Как да започнем да се научат да плуват за начинаещи възрастни
1
Задръжте релсите на входни стъпала на басейна и стъпка във водата. Тези стъпки са обикновено в плиткия край , така че вие ще бъдете в състояние да се изправи , талия - дълбоко , във водата. Rest , корем , на палубата басейн , докато висящи краката си във водата. Спуснете себе си в басейна , използвайки ръцете си и ръцете .
2
Вдишайте дълбоко и се търкаля върху гърба си , като същевременно позволява на краката си да напусне етаж басейн. Този урок ще покаже как тялото ви плува . Изключително важно е да се разбере , че тялото ви е полу - оживеното толкова дълго, колкото въздуха остава в белите дробове .
3
Застанете в плитки края , вдишайте и по-ниски главата си под линията на водата . Свиквай с чувството на напълно потапяне главата си под водата , като се изправи , ако се чувствате неудобно. Издишайте на устата или носа с бавни , измерено струи , докато напълно потопен . Това ще ви научи как да се регулира количеството на въглероден двуокис в белите дробове , за да се намали желанието на тялото да диша преждевременно. Прехвърли всички от 60 до 80 на сто от капацитета на белите дробове , преди да отнесе главата си над водата .
4
Lay напред на вашия корем и гребло отпред назад с ръцете си . Това гребане движение ще държите главата си над водата , щом започнете да включи противоположни ритници краката , че тласкат напред. Потопете главата си, докато гребе и удар , спомняйки си да издиша в кратки вдишвания.