Триатлайф с Джеси Томас:Плуването може да е по-малко гадно!

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Може да ви изненада, но най-добрата част от деня ми не е да се мотая със съпругата ми Лорън или сина ми Джуд. Това не е изкачване на връх с велосипеда ми или пресичане на река по време на моето бягане. Не, без съмнение, най-добрата част от деня ми е моментът, в който се издигам на палубата и се измъквам от басейна. Плуването ми свърши. Благодаря ти, Господи Исусе.

Разбира се, най-лошата част от деня ми е 60–90 минути преди този момент, да стоя на ръба на басейна, преди да вляза. Понякога стоя за моменти, понякога за минути, няколко пъти за час или повече. След като се накарам да вляза, буквално усещам, че ставам по-щастлив, колкото по-близо до края на моята сесия по плуване. Това е като онази сцена в Гринч, който открадна Коледа където сърцето на Гринч расте и постоянното му намръщено лице бавно се превръща от усмивка в масивна усмивка от ухо до ухо. Ето как изглеждам преди, по време и след плуване.

Но това е триатлон. За съжаление на много от нас, предците и прародителите на триатлона решиха да запълнят това първо място с плуване, а не с баскетбол, йойо или електронни таблици – в противен случай щях да бъда световен шампион.

И ако сте като мен и по-голямата част от триатлонистите, вие не идвате от традиционен опит в плуването, където сте започнали толкова млади, че не осъзнавате колко е гадно. Например, ако родителите ти никога не ти позволяват да ядеш захар през целия си живот и след това, когато пораснеш и някой ти даде бисквитка, ще кажеш нещо нелепо като:„О, това е твърде сладко за мен! Твърде много захар. Не благодаря." Сериозно, кой казва това?

СВЪРЗАНИ – Триатлайф:Разликите между възрастовите групери и професионалистите

Повечето от нас не смятат, че бисквитките са твърде сладки и затова се нуждаем от начини да се справим с гадостта на плуването, за да се състезаваме в триатлон. За да си помогна психически и физически през годините, разработих някои съвети, трикове и техники, за да направя това възможно. Получих и страхотни идеи от моите читатели. Ето комбинация от най-популярните и най-интересните:

Плувайте с добър треньор

Без съмнение, нещо номер едно, което можете да направите, за да направите плуването много по-добре е да плувате с добър треньор на палубата. Имах честта да плувам с моя треньор Мат Диксън от фитнеса Purplepatch и гуруто на открити води Гери Родригес от Tower 26. И двете правят тренировките по-мотивиращи, ангажиращи, специфични за триатлона и като цяло много по-забавни. Освен че правят предизвикателни, интересни, фокусирани върху групи комплекти, треньорите ви помагат с формата, темпото и други неща, върху които е трудно да се съсредоточите, докато се взирате в черната линия. Намирането на най-добрия треньор по плуване във вашия район е най-добрата инвестиция, която можете да направите във вашето плуване. Гери има подкаст, наречен „Triathlon Swimming with Tower 26“, който силно препоръчвам за тези, които искат да направят плуването в триатлон по-добро, по-безопасно и по-приятно.

Плувайте с група

Ако не можете да намерите обучена група, неформалната група от приятели е следващото най-добро нещо. Плувам 2–3 пъти седмично (основно всичките ми „твърди“ сесии) с група приятели в Бенд, Оре. Социално е и много по-лесно е да плуваш усилено, когато имаш Мат Лието в флорални плувни слипове в лента до вас. Не искате това кратко изражение в лицето си.

Смесете темпове и разстояния

Много триатлонисти, които познавам, плуват твърде много, като 2–3K прави или 5×500, където фокусът е само да се отдалечите. Но добрата промяна на темпото или смесената интервална тренировка я поддържа свежа и по-специфична за триатлона. Двама от любимите на моите треньори са:

11×200 при едно и също изпращане, но темпото е лесно на 3 и 7, умерено на 2, 4, 5, 8 и 9 и трудно на 1, 6, 10 и 11. Ако звучи объркващо, значи е! Той държи ума ви зает, но също така възпроизвежда упорито излизане, установяване, изграждане или преследване по средата на плуването и след това завършване отново трудно.

8x(75, 100, 125) всички при едно и също изпращане, т.е. всички в 1:30. Въпросът е много почивка след 75, малко почивка след 100, след това 125 пълно с почивка от 1–3 секунди направо в умерена 75. Отново практикувайте промяна на темпото и го поддържайте свеж!

Правете неща с открита вода в басейна

Едно от нещата, които моите треньори обичат да предписват, са комплекти за техника/практика на открита вода в басейна. Това включва излизане (излизане от басейна от единия край и гмуркане обратно – убиец на сърдечната честота!), наблюдение и плуване 2–4 в една лента, правейки спринтове. Всичко това е чудесна практика за условията, с които всъщност ще се сблъскате в деня на състезанието и поддържа нещата интересни.

Добавете „играчки“

Използвам много играчки в басейна, за да ми помогнат да разделя сета или да повторя състезателния ден. В зависимост от деня или комплекта, плувам с шамандури, плавници, шнорхел, лента, гребла, къси панталони ROKA Sim и любимия на моите приятели по плуване, стар неопренов костюм ROKA с пълен ръкав. нямам срам. Ще ги използвам всички едновременно, ако трябва! Играчките ви помагат да работите върху конкретни аспекти на вашия удар или най-малкото, просто стигнете до края по-бързо.

Съвет от моите читатели

Използвайте слушалки. Много хора предложиха това. Пробвах го преди пет години и винаги работеха около 15 минути, преди водата да влезе в тях и беше по-досадно, отколкото да нямат нищо. Но може би сега има някои по-добри системи. Харесва ми идеята.

„Най-доброто нещо, което открих, беше да се занимавам с дуатлон... Това наистина реши целия този проблем с „плуването е гадно“.“ – Матю Тредуей

„Изпийте чаша вино (само една!), преди да влезете в басейна. Наистина те отпуска.” – Джена Петинато

"Нямам нищо. Това е най-лошото." – Брент Озбърн

СВЪРЗАНИ – Triathlife:Защо триатлонът е гадно

Просто му се насладете

ОК, добре, ще спра да се ревнувам за момент и ще призная, че в басейна има спокойствие, което не може да бъде възпроизведено с велосипед или бягане. Един от моите читатели, Ашли Сандборн, го обобщава перфектно:„Вместо да съм в лошо настроение заради дългите плувания, започнах да ги разглеждам като моменти на усамотение. Без шум. Без разсейване. Само аз и моите мисли. Наричам го моята „терапия по плуване“. Сега ми се струва по-малко работа, а повече като подарък.“

Независимо от подхода ви, надявам се, че тази статия ще ви помогне да бъдете малко по-малко мрачни следващия път, когато стъпите на палубата на басейна.

Още Триатлайф

Джеси Томас (@jessemthomas) е шесткратен шампион на Wildflower Long Course, двукратен шампион на Ironman и главен изпълнителен директор на Picky Bars (Pickybars.com).