Едночасова тренировка:кратък курс за инструктор

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме различна тренировка, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тренировката тази седмица идва от Хедър Леиджи, треньор на USAT ниво I и професионален триатлон във Филаделфия. „Обичам да използвам тази тренировка през сезона, за да се подготвя за състезания – по-специално спринт или олимпийска дистанция“, казва тя. „Възприеманото усилие на петминутните интервали трябва да бъде на или малко над темпото на състезанието на олимпийска дистанция. 30-секундните тежки усилия са всеобхватни усилия.”

СВЪРЗАНИ:Тайни за скорост на триатлон на кратък курс

Загряване
10 минути, включително 4×30 секунди бързо педалиране с висок каданс

Основен комплект
4×5 минути в HR зона 4 с 3 минути лесно възстановяване
5 минути в HR зона 2
10×30 секунди трудно/30 секунди лесно възстановяване

Охлаждане
5 минути лесен педал

СВЪРЗАНО:Възстановете скоростта на кратък курс след Ironman

Още едночасови тренировки