Разстояние Плувен Workouts

Обучение за разстояние Плуването е дългосрочен процес, който изисква време , ангажимент и позитивна нагласа . Започнете вашата програма плувен тренировка шест месеца до една година напред на вашия отворен събитие вода или плува МИЕТ, и да направи път в графика си , за да се обучават най-малко пет пъти в седмицата. Докато по-голямата част от обучението ви ще бъде в басейна или в морето , е важно да се изгради в сухоземни обучение , както добре. Warm- Ups и Swim Downs

Преди да можете да получите във водата , да има бутилка с вода или спортна напитка, като Gatorade или FRS и го дръжте под ръка за редовна хидратация по време на обучението си. Както при всяка тренировъчна програма , е важно да се затопли правилно преди да започнете вашата плувен тренировка разстояние. Започнете с един лесен за 500 ярда свободен стил за загряване, последвано от 3 х 100 ярда плуване с умерени темпове , 1 х 100 ярда , използващи kickboard ( само краката ) и 1 х 100 ярда плуване с помощта на перки .
<Бразилски >
Ladder

както подсказва името му , този плувен обучение набор известен като " стълбата " започва с кратко разстояние плуване , се основава на това разстояние на максимално разстояние и след това намалява обратно до на кратко разстояние . Започнете с 100 ярда плуване , последвано от почивка десет секунди ; дължината на интервала е до теб, но се опитват и да поддържа разумен интензивност през цялата тренировка. След 100 - ярда плуването , направете 200- ярда плуване , последвано от 300 - ярда плуване . Продължете по този начин , докато не са построени до 1000 ярда плуване . След намаляване на разстоянието , докато не стигнете до 100 - ярда плуване отново. Пийте течност редовно през тази интензивна тренировъчна сесия . Продажба и Наем Прави плува

изгради набор от прави плува във вашата програма , с цел подобряване на вашите пъти . Pacing е важно в разстояние плувен колкото ви е необходимо , за да съхранят енергията си за финалната права и да завърши дистанцията в най-добрия възможен момент. Започнете с 5000 ярда плуват и да се изгради до 7000 ярда плуване . Сплит тези разстояния , като се започне с вашия праг темп ( максимални усилия можете да издържите на разстояние ) и се завърши при състезание темпове. Обръщайте особено внимание на вашите пъти и се опитайте да ги подобри всеки път, когато тренирате .


Дълги Басейн плува

Тази част от вашата програма е предназначена за изграждане на сила, издръжливост и мисловната енергия отколкото темпове. Това е три до четири часа тренировка ; има разнообразие от закуски и течности на ръка , както и като приятел, за да обърнете внимание на времето. Целта е да се запази плуване, спиране на всеки половин час за закуска и напитка . Като ваш приятел ще обърнете внимание на вашите интервал време, не гледам часовника , но продължавай да плуваш . Забележка които закуски са най-лесните за ядене и които причиняват дискомфорт.


Сухоземни Обучение

Разстояние плувен изисква мускулната сила и сърцевина фитнес . Можете да постигнете това , като направите две сухоземни обучителни сесии всяка седмица. Направи комбинация от клякам, крака преси , гребане , странични и раменни преси , коремни упражнения и пейка преси , спомняйки си да се затопли в началото и се простират в края на всяка сесия.