Как да се разработи по-ниска мощност за тяло с басейн Kicking

тренировки Swim удар могат да подобрят вашия крак здравина и гъвкавост. Ако се състезаваш , вече сте запознати с четирите основни ритници . Ако сте начинаещ , да се включат във вода упражнение , като задържите върху стената басейн и извършване на тренировка , използвайки само краката си . Kicking може да се извърши внимателно и усърдно , в зависимост от вашите фитнес цели . За тази тренировка , да извърши само две минути от всеки удар , докато не сте уверени в уменията си . Вашата цел е да се работи до пет или повече минути на всеки стил , с една до две минути почивка между тях. Нещата ще трябва
Swimsuit
Cap
Towel
без хлъзгане обувки басейн палуба или джапанки
въже или лента , в случай, че не са в състояние да се възползва от ръба на басейна <Бразилски > Плувен справочно ръководство на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Извършване на трептене топка към изграждане на мощни квадрицепсите и бедрените мускули. Хванете канавката или ръба на басейна , или стъпала на стълбата , и участък на тялото ви , както ако сте били лежи по корем , и да започне да размахва удар. Удар на трептене е удар ножични , в които краката ви се редуват нагоре и надолу в около 12 - инчови дъги. Използвайте бедрата и мускулите на дупето , а не коленете и краката , за да започне едно центриране . Дръжте краката си прав, но да им позволи да се огъва леко в коляното за гладки, плавни движения на . Насочете краката си , но позволи на глезените , за да се огъват толкова, колкото е възможно; това помага на краката си " чувстват " на водата.

2

Направи си бедро , седалищните и прасците с хода на гърдата. Центрирането на гърдата инсулт The също се нарича едно центриране от жаба, а действието е почти точно като тази на рита движение истинска жаба . Останете плаващи на вашия отпред, точка краката си и да ги привлече към дупето , като държите коленете си посочил на страната . Ако сте запознати с балет , това действие имитира гранд плие , с коленете си огъване навън. Когато краката ти са дошли по-близо до дупето , колкото е възможно , огънете ги здраво, и да ги изрита навън , след това назад и леко надолу , което води с петата си . Тъй като краката си дръпнете заедно , насочете краката си отново. Тя може да се чувстват като че ли са загребване на вода зад теб. Практикувайте това гладка, кръгови движения , докато можете да го изпълнява , без да благополучно .


3

Укрепване и разтегнете прасците с глава едно центриране от гръб . Разточете върху гърба си , запазвайки краката ви предоставяме по повърхността на водата пред вас . Може да се наложи да се коригира хватката си на стената на басейна или стълба, за да влязат в по- удобна позиция. Това понякога помага да се огъват бедрата си , така че да се " седи " във водата. След това извършете отново центриране от трептене . Вашите механика ще се променят малко , защото сега вие сте на гърба си по-скоро , отколкото си отпред, но основната движението ножична е същото. Краката ви трябва отново да се посочат и глезените трябва да останат възможно най-гъвкави .

4

Извършете едно центриране от пеперуда , за да развиват своя глутеалната , гърба и коремните мускули. Разточете на вашия отпред, и разширяване на краката си зад вас , ги държи заедно. Насочете краката си , и да се отпуснете глезените . Центрирането на пеперудата е камшик , подобни действия , с вашите бедрата, краката и ходилата вълнообразни като вълна . Започнала с бутане от бедрата надолу. Както бедрата се движат надолу , коленете си естествено ще последват , тогава глезените и стъпалата . Тъй като краката ви се движат надолу , да ги изрита във водата достатъчно твърд , за да допринесе за повишаване на бедрата си отново. Помислете за вашите бедра водещи начина , подвижен през водата , следван от коленете и краката . Това отнема практика да овладеят тази маневра , но това е много ефективен удар за развиващите се мускулната сила и гъвкавост.