Как да пуснете One Първата 5K Race

Вашият първи 5K раса може да бъде вълнуващо , но ако не се използва, за да работи на дълги разстояния , може да сте в за шок, когато за първи път започна да тренирам . С малко планиране , можете да получите не само до финалната линия , но можете да го направите безопасно и без никакви наранявания. Дръжте четене за някои съвети за това как да стартирате първия си 5K раса . Инструкции

1

Започнете бавно. Ако не се използва, за да работи , трябва да се даде около 2 месеца, за да свикне с такава физическа активност. Започнете, като ходене, след това преминете към властта ходене. След като се чувствате комфортно с това , добавете малко джогинг , докато бягаш . Ако се изгради бавно , трябва да бъде в състояние да завърши състезанието с малко затруднение.

2

привлече помощта на един приятел . Партньорът ви помага да останете мотивирани да тече този 5K раса чрез предлагане ви подкрепят и насърчение , когато имате нужда от него . Това е лесно да се откаже , когато си сам , но ако имате приятел, заедно в надпреварата , вие сте по -вероятно да го направи до финалната линия .


3

Набавете си достатъчно почивка. Много пътеки стават зачитам в задачата в ръка и не успяват да получите правилното почивка и хранене. Подобно отношение е рецепта за бедствие , така че се уверете , че можете да получите осем часа сън на нощ, и си подарете няколко дни почивка , за да се възстанови .

4

Practice работи кратко раса , преди да пристъпите на 5K . След като сте изградили своя издръжливост, се запишете за тип " забавно писта " събитие. Там няма да бъде толкова голям натиск , както в реална раса 5K , но вие ще получите възможност да изпитат това, което работи за 5K е искал.