Футбол тренировка Programs

Играя футбол изисква осигуряване на висока степен на квалификация и фитнес . Играта се играе в продължение на много голямо пространство , а има и няколко възможности за играчи да почиват по време на 45 - минутни половини , които изграждат един мач . За да играете играта добре , имате нужда от издръжливост , сила, скорост и умение. Важно е да се разработи схема за обучение, която ще включи и укрепи всички тези качества. Сила за обучение

Strength е важно във футбола , в която ви позволява да държи на разстояние от опозицията , когато сте на топката и да се ангажират с играчи на най- топката, когато се опитвате да спечели времето. Сила обучение също така ви позволява да хвърля топката по-големи разстояния за тъчове . Сила дори може да помогне за увеличаване на скоростта . Някои добри горната част на тялото сила тренировки за футбол са от лег , пеперуда преса, наклон натиснете , Lat дърпайте и бицепса къдрици . За долната част на тялото се опита клякам, крака преси , крака къдрици , телета рейзове и аб упражнения. Избягвайте силовите горната и долната част на тялото на същия ден и да направи силова тренировка представляват около 15 минути от всеки час те тренирам . Ако тренирате за два часа правя тежести в продължение на 30 минути.


Speed ​​Обучение

Бързината е от съществено значение във футбола . Speed ​​Ви позволява да надхитрям опоненти и спечели всички важни крак състезания, за да спечели играта . Има различни видове тренировки скорост футбола , които са предназначени да имитират вида на темпото променя ли опит по време на действителна мач. Plyometric упражнения предлагат най-реалистичната симулация на действителните условия на мач . Къси спринтове , осеяни с прави коремна преса , клекове или тичане назад също са добри за обучение скорост. Обучение Speed ​​следва да представляват приблизително 15 минути на всеки час тренирате .