Как да превърнете неуспеха при наранявания в стъпка напред

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Как да постигнете напредък в спорта, докато лекувате нараняване.

Възстановяването от тежко нараняване може да бъде емоционално и стресиращо преживяване. След като прекарах голяма част от този сезон, възстановявайки се от фрактура на глезена и изкълчване, имам познания от първа ръка за процеса. Без значение колко ограничаващо е нараняването ви, можете да предприемете незабавни действия и да превърнете неуспеха в стъпка напред в тренировките си по триатлон. Вашето отношение и подход към лечението могат да направят огромна разлика в лечебния процес. Ако сте позитивни и предприемете следните действия, това ще ви позволи да постигнете напредък по време на възстановяването си:

• Фокусирайте се върху един спорт
• Оценете програмата си
• Анализирайте диетата си
• Култивирайте баланс
• Поучете се от процеса

Единичен спортен фокус

Фокусът на единичен спорт по триатлон включва прекарване на по-голямата част от тренировъчното си време в една от трите дисциплини на триатлона:плуване, колоездене или бягане. Поставянето на по-голям акцент върху един спорт ви позволява да тренирате технически, физически и умствени умения за тази дисциплина изчерпателно, което ще създаде незабавен тласък на вашите способности.

Ако нараняването ви пречи да тренирате специално за триатлон, можете да използвате допълнителното си тренировъчно време, за да се съсредоточите върху подобряването с помощта на кръстосани тренировки. Тези дейности могат да включват бягане във вода, силова тренировка, туризъм, каране на колело на ръка, йога или всяка друга тренировъчна дейност, която е възможна с нараняване. Кръстосаното обучение поддържа фитнес и може да се справи с мускулния дисбаланс, гъвкавостта, рефлексите и силата.

Използвайте умствени техники, за да вградите по-добра техника, да управлявате ума си и да се прокарате през рехабилитация с положителна нагласа. Фокусирането и психическото репетиране на сигнали, техники и умения може да бъде толкова мощно, колкото и физическото трениране на тези умения. Способността да виждате как се връщате след контузия по-силен е важен компонент от работата за това да се случи.

Оценяване на вашата програма

Прекъсването на сезона за излекуване на нараняване ви дава възможност да видите плановете си от различна гледна точка. Може да решите, че трябва да се направят промени, за да се избегне нараняване в бъдеще. Реалистичен ли е графикът ви за състезания? Опитвали ли сте да увеличите тренировъчните часове или пробега твърде бързо? Добре ли са планирани вашите състезания и блокове за почивка? Понякога получаването на нараняване е индикация, че сте достигнали границите на тялото си. Решете дали бихте променили плановете си сега, когато имате време да спрете и да размислите. Оценете своя годишен план за обучение, приоритизирайте и коригирайте, ако е необходимо. Използването на контузия за вземане на добри решения за бъдещето е част от израстването като спортист.

Определяне на основната си диета

Оценяването на основната ви диета по време на нараняване може да ви помогне да оптимизирате хранителните си навици. Здравословната ежедневна диета поддържа тялото ви заредено с подходящо гориво за тренировки и помага да се възстанови тялото ви. Проверката с вашата програма за зареждане, за да сте сигурни, че вашата хранителна програма е оптимизирана, ще ви помогне да поддържате здравословно тегло и да оптимизирате възстановяването си от нараняване. Когато сте наранени, тялото ви ще ви каже от какво се нуждае, за да се възстанови. Настройването към нуждите на тялото ви ще доведе до по-оптимално зареждане с гориво, когато се върнете към състезанията, което е ключово за успеха в триатлона.

Култивиране на баланс

Не е здравословно да имаш голяма празнота в живота си, когато си настрана от спорта. Обучението за триатлон отнема време, но винаги трябва да има други важни неща в живота ви, докато преследвате целите си. Наличието на други интереси помага да запазите гледната си точка чрез добри и лоши състезания и може да помогне за предотвратяване на прегаряне.

Спортистите често подценяват колко много възстановяване е наистина необходимо от тренировки за триатлон, особено състезания по Ironman на цяла дистанция, които създават огромна умора на нервната система. Намирането на баланс с тихи, неактивни занимания, ранени или не, е важно. Освобождаването на място за дейности, различни от триатлон, и тишина, в живот, пълен с сурови тренировки и състезания, ви помага да намерите това допълнително предимство за страхотни изпълнения.

Регистриране на процеса

Да научите колкото можете повече за тялото си и сигналите, които то ви дава чрез нараняване, е от решаващо значение за разбирането на това, което тялото ви ви казва. Използвайте своя дневник за тренировки или онлайн акаунт, за да записвате подробностите за възстановяването си, точно както правите за тренировка. Регистрирайте рехабилитационни упражнения, силови тренировки, умствени тренировки, как се чувствате и всичко друго, което е от значение за възстановяването. Тази информация ще бъде полезна, за да информирате вашите решения в бъдеще и ще ви направи по-добър спортист.

Използването на положително отношение, работа върху един спортен фокус, оценка на вашата програма, преразглеждане на вашата диета, балансиране на вашите интереси и регистриране на процеса са стъпки за превръщане на нараняването във възможност. Няма нужда да гледате на контузията като на неуспех, ако незабавно се захванете с работата, превръщайки я в стъпка напред.