Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуства6-седмичен план за предсезонна подготовка
Попитайте всеки атлет какво му идва на ум, когато мисли за предсезонна подготовка и той ще каже същото:бягане. И много от него. Това е вярно, но дните на изтощителни бягания на дълги разстояния свършиха. В съвременната ера играчите са свързани с GPS системи и монитори за сърдечен ритъм, които изпомпват данни на живо за оценка. Това помогна за развитието на обучението. Сега сесиите са внимателно проектирани, за да възпроизведат изискванията на футбола. Играчите се фокусират върху високоинтензивни интервални тренировки – тренировки, които ги предизвикват да изпълняват кратки, остри експлозивни действия като спринт, скачане и стрелба, отново и отново. За играчите този вид работа им позволява да вършат работата си със същото ниво на ефективност в 90-ата минута, както в първата. След като сезонът е в ход, за треньорите е много по-трудно да натискат играчите физически – има твърде много мачове за игра и възстановяване – така че работата трябва да се свърши рано и трябва да бъде внимателно планирана, така че играчите да са в разцвета състояние дойде началото на сезона.
Ако искате да се състезавате най-добре във футбола, трябва да се ангажирате с предсезонна подготовка, така че силата и сърдечно-съдовата форма на вашия екип да достигнат връх в точното време. Тази 6-седмична тренировъчна програма е ръководство за това как трябва да се подготвите, за да бъдете най-добри през следващия сезон.
6-седмичен план за предсезонна подготовка 9.99 Ако искате да се състезавате най-добре във футбола, трябва да се ангажирате с предсезонна подготовка, така че силата и сърдечно-съдовата форма на вашия екип да достигнат връх в точното време.
Тази тренировъчна програма е ръководство за това как трябва да се подготвите, за да бъдете най-добри през следващия сезон.
ГЛАВНИ КОМПОНЕНТИ:
ИНТЕНЗИВНА ИЗДЪРЖЛИВОСТ
Малкостранни игри (продължителност 3-6 минути)
4 минути непрекъснато бягане при 90-95% максимален пулс
(ВСИЧКИ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ ДО ВИСОКО ИНТЕЗЕНТИВНО „НАТИСВАНЕ”)
ЕКСТРЕНЗИВНА ИЗДЪРЖЛИВОСТ
Малкостранни игри (продължителност 10 - 30 минути)
(ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА КАПАЦИТЕТА ЗА ИЗДЪРЖАНЕ НА ПЪЛНА ИГРА)
СЕСИИ ЗА СКОРОСТ И ПЪРВОВО
Специфични за футбола сесии
Сесии за пресъздаване на определени ситуации в игрите
СЕСИИ ЗА СКОРОСТНА ИЗДРЪЖЛИВОСТ
Специфични за футбола сесии за скоростна издръжливост
Вземи го сега
Примерен седмичен план:
Визуализация на съдържанието:
Игра с условно притежание - Натиснете и оценете
Сесия за фитнес тестване - T-Test
Аеробна тренировка за издръжливост
6-седмичен план за предсезонна подготовка 9.99 Ако искате да се състезавате най-добре във футбола, трябва да се ангажирате с предсезонна подготовка, така че силата и сърдечно-съдовата форма на вашия екип да достигнат връх в точното време.
Тази тренировъчна програма е ръководство за това как трябва да се подготвите, за да бъдете най-добри през следващия сезон.
за автора
Рич е футболен директор на LGC Events и тренира футбол от 18 години с 13-годишен опит в предоставянето на образователни програми по футбол.
Мисията на Ritchie по отношение на развитието на играчите е да развива младежки играчи чрез ясно дефинирана тренировъчна структура и състезателен път, както и чрез прилагане на цялостна треньорска философия и образователна програма.
LGC Events организира „Total Football Experience“; обиколки до арена Пинатар в Сан Педро дел Пинатар в Мурсия, Испания. LGC Football и Pinatar Arena приветстват отбори от всички възрасти и способности, за да изпитат професионални стандартни съоръжения, топлото време и превъзходен избор от места за настаняване, подходящи за всички. Научете повече на www.totalfootballexperience.com. Следвайте ги в Twitter @LGCFootball