Едночасова тренировка:Игра за повишаване на силата на велосипеда

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тренировката за велосипеден треньор тази седмица идва от треньорката Сю Сотир от Breakthrough Performance Coaching в Ипсуич, Масачузетс. „Живея в североизточната част, така че разходките с треньор са необходими, но разходките с треньор също позволяват фокусирана работа върху видовете сесии, необходими за изграждане на FTP ( научете повече за FTP тук), ватове/кг и общ капацитет за изпълнение на целевото разстояние“, казва Сотир. „Тази едночасова сесия е написана, за да се справи с целта за повишаване на вашата игра на силата на велосипеда.“

Игра за повишаване на силата на велосипеда

Загряване
5 минути стабилно каране за загряване (55-60% FTP)

Основен комплект
2 x (30 сек. фокус върху десния крак, 30 сек. педал плавно, 30 сек. фокус на левия крак, 30 сек. педал плавно)
1 мин. стабилно каране (55-60% FTP)
1 мин. малко по-трудно (65-70% FTP)
1 мин още по-трудно (75-80% FTP)
1 мин по-трудно (85-90% FTP)
2 минути лесно
3 x (2 мин. макс. едночасово усилие [100% FTP], 30 сек. лесно)
5 x (30 сек. ТРУДНО!, 30 сек. лесно)
2 мин. лесно
5 x ( 4 минути спринтово състезание [105-108% FTP]/2 минути лесно)

Охлаждане
Педалите лесно да завършите часа