12 често срещани футболни наранявания [и как да ги лекуваме]

Като израснете, играейки футбол, ще се справите с наранявания. С правилните познания можете да се върнете на терена по-бързо. В това чести футболни травми серия, Разглеждам подробно повече за всяка често срещана футболна травма и как да ги предотвратим и лекувам. Чувствайте се свободни да ги споделите с приятели, те ще ви оценят за това. Ако забележите звездичка (*), тогава това са контузии, които лично преживях, играейки като младеж, колеж (4 години) или професионален играч (7 години). Забележка: Тази публикация съдържа някои партньорски връзки за ваше удобство. Щракнете тук, за да прочетете пълната ми политика за разкриване.

Изкълчен глезен*

Мисля, че повечето хора над 15 години са изкълчвали глезена си поне веднъж. Има толкова много части на глезена за навяхване и различна тежест. Понякога глезена ви може да изглежда като пъпеш, но не непременно наранен. Тогава друг път може да не набъбне толкова силно, но все пак причинява много болка.

Имал съм две наранявания на глезена, продължили повече от година . И двата пъти това, което помогна, беше получаването му коригиран от хиропрактик . Ако сте имали нараняване на глезена, продължило повече от 5 месеца и сте на рехабилитация, но болката продължава, тогава може да се наложи да я коригирате. Спомням си, че почувствах облекчение в рамките на дни или седмици.

Една от най-популярните ми публикации в блога това са 7 съвета за предотвратяване на наранявания на глезена и рехабилитация за футболисти.

Как да се лекува изкълчване на глезена

Най-добрият начин за лечение на изкълчване на глезена е ЛЕД , компресия и надморска височина ! След това го рехабилитирайте за по-бързо възстановяване . Ако не започнете да го укрепвате, нараняването може да продължи месеци.

4 начина за лед:

1. Ледена вода в кофа за 7-15 минути .
2. Торба с лед . Натрошен лед е най-подходящ, защото може да се образува около глезена ви, позволявайки на по-голяма част от глезена да получи леда.
3. Ако нямате кофа за лед или торба за лед, дори студена кофа с вода или студен плувен басейн. лед 10-20 минути .
4. Леден масаж е страхотно, особено ако бързате, защото всичко, от което се нуждаете, е 5 минути от това. Използвай малка хартия или пяна чаша . Хартията е по-добра, защото се отлепва по-лесно. Това, което правите, е да напълните чашата с вода и да я поставите във фризера. Веднъж замразен, обелете горната част на чашата. По този начин можете да държите чашата, за да я държите по-лесно. Разтрийте ледената чаша около глезена си. АКО нямате чаша, използване ледени кубчета . Вземете кърпа за пране или хартиена кърпа, за да я държите, така че пръстите ви да станат твърде студени, но се уверете, че лед отива директно върху на кожа /глезен.

Пателарен тендинит (коляно на скачане)*

Пателарният тендинит обикновено е на коляното, което извършва по-голямата част от засаждането, докато рита топката. Така че за пример, играч с десен крак обикновено получава това на лявото коляно . Това нараняване може да продължи няколко дни, седмици или дори месеци в зависимост от това колко играете в момента (честота на игра).

Разтягането на четворката и правенето на някои прости упражнения за балансиране могат да помогнат веднага. Почиването, доколкото можете, и рехабилитацията са две ключови неща, които трябва да опитате и да направите. Също така се уверете, че имате добра лека загрявка.

Как да се лекува пателарен тендинит

Има няколко неща, които можете да направите, за да помогнете на коляното си да се възстанови напълно. Разтегнете четворката няколко пъти на ден. Това ще помогне за облекчаване на дърпането на коляното. Пяна валяк на quad и IT обхвата. Опитайте се да не седите в позиция където коляното ви е сгънато за 30 минути до 2 часа +. Добър пример за това би бил возене в задната част на кола къде си коляно е огънат . Или седнал на бюро с твоя сгънато коляно . Ако трябва да сте в тази позиция, опитайте се да го изправите колкото е възможно повече .

Укрепете коляното, като правите леки сгъвания в коляното с телесно тегло. Изправяне, баланс върху наранения крак първо. Свийте леко коляното си и свийте четворката. Правете това бавно и контролирано 10 пъти с двата крака, 3 комплекта . Две причини да правите и двата крака е едната, която дава време за възстановяване/почивка, и втората е добре да поддържате и двата крака кондиционирани.

Противовъзпалителни храни може да се вземе предвид. Защо не! Той е здравословен и помага за намаляване на възпалението. пресен ананас, портокали, домати, зехтин, орехи, бадеми, сьомга, боровинки. Възрастните могат да изберат да приемат противовъзпалителни средства.

Сътресения във футбола

За съжаление това е една от най-честите футболни травми. Този раздел може да включва окото, нос, &дентална но действителната Най-сериозните са сътресенията. Начинът, по който предотвратявате това, е да знаете как да управлявате топката и да знаете заобикалящата ви среда и кога да влезете за предизвикателство. Повечето сътресения не са от насочване на топката с глава, но се случват от изкачване за предизвикателството. Глава до глава, главата се удря в земята, камшичен удар или дори ритане или удряне с лакът. Така че трябва да знаете как да вървите нагоре, кога да се издигне и различните части на главата да се използват и кога да се използват тези части.

Знаеш как да оглави топката. Трябва да знаете как да поставите ръцете си, за да можете да се предпазите от други играчи. Тогава повечето хора не знаят, че можете да използвате различни части на главата. Никога не използвайте храма по всяко време. Тогава в зависимост от това дали хвърляте топката обратно, настрани или ако го насочвате обратно там, където е дошъл зависи от това къде използвате.

Знаейки кога да оглави топката. Трябва да знаете кога да не се качвате за заглавия. Има много силни момчета треньори, които искат да се справяте с всяко предизвикателство, но ги попитайте защо професионалистите се връщат от определени предизвикателства. Ще ви кажа защо:Защото искат да живеят, за да играят още един ден.

Бъдете егоисти, когато става въпрос за мозъка ви

Трябва да бъдеш егоист понякога и когато видиш играч да се издига и той не те вижда. Това е, когато трябва да решите как или дали да се качите нагоре. Ако знаете, че не можете да спечелите предизвикателството, тогава може би се качвате достатъчно, за да се защитите и да промените противника да не получи добър удар с глава. Просто има моменти, когато трябва да защитите себе си и другия играч.

Не се страхувайте да ударите топката с глава само заради новата промяна в правилата. В случай, че не знаете за промяната на правилата, направиха го, където деца под 11 години нямат право да водят топката. Много проучвания показват, че когато топката е насочена правилно, няма да причини сътресения. Сътресенията се случват по толкова различни начини от ритане, глава до глава, рамо до глава, лакът, главата на земята или дори камшичен удар.

Издърпани слабини*

Оу! Това е една от най-честите футболни наранявания за всички възрасти. Причината е, че винаги трябва да посягаме към топка, бягай, ритник. Всички тези движения карат слабините да се разтягат и дърпат. В колежа и професионалните години трябва да внимавате, защото те могат да се скъсат. Всеки играч на това ниво ще се съгласи, че това е една от често срещаните футболни наранявания.

В най-добрият начин за лечение до Почивка и Рехабилитация е лед баня. Пакетът с лед наистина не върши работата в тази област. Тази част от тялото ни остава толкова топла, че наистина трябва да влезете в ледената вода.

Аз лично трябваше да имам тази операция в колежа, където трябваше да летя до Бостън, Маса, за да се направи процедурата. След тази болка и рехабилитация знаех, че моето пътуване е да продължа и да се опитам да играя професионален футбол.

Не можете да преминете през този тип болка и да не се опитвате да играете толкова дълго, колкото можете. 🙂 След операцията мога да кажа, че не съм наранил отново слабините си; Мисля, че те направиха зоната толкова силна и стегната. Освен това се погрижих добре за себе си след това.

Болест на Север при млади спортисти

Още един от най- чести футболни травми е болестта на Север. Това е болка в петата, която е често срещана особено за младежи футболисти на възраст 9-11 години. Само през последната година получихме 2 момчета и 1 момиче. Слава богу, че не продължи дълго. Пристъпите обикновено продължават няколко седмици или месеци.

Ако това се случи, вижте дали можете просто да си починете, но също така знайте, че ще изчезне, така че не се разочаровайте. Състоянието се представя като болка в петата и се причинява от повтарящ се стрес на петата и е често срещан при младежи спортисти.

Кажете ми вашите мисли в социалните мрежи или ми изпратете съобщение! Лекари и хирурзи – не се колебайте да изкажете своите мисли! Моля, споделете с приятел.

дърпане на подколенното сухожилие*

Внимание:не е необходим много дескриптор! Ще го разберете, когато се случи! Това е нараняване на задната част на крака, което обикновено се случва при по-възрастни спортисти следа, Баскетбол, футбол, Футбол и танци където играчите трябва да правят много Спринтове или скокове . Има 3 мускула на подколенното сухожилие : 1) Семиндинозен 2) Полумембранозен 3) Бицепс на бедрената мускулатура . Вижте следващата ми статия за издърпванията на подколенното сухожилие по-късно в поредицата, за да научите повече!

Изтеглени квадрицепси (четириглави)

Изтеглен четворка обикновено се получава от стрелба или продължително ритане. Това изисква много сила от четворните, както и от корема. Страхотен пример защо футболните тренажори са добрият избор за сила и кондиция. Повечето бивши играчи разбират как всяка част от тялото поддържа другата за всички движения! Така че, ако коремните мускули са слаби, тогава четворните трябва да свършат по-голямата част от работата. В крайна сметка един изолиран мускул ще се умори и ще се разпадне, което води до издърпване.

Osgood-Schlatter е една от често срещаните футболни контузии

Това нараняване с *твърдо име* е травма при повтаряща се употреба в детството, която причинява болезнена възпалителна бучка под коляното. Това е по-скоро нарастваща болка, че някои играчи, особено 9-18 години, трябва да се справя. Някои играчи на възраст от 6 и възрастни на 40 години също могат да го изпитат.

Не можете да направите много за Осгуд, но вземете малко ибупрофен , витамин D , & Лед кога то пламва . Това състояние не е сериозно и обикновено изчезва в рамките на няколко месеца.

Шини на пищяла*

Запитайте се:болката локализира ли се върху пищялите? Ако е така, може да имате шини на пищяла. Шините на пищяла са микро-сълзи които го правят трудно огъване на пръстите на краката . Така че това прави неудобно ходенето, бягай и жонглирай с топка. Улавянето на топката с вътрешната страна на стъпалото също е болка, защото трябва да вдигнете пръстите на краката си нагоре. Най-доброто, което можете да направите, е да си починете! Ако можете да си вземете няколко дни почивка, трябва да се възстанови. Ако не и се задържа няколко седмици, трябва да отидете на лекар. Вероятно е нещо по-лошо и може да сте навън месец или повече.

Контузия (почукване)*

Контузия, с която ВСЕКИ футболист се справя почти всяка седмица. Това е нещо, с което трябва да се справим, но да знаем как да го лекуваме помага. Наистина ли, това са подутини и синини и те изчезват. Но ако можете да ICE, тогава това помага. Понякога тези удари могат да отнеме няколко седмици, за да се възстановят. От често срещаните футболни наранявания това трябва да е №1. Мисля, че всички ги получаваме всяка седмица, просто живеейки живота си. Някои могат да бъдат сериозни, така че прочетете за това, като щракнете върху връзката по-горе.

Как да лекуваме контузия

Вместо пакет с лед може би искате да опитате ICE масаж, което представлява хартиена чаша със замразена вода. Отлепвате горната част на хартиената чаша, за да можете да разтриете леда върху нараняването си. Това също е чудесно за наранявания на коляното и глезена и всичко, от което се нуждаете, са 5 минути което спестява време.

Кожни наранявания (ягоди)*

Още една от често срещаните футболни контузии. Тези не толкова сладки наранявания ще се случат на всеки (или поне беше по-добре! 🙂 LOL). Ако сте на 10+ и не получите Ягода или пързалка на коляното, значи не играете достатъчно силно според мен. Тъй като това е толкова често, нека знаем как да го лекуваме.

първо, какво е ягода? Това е от справяне с пързалки който може да разтрие кожата на бедрата на играчите под шортите. Боли! Препоръчвам да използвате плъзгащи се шорти под футболните шорти. Уверете се, че не се показват, което означава, че не ги оставяйте да са по-дълги от футболните ви шорти, защото изглеждат зле.

Как да лекуваме наранявания на кожата

Основното нещо е, след като приключите с играта, измийте нараняването с сапун и вода . Лекувайте го за нощта на с малко (много) лечебен мехлем. Покрийте с голяма превръзка, но не и подложка от марля. Това е така, защото това ще се залепи за кожата за една нощ. Вярвай ми, не искате да се налага да дърпате това от вашата ягода.

***История за грубо нараняване на кожата***

Веднъж (и само веднъж!) сложих някакъв вид марля с недостатъчно мехлем и в крайна сметка тя остана на крака ми няколко дни! Всяка вечер трябваше да отрязвам парчета от крака си, защото просто не можех да го извадя, особено след като основно беше залепнал за крастата ми. Грозно знам. 🙂 Ето защо трябва да вземете плъзгащи се шорти, за да не получите толкова лошо изгаряне.

шпора на петата*

Петните шпори се появяват като болка в задната част на петата и боли най-много сутрин. Най-добрият начин за лечение на това е чрез разтягане на прасеца и ахилесовото сухожилие. Това не е контузия в топ 5 на футбола, но е нещо, което е общо за хора от всички възрасти.

Когато бях на около 10 години имах това. Смешно е, защото баба ми го имаше по същото време, когато и аз. Освен че ми помогна с това, ето 3 неща, на които баба ми ме научи в спорта.

Turf toe обяснено

Turf toe е хиперекстензията на палеца на крака. Ако си спомняш, Дейон Сандърс имаше тази контузия наистина тежка и трябваше да се оперира *мисля*. Това е нараняване, което се случва на по-бързи атлети като широки приемници и спринтьори. Начинът, по който бягат, се поддава на нараняване. това се случва, но това не е една от 10-те най-често срещани футболни контузии.

Как да лекуваме тревни пръсти на крака

За да разбере какво би могло да се почувства, вземете показалеца си и го дръпнете назад. След като почувствате това разтягане във вътрешността на ръката си, сега усетихте как тялото ви ви казва къде се случва и как.

Представете си, че свръхразширявате пръста на крака си толкова силно, че издърпва част от костта. Това може да отнеме 3 – 6 месеца или повече, за да се възстанови 100%. Боли под топката на стъпалото ви и отстрани на стъпалото ни (бунионната зона). Въпреки че се нарича тревни пръсти, не те боли истинският пръст на крака. За да помогне за предотвратяването му, уверете се, че сте разтеглили ахилесовото сухожилие. Сухожилието се свързва с долната част на стъпалото, който се свързва със зоната, където хиперекстензирате топката на крака си – причинявайки това нараняване.

Защо не трябва да „играете през“ пръстите на тревата

Аз лично имах това 2 пъти и и двата бяха лоши. Въпреки това, Нямах нужда от операция. Веднъж в колежа просто тренирах и изведнъж се почувствах, че преудължих пръста на крака си. Продължих да играя, защото мислех, че това е една от онези болки, които просто изчезват за няколко минути или дни. Отне цялото лято, за да се подобри и все още не беше по-добре до есенния предсезон.

втория път, Играх професионалист и бяхме на турнир в Карибите. Играехме в Клубно първенство на КОНКАКАФ (Топ 8 професионални клуба в Север, Централна Америка и Карибите) и полето, на което играехме, беше олдскуул трева, която имаше поръсен пясък отгоре.

Същото като първото ми нараняване на пръст на крака; не беше просто внезапна болка от това, че знам точно кога съм я наранил. И до ден днешен мисля, че е странно, че толкова продължителна болка не е внезапна травма, когато знаех как се е случило.

Причини за тревни пръсти се дължи на игра на a лоша повърхност (неравни или хлъзгави) или внезапен спринт.