <под> 2 тъй като това е добър показател за издръжливост. Има няколко калкулатора, налични онлайн, където можете да въведете вашата възраст и резултат от Bleep Test, те ще дадат гласа ви <под> 2 макс. Един такъв калкулатор може да се намери тук https://www.topendsports.com/testing/beepcalc.htm

Съвети за тест за бълване

както с всичко, подготовката е ключова. Не се препоръчва да се направи загрявка преди Bleep Test. Вместо, просто прекарайте 5 до 10 минути джогинг и разтягане, така че мускулите ви да реагират по-добре на стреса, на който ще ги постави Bleep Test.

По-рано споменахме, че първите няколко нива ще бъдат много лесни (почти ходене) и е важно да се движите по време на тези нива. Спринтирането на първите няколко нива ще доведе до бързо изтощение на тялото и болка. Вместо, бягайте ги със стабилно темпо, така че да сте готови да увеличите това темпо, докато стигнете до по-високите нива.

Завоите също са изключително важни в Bleep Test. Вие не искате да се обърнете по неефективен начин, губене на ценни секунди и енергия. Вместо, искаш да се обърнеш, като отскочиш от единия крак, завъртане и след това се насочва в другата посока (като бърза промяна на посоката във футбола).

Но помни

Bleep тестът е добър начин за измерване на вашата аеробна форма и фактът, че се използва в много големи организации по света, е доказателство за неговата надеждност.

Въпреки това, футболистите не трябва да забравят за своята анаеробна форма, където мускулите са тренирани да изпълняват кратки изблици на дейности с висока интензивност, като спринтове. Те също така не трябва да пренебрегват силата и гъвкавостта на краката си, всичко това ще подобри възможностите им за фитнес и спринт.