Как да Отнасяйте Ярка осакатявам

Много атлети изпитват хронична болка от пренапрежение на мускулите на задната част на бедрото . Тези мускули , наречени прасците , управлявате основните огъване и изправяне на движенията на крака. A извади контузия е болезнено и често разполага забележими синини , отоци и мускулни спазми . Травми в областта на подколянното сухожилие могат да варират от леки дърпа или малки сълзи до пълен разрив . Първоначална диагноза обикновено се основава на тежестта на pain.It е важно да се отбележи , че ако не може да ходи без силна болка и не изпитвам облекчение след издигането , заледяване и почивка на крака си, трябва да отидеш на лекар възможно най-скоро . Основният метод на лечение с извадено осакатявам е RICE ( Rest , Ice , Compression , и Elevation ) . По-долу са стъпките за лечение на непълнолетно извади контузия . Нещата ще трябва
Ice пакет
Ace превръзка
Възглавници

Покажи повече инструкции

1

Почивката е първото лечение за контузия . Почивай си травма напълно. Да не се разглежда упражняването на крака в продължение на най -малко 48 до 72 часа. Много хора избират да ходи с патерици в продължение на няколко дни, за да си почине напълно крака си .

2

Поставете лед , покрити с мека кърпа срещу вашата осакатявам за 10 до 20 минути, за да се намали подуването . Никога не замръзне си осакатявам за повече от 20 минути . Това е най-лесно да се постави лед пакет под краката си , когато сте седнали .


3

Увийте краката си в асо превръзка за намаляване на подуване , но се уверете, че да не се увие осакатявам твърде плътно . Компресията на асо превръзка помага за намаляване на подуването на извади мускул.

4

Повдигнете крака си по някои възглавници , като се уверите, да се вдигне на крака над областта на гръдния кош . Elevation помага стимулира кръвообращението в крака , което позволява на мускула да се лекува.

5

Нежен масаж и стречинг са важни за рехабилитация с извадено осакатявам . Уверете се, че да не се масажира твърде грубо и изпълнява внимателни участъци за да се предотврати повторна травма .