Как да работим Out с плувен теглилки

Плувай треньори са съгласни, че усъвършенстването на техниката си в басейна е най-добрият начин за подобряване на плуване изпълнение, но много плувци също вдигат тежести за по-нататъшно укрепване на техните плувни мускули. Плувай фанатици могат да тренират горната им тяло в уюта на басейна с бански тежести , които са водоустойчиви бански гири . Дръж си бански тегло - сесии за обучение на високо повторение и ниско съпротивление , за да се изгради полезна , чиста мускулна вместо непреклонен насипно състояние. Инструкции
Swim тежести Съвети

1

Изберете бански тегло гири , които са умерено предизвикателство за вас да се вдигне , а не да плува тежести , които са близо до вашия максимална товароподемност . Имайте предвид, че част от времето ви ще бъде вдигане на тежести през водата , която добавя съпротива, но го прави по-лесно да се поддържа контрол.

2

Пълно 2-4 серии от десет повторения за всеки плуват упражнения тегло. А високо - повторение , умерено тегло тренировка е по-добре , отколкото вдигане на големи тежести за изграждане на функционална сила плуване и мускулната издръжливост.


3

Съсредоточете се върху огъване и удължаване вашите стави до краищата на своя асортимент на движение , докато се вдигне . Поддържането на обхват на движение , докато изграждането на сила , което е важно за поддържане на мускулите си стройна и полезно за плуване.

4

Повдигнете редовно, за да подобрите своята сила и издръжливост във времето. Според треньора професионално плуване Брейдън Keith , повечето плувци конкуренция на ниво трябва да вдигне три пъти седмично в продължение на около един час ; плувци трябва да виждат силата печалби с дву - или три- седмични , 15 и 25 - минутни сесии
<Бразилски . > 5

Започнете да се намали честотата на вдигане сесии и размера на тегло, които ви вдигне , когато сте един месец от края на сезона.

6

Спрете повдигане 2 седмици преди вашата шампионат плуване се срещат. Наем Swim Тегло Упражнения MarketBook.bg: 7

Stretch за 5 до 10 минути, преди да започнете да повдигате да се затопли до вашите мускули и свеждане до минимум шансовете си за нараняване. < Бразилски>
8

Повдигнете преди да плува на ден , че и двамата влак с вашите бански тежести и правя обиколки .

9

Застанете в басейна с приключването вода до височината на рамото . < Бразилски>
10

Укрепване вашите предни deltoids с предно рамо повдига . За да се извърши пред рейз рамото , започнете с тегла , висящи до тялото с дланите си пред назад, така че ръцете ви се простират направо от раменете си . Повдигнете двете ръце нагоре и пред вас, така че тежестите бански са в предната част на раменете си . Пауза за една секунда , след това бавно се въвеждат тежести до бедрата .

11

работят твоите странични deltoids или лата , със странична рамото повдига . Задръжте бански тегла с ръцете си , които висят пред вас , лактите се наведе и дланите обърнати инча Lift ръцете си до вашата страна , спирайки , когато ръцете ви са в разтегнато хоризонтално от рамото преди да се върне към началната позиция .
<Бразилски > 12

Извършване пуловери за укрепване на вашите трицепси и Печ . Започнете да стои изправен и държи грамаж плува над главата си с лактите се наведе , така че теглото е малко зад вас . Разширете раменете и лактите , за да дръпнем тегло над главата си и пред себе си , след това пауза и да повиши тежестта в изходно положение .

13

Включи изправени редове в програмата си тегло - обучение плуване да нататъшно укрепване на вашите лата . Задръжте бански тегла с ръцете си до тялото и длани напред, след това повдигнете тежестите нагоре в предната част на рамото си, докато пристъп лактите встрани . Пауза в горната част на лифта и бавно понижаване на теглото като ви донесе лактите назад инча