Често срещана футболна травма и 5 начина да ви се случи [+ как да я лекувате]

Знаете ли коя е контузия номер 1 във футбола? Случват се наранявания. Всеки футболист знае какво е лъжата да бъдеш ритнат, зачистен, &Повече ▼! За нас, усещането да си на терена и да играеш надвишава болката. Въпреки това, за да имате дълголетие в играта, трябва да знаете кога трябва да натискате и кога не трябва. Мускулната контузия не е нещо, което да ви държи навън със седмици, но със сигурност се случва повече, отколкото знаеш. Забележка:Тази публикация съдържа някои партньорски връзки за ваше удобство. Натисни тук за да прочетете пълната ми политика за разкриване.

Футболна травма номер 1

Мускулната контузия е футболна травма номер 1. Може да сте го чували да се нарича „кон на Чарли“ или „мъртъв крак“, но по-често се нарича „почукване“. А мускулна контузия е това, с което всеки футболист се занимава почти всяка седмица.

Това е нещо, с което трябва да се справим, но да знаем как да го лекуваме помага. Винаги съм се карал да вярвам, че тези малки наранявания по някакъв начин ме правят по-силен, по-трудно – начинът, по който бягането втвърдява краката ви и създава мазоли. По късно, след като кожата се втвърди, можете да бягате и режете лесно без болка. Мускулните контузии всъщност са просто подутини и синини. Те си отиват, но познаването на правилното лечение ускорява възстановяването.

Какво е мускулна контузия?

Контузиите обикновено се случват от директен удар в мускула от противников играч или понякога съотборник, който се сблъсква. В мускулите, които се увреждат най-много са бедрото (квадрицепс) от коляното на противника и пищяла или прасеца от бутски/ботуши за играчи. Това нараняване не разрушава кожата, но причинява кървене под кожата и най-добрият начин за лечение ще бъде с почивка, лед, компресия и издигане (RICE), което ще разгледам по-подробно по-долу.

5 начина да получите мускулна контузия

1. Коляното или стъпалото до бедрото
2. Ударен в пищяла (извън пищяла)
3. Ритана в прасеца
4. Лакът към ръката
5. Нараняване на гърба от удар от коляното или лакътя

Кой се наранява?

По-възрастните играчи се нараняват повече от по-младите играчи. Възрастните, които играят футбол, трябва да бъдат внимателни ; уверете се, че сте „подходящи за играта“. Уверете се, че сте загряли добре, преди да започнете да играете. Полът също играе роля като жените се нараняват повече във футбола отколкото мъже. Но както знаете, можем да пострадаме навсякъде. Мисля, че повече от моите ученици се нараняват в училище или у дома, повече, отколкото на футболното игрище. Ще се случат наранявания.

Кога играчите се контузват?

Състезателните игри са местата, където играчите се нараняват най-много (в сравнение с тренировките). Това е така, защото има повече контакт по време на игра (както и повече агресия), като има предвид, че обучението е по-скоро технически. Когато е време за игра, става дума за упорита работа на всеки мач. Едно нещо, което може да ви изненада е, ако отидете в лек/мек на захват 50/50, имате по-голям шанс да се нараните . Така че, когато влезете в захват, дори срещу по-голям играч стават силни. Уверете се, че всичките ви мускули и връзки са стегнати и здрави, за да защитите ставите си. Вие също трябва да имате тази силна психическа сила, за да имате без страх при справяне .

Какво се случва, когато нараняване, подобно на контузия, не е в мускула?

Първият път, когато получих удар в глезена, беше болезнено! Бупите на противник минаха през ботуша/крака ми. Това накара цялата горна част на крака ми да се чувствам гореща, като изгаряне. Всяко почукване, било то най-често до глезена или колянната кост, може да боли по-лошо от удар на мускула. Подобен стил на нараняване, но трябва да се внимава за правилното лечение. Направете преглед на такива костни синини от лекар за наблюдение поради потенциални усложнения.

Как да се лекува мускулна контузия

Почивка, лед, Компресия и издигане (известен още като ОРИЗ ) е ефективно лечение на мускулна контузия.*

Почивка: Първите 48 часа след нараняването се считат за критичен период на лечение и дейностите трябва да бъдат ограничени.

лед: Добра статия тук от много добро здраве „как се лед“. През първите 48 часа след нараняването, заледявайте нараненото място 15-20 минути на всеки час, ако можете. Не използвайте кърпа под пакета с лед, защото няма да позволи нараняването да бъде лекувано по начина, по който се нуждае. Ако имате кубчета лед, можете да ги смачкате, което ще позволи на цялата област да се заледи, а не само на областта, която големите кубчета лед се докосват. Повечето от нас знаят за „Sonic“ Ice, който е хубавият мек малък натрошен лед. Това е най-добре, освен ако нямате достъп до лед от типа снежни конуси, който е смачкан още по-ситно.

Друг популярен метод за лечение е ЛЕДЕН МАСАЖ (търкане на ледена чаша върху нараняването за 5 минути). Напълнете хартиени чаши с вода, след това замразете чашата. Обелете горната част на чашата, за да можете след това да разтриете нараняването за 5-7 минути. НЕ поставяйте лед повече от 20 минути наведнъж! Някои хора използват термина „вцепенение е, когато е готово“ като обща насока.

Младежите на възраст до 13 години трябва да внимават колко дълго ледят. Вместо 20 минути, те трябва да използват 10 минути като начална насока. Някои хора казват, че използвайте замразена торба с храна като пикае или нещо подобно, но бих използвал лед. Б e Внимавайте да използвате пластмасовите замразени опаковки защото ти може да ИЗГОРИ кожата ви . Вижте моя личен опит с това в историята по-долу.

Компресия при повдигане на навяхване

Използвайте компресия при повдигане на навяхване, разтягане или контузия в началото на лечението. Атлетичните треньори използват тази пластмаса прозрачна обвивка . Когато опаковат е страхотно, но да се опитвам да го направя самостоятелно беше трудно за мен. Когато правя това у дома, бих предпочел по-мекия платнени обвивки защото се чувства по-добре. Използвайте това, което имате; не е голяма работа.

Не увивайте прекалено стегнато. Искате да го стегнат достатъчно, за да не падне, ако вървите, но не е необходимо да е толкова стегнат, че да е неудобен или да попречи или „прекъсне“ циркулацията, което е опасно.

Повдигнете, за да позволите на кръвта да тече към сърцето

Запазете изкълчването си, напрежение или мускулна контузия издигнат над сърцето ти . Използвайте нещо като възглавница, чанта или дори подпрете крака си в стена нависоко.. Стига да не ви изтрие стената! Уверете се, че е удобно. Дръжте леко сгъване в коляното си, защото ако е идеално изправен, докато заледявате толкова дълго, започва леко да боли в ставата. Повдигнете леко през нощта, като поставите възглавници под ръката или крака си.

Моята история за изгаряне на пакет с лед

Внимавайте с пластмасовите замразени опаковки защото ти може да ИЗГОРИ кожата ви . Знам, защото един път след късна вечер игра се прибрах вкъщи на лед. Е, заспах с един от тези, увит на пищяла ми и изгори кожата ми, причинявайки болка в продължение на няколко часа. Тъмното изгоряло петно ​​остана няколко месеца, което беше смущаващо, трябва да кажа. Важното е, че сега съм добре и вече знаеш да не правиш това. Бях верен, когато ставаше дума за възстановяване и вие трябва да направите същото. Опитах се да леда колкото можех повече, защото когато играете много възстановяването е ключово.

2 причини изгарянето да се случи:Да, #1 е, че заспах, но #2 е заради пакета с лед, който използвах. Не се предпочитат замразени пластмасови опаковки . С цялата добра технология се уверете, че получавате добър пакет с лед. Ако пакетът с лед е твърде студен за вас, поставете тънка хартиена кърпа между вас и опаковката. Не използвайте кърпа защото няма да ви позволи да изстинете достатъчно нараняването си. Искате да използвате торбичка за лед, ако можете, без кърпа. Поставете опаковката директно върху кожата, няма да те изгори. Потърсете „торба с лед“ в тази връзка на Amazon за добър.

Това ли е най-сериозната контузия във футбола?

Не, мускулната контузия най-вероятно не е най-сериозното нараняване, но най-често се случва нараняването. Играчите ще чукат пищяли или ще бъдат ритани бори се за топката почти всяка игра . Въпреки че имаме предпазители за пищяла, все още можем да получим лоша контузия на пищяла или отстрани на крака. Предпазителят на пищяла предпазва само предната част на пищяла . Мога да ти кажа, че да те ритнат от външната страна на пищяла не се чувства добре, но се случва.

Най-важното нещо, което трябва да знаете за контузия

Най-важната мисъл, която трябва да знаете, е ако е контузия или фрактура . Повечето мускулни контузии са леки и заздравяват бързо и няма да ви накарат да напуснете игра. Но ако е сериозна контузия, може да се случи още . Понякога можеш да те ритнат в крака толкова силно, че да се чувстваш като счупване, но не е. Друг път не чувстваш, че е лошо, но в крайна сметка е фрактура. познаваш себе си, вашите играчи (като треньор) или вашето дете (като родител) повече от всеки, така че след ден или два, ако болката не се подобри, може да искате да се консултирате с лекар.

Когато не трябва да продължавате да играете

Една история, която чувам от моите връстници, за бащите им особено, е, че всеки от тях е имал момент, когато са се наранявали и са чувствали, че баща им ги е подтикнал да продължат да играят. Добре е да си корав баща, но ако детето ти все още боли дни след първоначалното оплакване или се държи различно по отношение на конкретно нараняване, трябва да помислиш да ги заведеш на лекар. Няма нищо по-лошо от това да го игнорирате и да го влошите.

Наличието на повече познания за спортните наранявания ще ви помогне да ги предотвратите, както и да ги лекувате по-добре!

* ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Аз не съм лекар от какъвто и да е вид. Това е лечение, както ми е предписано и е ефективно през моята колегиална и професионална футболна кариера. Винаги се консултирайте с лицензиран медицински специалист за конкретни планове за лечение за себе си.