Основите на регистрацията и завършването на първия си триатлон

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Почти всеки може да намери триатлон и да го завърши с (най-вече) екипировката, която вече имате, и четири до осем седмици обучение по плуване и бягане с велосипед. Ако искате да потопите пръстите на краката си във водата, така да се каже, това, което следва, е план за намиране и завършване на първия си триатлон.

Можете също да искате да разгледате най-новия епизод от нашия подкаст Fitter &Faster:The Beginners’ Guide to Triathlon и нашия център Tri 101.

Регистрирайте се за първия си триатлон

Ще искате да помислите малко при избора на първото си състезание, така че да се настроите за успех. Силно препоръчвам да започнете със спринтово състезание (обикновено плуване на 1/2 мили, 12,4 мили велосипед и бягане на 5K, но разстоянията варират малко). Ако ви харесва, тогава направете повече с второто си състезание — но моля, моля , завършете поне няколко състезания на късо трасе, преди да преминете към състезания с дълъг курс (половин и цяла дистанция—или 70,3- и 140,6 мили).

И така, как да намерите някои страхотни местни състезания на спринт? Бързо търсене в Google за „триатлон близо до мен“ трябва да предостави няколко ресурса или можете да отидете направо до trifind.com, който предоставя списък с триатлони по държави. Препоръчвам ви да намерите място за състезание, което е на не повече от два часа път с кола от къщата ви, ако е възможно, за да поддържате логистиката лесна.

Оборудване за първия си триатлон

Повечето от екипировката, от която ще се нуждаете за деня на състезанието, са елементи, които вече имате или ще ви трябват, за да направите някакво обучение.

• За да плувате, ще ви трябват бански костюм и очила, както и достъп до басейн. Някои хора носят неопрени костюми по време на състезанието (не обикновено по време на тренировка) и дали имате нужда от такъв или не зависи от това дали плувате в басейн или открита вода, като езеро, и каква ще бъде температурата на водата. Ако плувате в открити води и температурата на водата е под 70F, вероятно ще бъдете по-щастливи в неопрените костюми.
• За мотора ви трябва… хм, мотор. И определено каска, плюс вероятно слънчеви очила. Не е нужно да се измисляте – всеки велосипед, който имате, е добре и можете да карате колело с маратонки.
• За бягането ще ви трябват маратонки за бягане и е най-добре да се уверите, че са подходящи за вас и вашите крака (не само за стари обувки за тенис). Ако ще бягате последователно, винаги е най-добре да потърсите експертен съвет от реномиран магазин за бягане кой тип маратонки е подходящ за вас. Аз също обичам да нося шапка или козирка, други предпочитат слънчеви очила, а някои носят и двете. Нямате нужда от музика и слушалки – те всъщност не са разрешени на курсове по триатлон.
• Ще искате чанта, която да носи всичко в деня на състезанието (известна като преходна чанта).
• Ето най-голямото:ще искате едно облекло, което да носите от началото до края – от плуване до колоездене, за да бягате – в деня на състезанието. Често триатлонистите носят три комплекта – горнище и къси панталони или едно парче – което е предназначено специално за бягане по плуване с велосипед, но можете също да носите бански и да сложите велосипедни шорти и трико за велосипед върху костюма, и след това преминете към шорти и тениска. Просто не можете да се съблечете гол за промяна от главата до петите в прехода, което прави този три комплект толкова удобен.

СВЪРЗАНО – Попитайте гуру на Gear:Кои са най-добрите велосипеди за триатлон за начинаещи?

Обучение за първия ви триатлон

Има най-различни начини, по които можете да се влюбите в тренировките, но в края на деня просто трябва да можете да плувате, карате колело и бягате. Препоръчвам да изградите достатъчно фитнес, за да ви е удобно да плувате/карате колело/бягате по-дълго от всяко разстояние, необходимо за вашето реално събитие, тъй като те се сумират в деня на състезанието. Освен това, ако е възможно, ще искате да направите някои тренировки на терен, подобен на това, което ще видите в деня на състезанието, като например хълмисто колоездене, или бягане по пътека, или плуване в открити води.

Освен това ще искате малко практика да обединявате различните спортове. Например, вие ще искате да плувате и след това да карате колелото си веднага след това, потенциално дори в екипировката, която ще носите в деня на състезанието, така че да знаете какво е усещането да стартирате мотора мокър. Вие също ще искате да направите кратко бягане веднага след като приключите с колоездене. Справедливо предупреждение:Това е супер странно усещане, когато го направите за първи път! С практиката тялото ви се научава как да се справя с прехода, поради което практикуването на „бягане от мотора“ няколко пъти преди деня на състезанието може да бъде голям ключ към успеха.

СВЪРЗАНИ:8-седмичен тренировъчен план за спринт триатлон за начинаещи

Ден на състезанието

Когато най-накрая дойде големият ден, има няколко последни щрихи, които могат да ви помогнат да се подготвите за успешен първи триатлон:

• Стигнете до мястото на състезанието доста преди началния час на състезанието. Намирам, че 90 минути обикновено са добро време, за да паркирате, да вземете състезателния си пакет, да настроите екипировката си и да стигнете до началото на плуването.
• Когато все пак настроите екипировката си, вземете планировката на земята, за да знаете как да я намерите отново след плуване, къде да се отправите с велосипеда си, как да намерите отново екипировката си след велосипед и накрая откъде да започнете да бягате.
• Познайте курса! Не искате да бъдете изненадани от нещо неочаквано в средата на състезанието си.
• Почти всички атлети спазват строго правило „нищо ново в деня на състезанието!“ Вашето облекло, вашата екипировка, вашата храна, вода и закуски трябва да са били „тестови“ в тренировката преди деня на състезанието.
• Най-вече — ЗАБАВЛЯВАЙТЕ СЕ и се наслаждавайте на общността на триатлонците! Може да изглеждаме така, сякаш приемаме себе си много сериозно (а може би някои от нас го правят), но обичаме нашия спорт и обичаме да го споделяме с другите. Може да си мислите, че просто потапяте пръстите на краката си във водата, но се надяваме, че ще се забавлявате достатъчно, за да се потопите в дълбокия край с нас!

Алисън Фрийман е съосновател и треньор по триатлон с NYX Endurance в Боулдър, Колорадо. Тя работи с широк спектър от атлети от възрастови групи, но атлети, нови в триатлона на дълги състезания, са нейните фаворити, защото няма такова нещо като твърде много въпроси.