Късметът за начинаещи:8 трика за опростяване на плуването

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Плуването може да бъде най-трудната част от триатлона, ако не сте риба по природа. Толкова много за запомняне! Как можем да бъдем във водаи преместете и помниш ли ВСИЧКИ неща?

Ето няколко лесни трика за плуване за начинаещи, за да опростите плуването, когато започнете. Плувният жаргон и промените в техниката винаги ще са необходими, докато растете като триатлонист, но не забравяйте, че трябва да започнете отнякъде. Страхотно място за начало е с уроци по плуване. Въпреки това, ако сте компетентни да правите малко свободен стил сами, тогава тези осем съвета ще ви помогнат да изострите перките на русалка или акула.

1. Бъдете прекрасното морско създание, което сте

Представете си как се плъзгате през водата. Дори и да чувствате, че се размахвате и се давиш, просто си представете грация, лебеди и други невероятни водни създания и бъдете един от тях в ума си.

2. Също така, Бъдете като патица

Дръжте ръцете си свободни и като патешки крака (или като патешки ръце, ако патиците имаха ръце). След като ръцете ви навлязат във водата (водете със среден пръст и се опитайте да не правите много пръски), уверете се, че пръстите ви са наклонени надолу и ръцете ви винаги толкова отворени, за да получите максимална повърхност. Помислете за гигантските плуващи ръце на Анди Потс. Бъдете като тези!

3. Също така, Бъдете като Часовник

Искате ръцете ви да влязат във водата около 11 и 1 часа на въображаемия часовник, въпреки че 10:45 и 1:15 също е добре. Искате ръцете ви да влизат във водата на разстояние от раменете, пръстите да са лесни, отпуснати и широки (вижте № 2). Представете си, че гребете на дъска за сърф, когато започвате, тъй като най-лесното нещо, което можете да направите, когато започнете да плувате, е ръцете ви да пресичат централната линия. Въпреки че не искам ръцете ти в действителност като гребете на дъска за сърф, ако имате проблем с кръстосването с раменете си, този умствен трик ще ви помогне да разширите хода си по естествен начин.

4. Също така, Бъдете като Вятърна мелница

Съсредоточете се върху бързото завъртане на вятърна мелница с ръцете си. Не е нужно да сте неистови (вятърните мелници са гладки, запомнете), но гладки плюс бързият оборот е чудесен навик да започнете рано.

5. Не забравяйте да хванете

Хванете правилно и скоро:представете си, че протягате ръката си за целувка и насочвате пръстите и китката си надолу, докато ръката ви влиза във водата. Хванете водата рано. Можете да използвате гребла, за да разберете уловката, въпреки че не искате да плувате с тях извън тренировките, когато започвате да се учите да плувате. [гребла Strokemaker без презрамките за китките ще ви каже веднага дали хващате в правилната стратосфера! Тези смукалки ще паднат веднага или веднага ще пляскат водата, ако не сте.]

6. Не забравяйте да дишате

Дишането трябва да бъде двустранно способно; с други думи, трябва да знаете как да дишате от всяка страна, което често означава, че трябва да тренирате много по този начин. Променете го обаче, за да станете по-гъвкав плувец. Обичам да дишам двустранно в по-бавните серии, но при спринтови усилия дишам както бих в деня на състезанието (който обикновено е от една и съща страна, на всеки 2 удара). Друг вариант е да редувате дишането от едната страна надолу по басейна, а след това от другата страна на връщане. За състезания на по-дълги разстояния като Ironman все още съм склонен да дишам двустранно по време на тренировки, защото така дишам в състезание поради проблеми с врата – но всеки е различен. Намерете това, което работи за вас, но знайте как да дишате и от двете страни.

7. Изход от етап вляво

След хващане и изтегляне ръката ви в идеалния случай трябва да излезе от водата на бедрата или малко по-ниско (ако имате дълги, маймунски ръце като мен). Практикувайте някои серии, при които палецът ви се докосва до бедрото, за да разберете позицията. Не докосвайте бедрата си всеки път с ръка, тъй като не искате ръката ви да е твърде близо до тялото, тъй като това ще ограничи възстановителната част от удара. Но определено можете да използвате накрайника на четката за бедро като чек-ин.

8. Не забравяйте да издишате!

Не забравяйте да издишате напълно при дишането. Лесно е да придобиете навика да поглъщате въздух при вдишване и да не изпускате целия във водата. Съсредоточете се върху лесното и контролирано дишане и се насладете на мехурчетата!

Плуването е спорт със сериозна техника и усъвършенстване, така че не забравяйте да бъдете търпеливи и нежни към себе си, когато започнете.

Макар че дори осемте съвета по-горе са много за запомняне, докато сте във водата, най-малкото просто запомнете:патица, часовник, вятърна мелница и дишане — и ще си на път.

Мередит Атууд ( @SwimBikeMom) е възстановяващ се адвокат, мотивационен говорител и автор  на триатлон за всяка жена. Можете да изтеглите безплатно копие на книгата  тук. Тя е водеща на подкаста в iTunes, „Същите 24 часа“, шоу, което интервюира интересни хора, които се възползват от 24-те часа всеки ден. Мередит живее в Атланта със съпруга си и двете си деца и пише за всичко в  MeredithAtwood.com.