Basketball Сила за обучение

баскетболни играчи използват климатични упражнения за изграждане на мускули за експлозивна сила , необходима за скачане, завъртане и като отначало . Обучение Basketball сила работи за увеличаване на мускулната маса, но не създава обемисти мускули на щангист . Вместо това, обучение баскетбол сила е насочена към изграждането на мускулите в цялото тяло , за да се подобри ускорение , скорост и вертикална скачане способности. Силовата тренировка също така увеличава гъвкавост, както и предотвратява injuries.Things ви е нужно
Напълно оборудвана тегло стая в
Покажи повече инструкции
Баскетбол Сила за обучение

1

Създаване на график за вдигане на тежести , основани на концепцията за създаване на мускулната издръжливост. Мускулна издръжливост не е резултат от опитите да се вдигне възможно най-голяма тежест , а по-скоро вдигане на същото тегло за съгласуваност. Способност Тегло - обучение е специфично за отделния човек, така да се стреми да вдигне тежести , които са подходящи за вашата способност .

2

Изберете програма, която позволява ускорено развитие и мускулната баланс. Претоварване на горната част на тялото , докато игнорира силата на мускулите на краката не е отговорът. С помощта на треньор по якост обучение , създаване на балансирана тренировка за всички части на тялото .


3

Алтернативни дни на тегло обучение с кардио обучение да обърнат мускулите си време, за да се възстанови от щам на повдигане . Баскетболът е един изключително аеробни спорт, който изисква скорост и сила , както и бързо рязане и завъртане способности. Не може да бъде пренебрегван Аеробни климатик .

4

Помислете за работа с програмата сила, която включва пейка преси , бицепса къдрици , Lat издърпайте падения и къдрици китката да работи на горната част на тялото . Включи крака преси , теле повдига , клекове и напади да работят на прасците , квадрицепсите и прасците . Добавяне на различни силови упражнения , като се наведе над - редове , къдрици , крака разширения , крака къдрици и спадове , за да добавите разнообразие в рутинно упражнение .

5

Настройте графика си якост обучение баскетбол да работят два до три пъти седмично в неактивния сезон и 1-2 пъти на седмица по време на сезона .

6

Включи почивка в рутинно упражнение . На почивни дни , не забравяйте да получите достатъчна почивка , така че вашите мускули могат да се възстановят . Rest също включва паузи между повторенията , когато са активно упражняване . Включване на почивка като нормална част от ежедневието си , за да се избегне умора.

7

загряване преди тренировка, всеки един , за да се подготви мускулите за тренировка. Загряване увеличава гъвкавостта и също помага за предотвратяване на наранявания. Охладете след вашата сила обучение тренировка за подобряване на мускулната гъвкавост дори повече и да се приведат тялото си надолу, за да му почивка сърдечната честота .