Как да разработим Speed ​​

Speed ​​е въпрос на експлозивни бързи мускули изпичане и бързи рефлекси. Speed ​​може да се развива чрез програма за изграждане на мускулите , обучение и почивка в съчетание с цялостната фитнес . Тя изисква всеотдайност към тренировъчна програма с течение на времето . Вие няма да получите по-бързо през нощта. Това е бавен процес , измерена по месеци и фракции от seconds.Things ви е нужно
Тежести
Time
Dedication MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Помислете вашата цел скорост. Как искате да бъде по-бързо ? Искате ли скорост спринтьор за къси разстояния или рита скорост в края на разстояние раса ? Искате ли по-бързи ръце за бойни изкуства или бейзбол ? Съсредоточете програма за развитие на скорост в избрания от Вас район.

2

затопли и разтегнете преди всяка тренировка . Скоростни тренировки включват развитие на бързо потрепване на мускулите на скоростта. Това изисква експлозивни движения, които могат да изтеглят и сълзотворен студени мускули. Винаги опъвайте и загрее след това да започне бавно. Работа пътя си нагоре към по-големи тежести и по- експлозивни движения , когато сте на топло.


3

Разработване мускули бързо потрепване , необходими за скорост. Най-простото упражнение е вятър спринтове . От спряло положение , всички тичат в продължение на кратко разстояние например между 40 и дворове. Jog обратно към стартовата линия и да го направя отново. След първите няколко ще бъде смучене вятър доста трудно . Това ще се развие сърдечно-съдовата система , както и вашата скорост. Не се поддавайте на изкушението да се забави. Тогава опитайте всеки спринт. Същата концепция може да се прилага за тренировки . Направете групи от клекове с големи тежести . Взривят нагоре толкова бързо, колкото можете спокойно , след това спуснете тежестта бавно. Същата концепция работи със скорост на ръката . Хвърляне удари в една вихрушка или експлозивно повдигане на лег ще постигнат същите резултати .

4

Превключете на вашите тренировки , за да запазите мускулите ви познае . Тялото ви бързо ще се адаптира към каквото и упражнение , което правите , така че да се избегне повторение. Ако го направите 10 - 40 ярда спринтове в една тренировка , опитайте пет 100 - ярда спринтове следващата. Ако го направите електроцентрали клякам на един ден във фитнеса , направете преси следващия път . Още по-добре , преминете напред и назад между пътните и фитнес тренировки.

5

почивка и възстановяване . Мускулите ви ще бъдат доста болезнени , след тези тренировки. Изключително важно е , че те да се разреши да се лекува. Когато го правят, те ще бъдат по-силни и по-бързо , отколкото преди. Винаги си почине в деня след тежка тренировка . Можете да направите някои лек джогинг и стречинг, но да се избегне вдигането на тежки предмети . Ограничаване на твърди тренировки за 3 или 4 дни в седмицата .

6

Яжте право . Правилното хранене е от съществено значение за развитието на скоростта на мускулите . Консумирайте много ниско съдържание на мазнини протеин , особено веднага след тренировка . Заредете на постно месо, млечни продукти и ядки. Избягвайте пържени храни , сладкиши и алкохол. Ако вашата диета е бедна, което работи срещу всички упорита упражняване ти направи.

7

Съсредоточете се върху цялостната фитнес . Ако искате да тичам бързо , имате нужда от повече , отколкото силни крака . Ръцете ти помпа заедно с краката си , така че те трябва да бъдат здрави , както добре. Същото важи и за коремните мускули и почти всяка друга част на тялото си. Обърнете внимание на професионалните спортисти. Без значение какво си спорт те са мускулести и силни навсякъде. A тренировка полк на цялото тяло е необходимо за скорост. Бъдете сигурни, да има балансирана физика , или може да се нараните , когато непропорционално силни мускули избутват слабите твърде трудно.