Lifting без партньор в Бодибилдинг

Когато обучение с партньор , вие и вашият партньор и двете действат като наблюдатели за всеки друг и предлагат насърчение. Обучение без партньор е възможно, но не създава редица рискове и може да има отрицателно въздействие върху обучението си. Това е от решаващо значение , което считате за безопасност и мотивация при обучението на собствения си . Недостатъци при вдигане без партньор

Основният недостатък на подемни сам не е като наблюдател , за да ви помогне по някои упражнения. Един добър наблюдател би трябвало да предостави насърчение и съвети , без да се намесва , съветва треньор Nick Nilsson на Critical Bench . Наблюдатели са най-полезни на пейка преси и клекове - две упражнения , където можете повдигат тежки товари и са изложени на по-висок риск от получаване закован под гредата. За да получите около това, когато обучението на собствения си, да спре една или две повторения кратък от провал , когато пейка натискане и винаги клек в клек багажник или багажник мощност с щифтове за безопасност, точно под най-ниската точка на вашия клек , готови да хванат мряна трябва да ви провалят.


Упражнение Selection

обучение на собствения си може да означава, че трябва да преминат някои упражнения наоколо. Вместо да се налага да отрежа комплекти кратко когато прокарване , променете вашия основен упражнение гърдите да гира преси или спадове . По този начин , ако не можете да се вдигне теглото , можете просто да пуснете дъмбелите , или сложи краката си надолу, когато потапяне . За упражнения долната част на тялото , мъртва тяга не се нуждаят от помощта на наблюдател , но може да предпочетете да извършите предните клякам , вместо на гърба клекове или дори да преминат към напади или пресата крак.


<Бразилски > интензивност техники

партньори за обучение са полезни за подпомагане с общи техники интензивност културизъм като принудени повторения или бавни негативи. Когато обучението соло , избягвайте тези техники и вместо включи комплекта отпадналите и частични повторения. На набор капка, изпълнява максимален брой повторения , понижаване на теглото с 20 до 30 процента след това отидете до мускулна недостатъчност отново. Частични повторения включват удря недостатъчност отново, след извършване на допълнителни мини- повторения върху само една малка амплитуда на движение . На разширението на крак , например , може да се извърши на 15 пълни повторения , последвани от шест или седем повторения просто движещи се между средата точка и горната част на движението . Нито една от тези техники се нуждаят от наблюдател .


Мотивация

Ако не разполагате с партньор обучение , за да крещи насърчение към вас , да слушате музика, да се изпомпва . Музиката може да ви помогне да тласнем развитието чрез умора и да ви накара да работят по-усилено , според идеята Фитнес вестник . Направете мотивационен плейлиста и сложи тапи в докато тренирате . Запишете всички вашите тренировки в една тетрадка и да вземат това с вас на всяка сесия . Стремете се да победи своите комплекти и повторения всеки път, когато сте във фитнеса . Вие не може да има партньор, който да се състезава срещу , но вие със сигурност може да се състезава срещу себе си .