Мога ли да тренирам с херния?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

До 10% от населението ще развие някакъв вид херния в даден момент, но състоянието често е грубо неразбрано. Някои смятат, че е животозастрашаващо – в края на краищата, чуването на „органите ви пробутват през коремната ви стена“ е доста шокиращо. Други смятат диагнозата не повече от неудобство - в края на краищата много хора получават хернии и те се оказват добре. И така, кое е правилно? Отговорът на д-р Дейвид Албин:Зависи. Д-р Албин, който е едновременно триатлонист и специалист по херния с над 12 000 операции на херния, често среща спортисти, които искат да разберат дали могат да продължат да тренират с диагноза херния. Тук той отговаря на често срещани въпроси за херния, тренировки и състезания.

СВЪРЗАНИ: Ръководство за наранявания за триатлонисти

Накратко, какво е херния?

 Херния възниква, когато има разкъсване на мускулите на коремната стена. Когато се появи напрежение в този регион – да речем, от вдигане на тежки предмети, кихане, напрягане, за да използвате тоалетната или просто прекомерна употреба на същия мускул – малка торбичка с черва или мастна тъкан стърчи през сълзата. Това може да се случи постепенно или внезапно.

От атлетична гледна точка е важно също да се разграничи спортната херния от типичните хернии, които се развиват. Спортната херния възниква от увреждане на поддържащите структури на слабините или коремната стена, но няма истинска херния на тъканите. Състоянието се лекува по различен начин от другите видове хернии. При спортисти могат да се появят както типични, така и спортни хернии. Няма начин хернията просто да се излекува или да се върне на мястото си. Когато не се лекуват, те могат да се увеличат с течение на времето. Някои изискват операция за предотвратяване на опасни усложнения.

Какви са отличителните симптоми на херния?

Някои хернии са асимптоматични, което означава, че няма симптоми. Повечето хернии причиняват известна степен на болка. Типичните хернии обикновено развиват изпъкналост, най-често в слабините, известна като ингвинална херния, или в пъпа, известна като пъпна херния. Тази издутина обикновено има усещане за сгъстяване. Изпъкналостта обикновено се появява при изправено положение или при упражнение и изчезва, докато лежите.

По-рядко хернията може да доведе до потенциално животозастрашаващо състояние, известно като удушаване. Симптомите са по-тежки и много очевидни. Интензивността на болката е изключително висока и неотслабваща. Също така се свързва с гадене, повръщане, треска и невъзможност за движение на червата. Лечението е незабавна спешна оценка и операция. За щастие това състояние се среща само при 1% от пациентите годишно, които имат херния. Най-важният фактор за предотвратяване на образуването на това състояние е да се гарантира, че хернията е мека и намаляваща с ръчен натиск.

Могат ли тренировките по триатлон да причинят херния? Ако е така, какви упражнения най-вероятно ще го причинят?

Обучението по триатлон не е свързано конкретно с образуването на херния. Би било по-често да се развие нараняване на слабините или корема, като мускулно напрежение. В някои случаи може да се образува спортна херния. Дейностите, които увеличават риска от образуване на спортна херния, включват режещи и завъртащи движения или повтарящо се ускорение и забавяне. Това може да се случи при триатлонист, който трябва да се бори с неравен терен или препятствия, които изискват бърза динамична промяна на силите на краката и корема, което създава прекомерно напрежение в слабините. По-често би било естественото прогресиране на стареенето при триатлонистите, тъй като хернията става все по-разпространена с течение на времето. Развитието на херния достига пик на 65-годишна възраст. По-възрастните хора търсят по-здравословен начин на живот в наши дни и триатлоните са чудесен изход. Поради това се очаква, че определен процент от тези по-възрастни спортисти ще развият херния. Освен това триатлонистите, които водят по-натоварен начин на живот, могат да развият херния по-рано. Много хора, които се отзовават, са привлечени от привлекателността, която предлагат триатлоните, както и спортисти, занимаващи се с по-екстремни спортове. При тези спортисти е по-скоро естеството на това, което правят, отколкото самият триатлон, което ги излага на риск.

Ако някой е диагностициран с херния, добра идея ли е да продължи да тренира?

Ако триатлонист развие херния, която причинява симптоми на болка с тежест, която пречи на подходящо обучение, или има симптоми на удушаване на херния, обучението трябва да бъде прекратено незабавно. Въпреки това, до една трета от пациентите, диагностицирани с херния, ще имат минимални или никакви симптоми. За тези лица все още се препоръчва оценка от херния хирург. Хирургът може да оцени хернията и да работи със спортиста, за да определи подходящо обучение и да помогне да се определи колко скоро ще е необходима операция. В повечето случаи, за спортисти с минимални или никакви симптоми, тренировките могат да бъдат възобновени с настаняване.

Ако някой реши да тренира с херния, какви предпазни мерки може да предприеме, за да избегне влошаване на нещата?

Има подгрупа от пациенти, които вече имат известни хернии, които са асимптоматични; което означава, че тяхната херния не причинява симптоми. Пациентите ми казаха, че преди години лекарят им е диагностицирал херния, която не ги притеснява. Тези спортисти не се нуждаят от ремонт на хернията си, стига хернията да остане безболезнена или да не се увеличи по размер.

След като се образува херния, няма тренировъчен режим, който да я накара да изчезне. Решението да се продължи с окончателна хирургична помощ обикновено се взема между хирурга и спортиста. Симптомите и тежестта на всеки може да са различни, а причините за дискомфорт могат да варират. Някои триатлонисти с минимални или никакви симптоми и малка, контролирана херния могат да се насладят на почти цялото си обучение без проблеми, докато други може да са по-ограничени. Някои използват херния колани като опит за овладяване на хернията; обаче, той е по-скоро за управление на симптомите и служи само като преход към евентуална операция. Прогресията на хернията варира, но около 70% от диагностицираните с херния в крайна сметка ще пристъпят към операция за период от 10 години поради влошаване на дискомфорта или увеличаване на размера на хернията.

Какви са някои начини, по които триатлонистите могат да предотвратят херния (или преди да се е случила, или да се върне, след като е излекувана)?

Изпълнението на основни упражнения, като упражнения за корем, ще предотврати херния. Също така, правилното повдигане с мускули на краката с прав гръб е превантивно. Силното ядро ​​като цяло е полезно, но не прекалявайте. Виждал съм някои спортисти да правят коремни преси с 45-фунтова чиния във фитнеса. Вместо това използвайте не повече от 10 lb. медицинска топка и увеличете повторенията. Съветвам спортистите да използват упражнения за укрепване на ядрото два до три пъти седмично.

Най-сигурният начин е да работите с личен треньор. Въпреки това, не всички триатлонисти имат достъп до личен треньор, така че друга възможност би била използването на тренировъчна програма. Избягвайте претренирането, тъй като това може да доведе до нараняване, както и до херния. Ако почувствате, че сте наранени, отстъпете от тренировъчния си режим и нанесете студени компреси върху нараненото място, докато симптомите ви значително намалеят или отшумят.

СВЪРЗАНО:

• 6 основни упражнения за изграждане на основна сила
• 7 ефективни основни упражнения за по-добро представяне в триатлон
• Основно обучение в триатлон:митове, недоразумения и може ли да помогне за представянето?

След като спортист е претърпял операция на херния и е била хирургично поправена, е много малко вероятно хернията да се появи отново на същото място. Честотата на рецидив на херния от същата страна след операция е 1 на 200. Въпреки това, спортисти, които вече са развили херния, са склонни към развитие на друга херния на различно място (обикновено от противоположната страна на тялото) поради обучението си и начин на живот. Следователно превенцията е от първостепенно значение.