Едночасова тренировка:специфични за състезанието умения за плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тази седмица тренировката по плуване идва от треньора по сила и мултиспорт Бьорн Келер от Rehab United в Сан Диего, Калифорния. „Този ​​комплект за плуване е фокусиран върху подготовката на спортиста специално за предизвикателствата на състезанието в открити води, както и приспособяването към темпото на състезанието, “, казва Келър. „Стартирането, без да се отблъсква от стената, отразява началото на състезание в открита вода, докато излитате след салто във водата, предизвиква ориентация във водата и по този начин подготвя атлета за лудостта да стартира в група в състезание по триатлон .”

„Основният комплект също играе с вариране на темпото, което симулира състезание, в което атлетът вероятно трябва да плува първите 100 ярда много трудно, за да намери някакво открито пространство или потока на друг състезател, както и да се научи да превключва от постоянното естествено темпо до кратък спринт при преминаване на по-бавни плувци в състезанието.”

СВЪРЗАНИ:Обучение в открита вода в басейн

Загряване
400 ярда лесно

6×50 тренировки като тренировка на 25 ярда (напр. само дясна/лява ръка, плъзгане с върха на пръста), 25 ярда свободно

Основен комплект
– 3×50 воден старт (без отблъскване от стената) като 25 ярда нарастваща скорост, 25 ярда лесно
– 3×50 старт със салто като 15 ярда максимално усилие, 35 ярда лесно
– 8-10×100 fartlek плуване (променяйте темпото си в рамките на всяка 100 от много трудно до основното си темпо до лесно възстановяване)
– 4×100 плуване с плъзгащ се поток с партньор, основно темпо (плувайте точно зад партньора си и на някаква точка в рамките на тези 100 ярда подминете партньора си с кратък спринт; редувайте се)

Охлаждане
400 лесно

Още едночасови тренировки