5 неща, които трябва да имате предвид, когато планирате предсезонния сезон

Тази статия първоначално беше публикувана на www.DeWittMethod.com през февруари 2016 г. С предсезонно обучение за много отбори точно зад ъгъла, ние го публикувахме тук за вас. Вижте оригиналната публикация тук.

---

От Джон Де Уит, Главен треньор по спортно представяне, Хюстън Динамо академия и Хюстън Даш

Наскоро, Срещнах се с Ранди Уолдръм, Главен треньор на Хюстън Даш, да обсъдим планирането на предсезонното обучение. Предсезонната ни подготовка започва на 14 март с нашия мач от първата лига на 16 април. Това ни дава около 5 седмици официална предсезонна подготовка, включително едноседмично пътуване до Портланд и две схватки срещу колежански отбори. Докато се срещнахме и казахме да планираме, Измислих 5 неща, които взехме предвид при разработването на нашия план.

1. Продължителност на тренировъчния лагер

Продължителността на тренировъчния лагер в дни и седмици ви дава представа колко обучение ще може да завърши вашият екип. Повечето отбори имат 3-4 седмици предсезонна подготовка. Важно е да се периодизират тренировъчните натоварвания, но в същото време се уверете, че тактическите теми са обхванати. Очертаването на графика за предсезонни тренировки по ден в електронна таблица помага да се визуализира наличното време за подготовка.

2. Разстояние между приятелските срещи

Определено е подходящо да има тренировъчни мачове по време на предсезонния сезон, както за оценка на напредъка на отбора, така и за подготовка на играчите за мач. Най-ефективният метод за планиране е да се играят приятелските срещи в същия период от време като мачовете от лигата. Това ще ви позволи бързо да се свикнете със седмична тренировка, която имитира редовния сезон.

3. Фокусирани фитнес сесии

Често срещана грешка по време на предсезонната подготовка е неправилното управление на тренировъчното натоварване, приложено към отбора. Чрез тренировъчно натоварване, Имам предвид стреса, на който са изложени играчите въз основа на интензивността на сесията. Често пъти предсезонното обучение се провежда с множество сесии в един и същи ден, или със сесии, предназначени да тласкат максимално играчите до изтощение. Станах жертва на неговия подход в ранните си дни като треньор, с намерението да повиша нивата на фитнес на моите играчи възможно най-бързо. Проблемът е, че възстановяването е също толкова част от подобряването на фитнеса, колкото и работата с висока интензивност, и с множество ежедневни сесии за кратък период от време, възстановяването може да не е възможно.

По време на планирането, трябва да има фокусирани фитнес сесии, състоящи се от високоинтензивни интервални тренировки, но тези сесии трябва да бъдат разпределени на подходящо разстояние, за да позволят правилно възстановяване. Когато планирате, вземете предвид правилото за 48 часа, който гласи, че мускулната болка ще бъде в пик около 48 часа след интензивна сесия. Следователно, планирайте фокусираните си фитнес сесии, така че да се разпределят с поне 72 часа (3 дни), за да позволите оптимално възстановяване.

---

Представени

6-седмичен план за предсезонна подготовка 9.99

Ако искате да се състезавате по най-добрия начин във футбола, трябва да се ангажирате с предсезонна подготовка, така че силата и сърдечно-съдовата форма на вашия екип да достигнат връх в точното време.

Тази тренировъчна програма е ръководство за това как трябва да се подготвите, за да бъдете най-добри през следващия сезон.

---

4. Цялостно обучение Фокус върху енергийните системи

Когато създавате фокусирани фитнес сесии, фокусирайте се върху дейности, които натоварват различни енергийни системи. Най-просто, тялото използва различни енергийни системи за експлозивни краткотрайни дейности (15 секунди или по-малко), дейности със средна продължителност (20 - 60 сек.), или дълга продължителност (90 секунди или повече). Тези енергийни системи реагират конкретно на обучение, въпреки че има припокриване. Уверете се, че включвате дейности с различна продължителност, за да позволите обучение, специфично за енергийната система.

5. Обучение за повишаване на вентилационния праг

Много футболни треньори се интересуват от аеробния капацитет на своите играчи, което обикновено се определя количествено чрез техния максимум VO2. Проблемът е, че докато аеробният капацитет е донякъде важен за футболистите, вентилационният праг е по-важен. Вентилационният праг е интензивността на работа, при която използваната енергийна система преминава от предимно аеробна към предимно анаеробна. Веднага щом енергийната система, на която се разчита, стане анаеробна, умората се развива бързо, изискваща почивка. Ако можем да увеличим вентилационния праг на нашите играчи, нивата на интензитет (които са свързани със скоростта на бягане), които някога са били анаеробни, стават аеробни. Това позволява на нашите играчи да продължат по-дълго време с тази интензивност, или за по-бързо възстановяване между дейностите.

Вземете повече от Джон на неговия уебсайт на www.DeWittMethod.com.

Още от Джон Де Вит

13 май, 2016 г Използване на периодизация, за да коригирате тренировките си за по-голям успех 13 май, 2016 г 13 май, 2016 г 24 април, 2016 г Променяйте тренировките си, за да постигнете максимални печалби 24 април, 2016 г 24 април, 2016 г 6 февруари, 2016 г Привеждане във форма чрез бърза работа 6 февруари, 2016 г 6 февруари, 2016 г 23 октомври, 2015 г В крак с екипа 23 октомври, 2015 г 23 октомври, 2015 г