gility – най-неразбраният фитнес компонент?

Д-р Анди Олфорд от Kings College London и бивш треньор по скорост и ловкост за GB Badminton ни написа статия за пъргавината. Анди също е работил с MK Dons FC в миналото.

Потърсете „Обучение за ловкост“ в Google и може да се изненадате какво извежда търсачката! Няма да ме изненада, че най-популярните хитове са свързани с обучението на кучета! След като разгледах няколко от сайтовете и видях как много кучета си пробиват път през курс за нападение, бях разочарован, когато открих, че много от сайтовете за човешка ловкост имат почти същото нещо! Въпреки че често изглеждат екстравагантни и „подобни на ловкост“, тренировките са шаблонни движения и това просто не е пъргавина.

Може би проблемът с пъргавината е, че не е най-чистият фитнес компонент и не се измерва лесно, но може би е най-близкият фитнес компонент до действителното представяне в открити квалифицирани спортове?

Добре, така че какво е Agility? Най-доброто определение за ловкост, което съм срещал е:

„Бързо движение на цялото тяло с промяна на скоростта или посоката в отговор на стимул“ Shepherd and Young 2006.

Ключовият аспект на тази дефиниция е частта „отговор на стимул“, която се отнася по-скоро до когнитивния елемент на ловкостта, отколкото до чистия физически аспект на този тип обучение. За мен това беше напълно логично и започна да обяснява как някои от по-слабо надарените атлети са били в състояние да се състезават, тъй като просто реагират на стимул много по-добре от своите физически превъзходни колеги (помислете за „стария професионалист“, който е на правилното място в точното време).

Ако разгледате по-надолу, всъщност има 3 много прости етапа, които трябва да се случат, докато се осъществи резултат от движение.

• Въвеждане     – Откриване от сетива, напр. очи
• Когнитивно – където мозъкът ви интерпретира това, което е видял и взема решение
• Действие – вашата физическа реакция

С този поетапен процес всъщност има 3 етапа, в които нещата могат да се объркат:

Въвеждане – можеше просто да не виждате, чуйте или почувствайте правилното нещо. Тук трябва да имате предвид 2 неща, първо сетивата ви са готови за работата, за миг очите ви способни ли са да възприемат правилната информация – проверили ли сте зрението си? второ, вие сте фокусирани върху грешната част от картината (или играта) и поради това пропускате съответните знаци. През годините това е нарастваща област на изследване и обучение с редица специалисти по Vision, работещи със спорт на елитно ниво, за да разберат как можем да тренираме очите по-добре във връзка със спортното представяне. Пример тук би бил играч, който неправилно преценява полета на топка

Когнитивни – След като получите информацията от сетивата си, тя отива в мозъка за обработка. В този момент, ако сте видели правилната информация, способността ви да вземете правилното решение е аспектът, който може да се обърка. Опитът или по-скоро колко добре се учите от опита играе роля тук, така че да разпознавате модели в играта или сигнали за движение от противник и да реагирате съответно. Пример тук е играч, който е с грешна крака от нападател

Действие – Ако сте оцелели през първите 2 процеса и следователно сте видели правилния вход, реагира на него по правилния начин, последната част от процеса е да се премести. Следователно, ако вашата механика на движение не е на ниво, ще се провалите с движението си за ловкост. Пример тук е нападател, който печели състезание с крак с топката.

Добре, така че как да го тренираме?

Ключът тук е да се определи коя част от процеса всъщност се нуждае от обучение. Според моя опит спортистите, които четат играта много добре, са склонни да бъдат по-слаби атлети, които може да се възползват от повече физическа подготовка. Тези спортисти, които имат скорост, са склонни да се нуждаят от повече „мозъчна“ тренировка, тъй като физическите им способности често се измъкват от неприятностите, защото не четат играта достатъчно добре.

Превръщането на тренировките ви в практики, при които трябва да се вземат решения, е чудесен начин за преплитане на елементите на ловкост. В спортове, където трябва да реагирате на противопоставяне, простите упражнения за огледално отразяване са добър източник на правилния вид стимул. Често променям упражнението при всяко повторение, за да създам случаен подход, за да гарантирам, че получавате когнитивна ангажираност, подобна на игра, напр. реагирайки по същия начин като вашата опозиция срещу реакция в обратна посока.

Друг инструмент, който използвам, който помага на първия етап от процеса, е Crazy Catch. Това е мрежа за отскок, при която топката се хвърля срещу нея и реагира по произволен начин, осигурявайки добро проследяване на очите. Crazy Catch може да се използва и за развиване на движение, като играете игра, подобна на скуош, където трябва да откриете въвеждането на топката и противника, както и необходимостта да включва тактика и движение.

Трениране на ловкост – достатъчно добро ли е да играете вашия спорт?

За някои това е чудесен източник на учене, но за други аспектите на тренировката просто да играят вашия спорт не дават тренировъчните резултати, от които се нуждаете. Както при другите фитнес компоненти, може да се наложи да усилите реакцията на тренировката, като я направите по-трудна от конкретния елемент в играта. Както при другите умения, може да се наложи да изолирате проблема, усилете го и работете върху него и след това го върнете обратно в ситуации на игра в реалния живот.

Ловкостта може да бъде трудна тренировъчна концепция, за да се ориентирате, но резултатите, ако успеете да го постигнете правилно, са неосезаеми! Късмет!