8 произволни мисли за тренировките за футболни постижения

Тази статия първоначално е публикувана от Лори Линдзи на www.lorilindsey.us. Прочетете оригиналната публикация

Онзи ден мой добър приятел и колега треньор по представяне, Майк Робъртсън написа статия за случайни мисли, които е имал през последните няколко седмици за сила, скорост, и кондициониране.

Това ме подтикна да добавя към моя вече текущ списък с произволни мисли, които имам по отношение на обучението за футболно представяне.

Така, ето няколко от мислите, които имам, докато тренирам спортисти.

1. Обучението по време на сезона е важно. Винаги се говори много за това какво трябва да правят футболистите извън сезона по отношение на силата и кондицията. Но никой не говори за важността на поддържането на сила през цялата година. Особено когато по-голямата част от спортистите вече са се специализирали и не се занимават с множество спортове. Спрете да мислите за тренировките като за сезонни и започнете да прилагате в рутината си на годишна база – дори ако е само 1 пъти седмично през сезона.

2. Изградете задната страна. Писал съм за това и преди – прочетете го тук, но не може да се посочи достатъчно. Повечето от атлетите, които тренирам, са страхотни „тласкачи“, което означава, че клекове и лицеви опори са много по-лесни за изпълнение от упражнения за „дърпане“ като мъртва тяга, редове, и набирания. За да останете здрави и да намалите вероятността от нараняване на глутеусите, подколенни сухожилия, и гърбът трябва да е здрав.

3. Станете по-бързи със сила на един крак. „Тя трябва да стане по-бърза“ е нещо, което чувам през цялото време от родители и треньори. Изящните скоростни тренировки и стълби няма да направят играчите по-бързи – в основата на скоростта е силата, особено силата на един крак. Първо се съсредоточете върху силата и качеството на движението и след това скоростта ще дойде. Ето няколко примера:

4. Качеството на движението е от решаващо значение и загрявката е чудесно място да го подчертаете. Ако по-бързото и изграждането на задната част са ключови елементи, които помагат да издигнете играта си до следващото ниво, тогава започнете да наслоявате основните механики в загрявката си и ги овладейте по дяволите.

5. Игрите са за всеки. Някои от любимите ми спомени от професионалната игра и с националния отбор са, когато играехме мачове за загряване, да наруши монотонността на обучението, или като кондициониращ инструмент. Да, националният отбор наистина играе игри с етикети и тик-так – това е чудесен начин да изградите другарство и просто да се забавлявате. В крайна сметка – обучението трябва да е забавно.

6. Фокусирайте се върху качеството на преминаването си. Искате наистина да изведете играта си на следващото ниво – съсредоточете се върху различни видове подавания. Дълъг обхват, чип пасове, огънати топки – всички с правилното тегло върху тях, така че вашият съотборник да се справя лесно. Едно от най-слабите места в женската игра е качеството на подавания. Станахме толкова свръх фокусирани върху „умения“ работа в тесни зони, че забравяме, че футболът се играе на едно от най-големите спортни игрища. Всички тесни докосвания в радиус от 5 ярда нямат никаква полза, ако не можете постоянно да свързвате пасовете си.

7. Направете вълнообразни повторения за сила на горната част на тялото. Всички можем да се съгласим, че силата на долната част на тялото е важна, но силата на горната част на тялото е също толкова решаваща, когато става въпрос за цялостно представяне – т.е. задържане на защитниците, подобрено качество на движение, и скорост. Един от начините за бързо „ускоряване“ на горната част на тялото е да правите вълнообразни високи и ниски повторения. Например, в ден 1 атлетът може да изпълнява лицеви опори под наклон за 20 повторения за 2 серии, след това в Ден 2 направете 6-8 повторения на много по-нисък наклон за 3-4 серии. Това не е ракетна наука, но видях, че работи много по-добре от просто прави серии и повторения.

8. Умение за движение за увеличаване на аеробната база. Мисля, че всички можем да се съгласим, че кондиционирането трябва да бъде насочено към изискванията на играта. Въпреки това, в началото на тренировъчния процес кондиционирането може да бъде по-общо, за да се изгради по-голяма по-ефективна аеробна база. Чрез използване на умения за движение като прескачане, високи колене, задни педали, различни умения за движение не само позволяват по-нататъшна работа с качествено движение, но помагат да се получи по-широка база, така че напред кондиционната работа може да стане по-специфична и по-висока интензивна.

Това в никакъв случай не е изчерпателен списък, но е произволна колекция от мисли, които изпитвам ежедневно, докато тренирам футболистите си. Ще се радвам да чуя някое от вашите мисли, отнасящи се до тренировките за футболни постижения, които смятате, че биха могли да бъдат добавени към този списък.

Вземете повече от Лори на нейния уебсайт на www.lorilindsey.us.