Едночасова тренировка:Комплект за плуване в отворена вода в басейна

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Като триатлонисти е изключително важно да запомните, че въпреки цялото плуване, което правим в басейна, по-голямата част от нашите състезания се провеждат в открити води. Като се има предвид това, студената твърда истина е, че плуването в открити води е много различно от плуването в басейн. Няма страни, за които да се придържате, няма линии на лентите, които да ви държат да плувате прави, и няма протокол за лично пространство или правила за контакт, на които се радваме във фитнеса. Поради това е изключително важно триатлонистите да вършат възможно най-много работа, специфична за откритата вода, за да се подготвят правилно за деня на състезанието. Въпреки че много триатлонисти може да нямат достъп до открита вода или група тренировъчни партньори, които да се сгушат в тясна лента, за да симулират контакт в деня на състезанието, все още има неща, които можем да направим, за да се подготвим сами в басейна.

За по-голямата част от Северна Америка пълният състезателен сезон все още е месец или два, но сега е моментът да напомните на тялото си, че плуването в открита вода не е нищо като плуване в басейн. Трябва да имаме реалистични очаквания за това колко работа ни предстои и колко подготовка за открита вода трябва да свършим много преди състезателната седмица. Колкото по-рано се запознаем с тези неудобни усещания от открита вода, толкова по-добре.

Въпреки че този комплект се изпълнява идеално с обучаващи партньори до вас за 25-те години, направете всичко възможно с това, което имате. Не забравяйте да се съсредоточите много по-малко върху моментите, в които удряте (в по-голямата си част времената в тази тренировка са като ябълки до портокали за нормални билярдни комплекти, спестете си малко разочарование и пуснете часовника) и повече върху поддържането на вашето нисък сърдечен ритъм, намиране на начини да се чувствате „удобно неудобни“ и работите повече върху формата си в открити води – поддържайте главата си възможно най-ниско, докато все още виждате, плавно се върнете към скоростта на завоите без стена и ефективно стъпване на вода при симулирани стартове.

Загряване:
200 лесно плуване
4×100 като упражнение 50/плуване 50
4×50 като 25 плуване с глава нагоре при скорост на възприемано усилие (RPE) от 7/10; 25 лесно

Основен комплект:
2x

(4×25 плуване при RPE от 9/10, тъпчете вода за начало, до тренировъчни партньори; :20 почивка, стъпване във вода
4×100 плуване при RPE от 6/10, наблюдение на всеки седем удара; :20 почивка на стена
3×100 плуване при RPE от 7/10, наблюдение на всеки пет удара, без стени; :20 почивка, стъпване във вода
2×100 плуване при RPE от 8/10, наблюдение на всеки три удара; :20 почивка на стената
200 издърпване при RPE от 5/10)

Охлаждане:
200 дръпнете лесно

Общо:3400