Късметът за начинаещи:Подготовка за триатлони със студена вода

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Много разговори за плуване напоследък в „Късметът на начинаещите“ (част I и част II тук), знам. Въпреки че плуването обикновено е „най-краткото“ разстояние, то изглежда често е най-обезпокоителното, особено когато водата е студена.

Въпреки че не винаги имаме проблеми със студената вода през лятото, студената вода често е враг на плуването и особено на новия плувец. Ето някои от най-добрите студени съвети от моята студена автобиография за плуване, която включва дългото, студено потапяне в Ironman Coeur d’Alene през 2013 г. и 53 градуса в езерото Лание. Бррррр!

Значението на добрия хидрокостюм

Често първата линия на защита към студената вода, представям неопрените костюми. Ужасяващо, разбирам, но неопрената е добър приятел, след като свикнеш с него.

Ако можете, облечете се лично за хидрокостюм. Намерете местен магазин за триатлон и си уговорете среща. Те ще ви облекат в приличен хидрокостюм от начално ниво, ще ви кажат как да го облечете и други. Признавам, че не всеки живее близо до три магазина, така че следващото нещо, което бих направил, е да звънна компания за хидрокостюми и говорете с техния търговски отдел; обсъдете видовете костюми, състезанията, които ще правите (това е инвестиция!) и какво ще ви подхожда най-добре. Повечето компании имат много щедри политики за връщане, така че ги изпробвайте.

Дали да закупите цял ръкав или без ръкави зависи от целите на състезанието, нивото на комфорт и температурата на водата. Ако ще плувате на дълги разстояния в студена вода (под 65 градуса) при продължително бягане, вземете този с пълен ръкав. Ако натискът от костюма ви плаши или температурата на водата ви е по-висока (над 65 градуса), опцията без ръкави ще облекчи част от клаустрофобичните чувства и ще ви стопли достатъчно. [Ако сте богати и парите не са предмет, купете по един от всеки.] Ако мислите да наемете/получите на заем хидрокостюм за деня на състезанието, просто се уверете, че сте намерили подобен, в който да тренирате.

Съвет номер едно за облечене хидрокостюма е следното:уверете се, че сте го издърпали нагоре колкото можете по-високо, преди да сложите ръцете си (помислете:чорапогащник... вдигнете го високо в чатала!). Това ще намали натиска върху раменете и гърдите ви много по-малко и ще гарантира, че имате достатъчно костюм за раменете и ръцете ви, за да се движите удобно.

Справяне със студената вода

Добре, сега, когато имате неопрения костюм, как все още се справяме със студената вода?

Първо поставете леко в студената вода. Не скачайте като луд и се опитайте да плувате веднага за първи път – това ще шокира системата ви. Вместо това се качете до коленете си и отделете няколко минути, за да се аклиматизирате. Помислете за топли неща:кафе, слънце, кученца (не се шегувам). След това газете до бедрата си, аклиматизирайте се и така нататък. Отделете малко време с гърдите си, тъй като това също е шок – добавете малко студена вода в неопрения костюм и настройте.

Мисля, че най-трудната част от студената вода е лицето. Все още стоейки във водата, не бързайте да поставите лицето си във водата. Все още няма нужда да хвърляте цялото си тяло напред, за да плувате. Просто се отпуснете и в това. (В триатлонната ви „кариера” ще дойде момент, в който можете да направите това – но ако това е страх, не бързайте!). Започнете, като поставите лицето си във водата за секунда и след това навън няколко пъти. След това поставете лицето си във водата и издухнете целия въздух в дробовете си и след това вдигнете лицето си от водата. Върнете се във водата, издухайте всички от въздуха, повторете 5-7 пъти. След като лицето ви е хубаво и затоплено, сте готови да направите няколко удара успоредно на брега.

По отношение на хидрокостюма в студена вода за първи път - просто бъдете готови за странен натиск върху раменете и гърдите си. Мислено признайте, че ще почувства различни и оценявайте неопрените костюми за това, че:ви топли и е чудесен добавен елемент за плаване.

Практични, бързи съвети за обличане на океана, езерото или реката

– Облечете хидрокостюма си в колата си и накарайте приятеля си да ви помогне да закопчае ципа. Да, точно така - приятел. (Не плувайте сами.) Също така, не се опитвайте да облечете неопрения костюм, докато сте на пясък или мръсотия. Това е бъркотия.

– Не се тревожете как изглеждате в неопрения костюм. Сериозно. Много малко хора всъщност изглеждат страхотно в неопрените костюми.

– Носете джапанките си до ръба на водата – не рискувайте да нараните крака си от счупено стъкло, камък или животно.

–  Скрийте ключа за колата си в кърпа или чанта или накарайте някой да гледа нещата ви. Още по-добре, имайте устройство за безопасност при плуване, като буй за плуване New Wave, който служи за безопасност, плаване и държач за ключофон.

– Добавете вода в вашият хидрокостюм. Знам, знам — това изглежда лудо, но костюмът е проектиран да работи с с водата, за да я затопли и да ви затопли.

– Когато се свикнете със студа, продължете да се уверите, че издишвате целият ви въздух под водата; това ще поддържа дишането ви регулирано, особено в студената вода. Неуспешно издишване може да започне цикъл на паника, така че поддържайте дишането си възможно най-спокойно и нормално.

– Имайте предвид безопасността си по всяко време. Ако сте изплашени, спрете. Прегрупирайте се. Безопасността на първо място, винаги.

P.S. – Имаш това, рибка.

Още „Късмет за начинаещи“

Мередит Атууд ( @SwimBikeMom) е възстановяващ се адвокат, мотивационен говорител и автор  на триатлон за всяка жена. Тя е водеща на новия подкаст „Същите 24 часа“, предаване, което интервюира интересни хора, които се възползват от 24-те часа всеки ден. Мередит се обедини с невероятни експерти, за да донесе програми от върхова производителност до хранене в собствената си група за трезвост на нейните социални последователи. Тя живее в Атланта със съпруга си и двете си деца и пише за всичко в   MeredithAtwood.com.