Внезапните увеличения или намаления на натоварването могат да увеличат риска от нараняване

Джон де Уит, Доцент доктор., C.S.C.S
Главен треньор по спортно представяне, Хюстън Динамо академия
помощник треньор, Хюстън Даш
помощник треньор, Женски национален отбор на Афганистан

www.DeWittMethod.com

Цели на статията

• Треньорите често използват предсезонната подготовка като период за високо натоварване, за да подготвят играчите за предстоящия сезон.
• Изследванията показват, че внезапните промени в типичното натоварване могат да увеличат риска от нараняване.
• Треньорите трябва да обмислят планирането на интензивността на обучението по прогресивен начин.

---

Много е писано, включително от себе си, относно тренировъчното натоварване и важността на отчитането на натоварванията от треньорския щаб. Чрез зареждане, имам предвид интензивността, продължителност, и видове тренировки, които се извършват от играчите. Когато планирате обучителни сесии, в допълнение към целите на обучението, трябва да се вземе предвид нивото на тренировъчно натоварване.

Има много методи за количествено определяне на тренировъчното натоварване. Тъй като физиологичното натоварване е трудно да се обобщи с едно число, няма един правилен начин за измерване на натоварването. Натоварването може да се определи количествено по обем, като общото разстояние, изминато по време на сесия. Въпреки това, тъй като има много начини за завършване на едно и също разстояние, общата сума сама по себе си не разказва пълна история. Поради тази причина, могат да се използват други показатели, но за съжаление всички те страдат от една и съща слабост.

Общото метаболитно натоварване може да се обобщи с помощта на индекс, като резултат на Bannister или Edward's TRIMP (TRIMP е съкращение от термина „тренировъчен импулс“). Тези мерки по същество сумират времето, през което сърдечната честота на играчите е в определени зони на интензивност. Още веднъж, въпреки това, възможно е да има еднакъв резултат TRIMP за много различни условия. Например, Натрупан резултат от сърдечната честота за дълго време, продължително бягане със скорост под максималната аеробна скорост може да е същото като по-кратко, интервална сесия с висока интензивност. Същият резултат, но напълно различни тренировъчни ефекти.

Друг метод за количествено определяне на натоварването е да помолите играчите да докладват за тяхното възприемано усилие по скала от 1-10 (10 е най-интензивното), и умножете резултата по продължителността на обучението. Например, 90-минутна сесия с рейтинг 7 би имала тренировъчно натоварване от 90 x 7 =630. Въпреки че този метод се основава на субективните оценки на играчите, изследванията показват (включително непубликувани анализи, които съм завършил за моите настоящи отбори), че отчетените от играчите тренировъчни натоварвания корелират добре с количествените мерки, извършени с помощта на GPS, акселерометри, и монитори за сърдечен ритъм.

Това ни води до темата на тази статия, остри и хронични тренировъчни натоварвания. Треньорите измерват тренировъчните натоварвания, за да оптимизират тренировката. Определението за оптимизиране зависи от треньора, но за мен, оптимизиране на средствата за максимизиране на планираните адаптации от обучението, като същевременно намалява риска от нараняване.

Популярна тема, която наскоро беше подчертана, е концепцията за свръхтрениране или функционално претоварване. Въпреки че има научни дефиниции за тези термини, в простотата, те означават да тренират твърде усилено. по същество, можем да стресираме тялото (и ума), за да предизвикаме положителна адаптация, но също така можем да стресираме тялото твърде силно, което води до по-малко от оптимална адаптация, или по-лошо, нараняване.

Номерът е, че никога не знаем дали би настъпило нараняване, освен ако не се случи. Това може да звучи глупаво, но имайте предвид следното:ако играчът не тренира, тогава те не могат да се наранят, нали така? Така че, ако треньор отстрани играч от тренировка, няма шанс за нараняване. Въпреки това, също няма шанс за подобрение. Трябва да има баланс.

Когато става въпрос за използване на тренировъчни натоварвания за определяне дали играчът е свършил, под, или оптимално обучени, моят опит казва, че това трябва да бъде завършено на индивидуална основа. Не е разумно да се установява стойност на тренировъчното натоварване, приложена в екип, която определя твърде висока или твърде ниска. В по-ранния пример, тренировъчно натоварване от 630 може да е много високо за един играч и ниско за друг. Вземането на решение, че целта е тренировъчно натоварване от 630, може да бъде много лошо решение в зависимост от играча. Всеки път, когато треньор заяви, че тренировъчното натоварване е твърде голямо или твърде ниско, ме води до непосредствените въпроси за

1. Как да разберете, че натоварването е твърде високо или твърде ниско; и
2. Твърде високо или твърде ниско в сравнение с какво?

Вземете останалата част от тази статия и много други в нашия най-добро от усиленото футболно обучение, том 1. Визуализация тук

---

Представени

Най-доброто от усиленото футболно обучение, том 1 5.99

Това е първият брой на Best of Amplified Soccer Training, водеща дигитална тримесечна публикация за треньори с ресурси от някои от най-добрите коучинг обучители в играта. Вземете 60 страници упражнения, пълни тренировки, кондициониране, психология, ексклузивни интервюта, спортна наука, хранене, рецепти и други, всички насочени към футболни треньори.