Загуба на сила на сцепление? Може да имате синдром на карпалния тунел

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Синдромът на карпалния тунел се характеризира с парене, изтръпване и/или изтръпване на пръстите и ръката, вероятно със стреляща болка в китката, ръката и предмишницата – всички те идват и си отиват. Може също да изпитате загуба на сила на захващане. Симптомите започват постепенно и се влошават, ако състоянието не се лекува.

Ето какво се случва:Карпалният тунел е тесен, твърд проход между костите и връзките в китката. Средният нерв, голям нерв, който преминава през предмишницата ви и в ръката ви през карпалния тунел, може да се компресира в тунела от раздразнени сухожилия или друго подуване.

Тъй като средният нерв е отговорен за усещането и движението в по-голямата част от ръката ви (с изключение на мизичката), това причинява всякакъв вид хаос в ръката под формата на болка, изтръпване, изтръпване и евентуално слабост.

Синдромът на карпалния тунел не се смята за спортна травма сам по себе си, но много спортисти, които зависят от сцеплението за своите игри, включително велосипедисти, са кандидати за това. Всяко нараняване на китката или прекомерна употреба може да причини подуване, което притиска средния нерв.

Поправете го

Проверете го. Веднага щом имате симптоми, посетете лекар. Състоянието ще се влоши, ако се опитате да играете през него или го игнорирате. Това е доста проста диагноза. Ако основните терапии, открити тук, не подобрят симптомите ви и това е оправдано, лекарят може да приложи кортикостероидни инжекции.

Използвайте динамична почивка. Избягвайте дейности, които ангажират китката, особено силно захващане. Използването на скоба за китката за обездвижване на ставата до подобряване на симптомите е добра идея. Използвайте тренировки за долната част на тялото, за да поддържате фитнес.

Изпънете се. Тъй като болката се подобрява, можете да направите няколко прости разтягания, за да възстановите китката си и да се върнете към нормални дейности. Идеята тук е да се увеличи гъвкавостта на ръката и китката, за да се премахне натиска от средния нерв в карпалния тунел.

Кука, лък, стягане. Дръжте ръката си с изправена китка и пръсти. Направете следните движения, без да местите китката си:Свийте пръстите си в куки (като огънете горните два кокалчета), задръжте за няколко секунди, след което изправете пръстите си. Огънете пръстите си от основата им при третото кокалче (все едно се кланят), задръжте за няколко секунди, след което изправете пръстите си. Направете юмрук. Задръжте за няколко секунди, след което изправете пръстите си. Увеличете броя на повторенията, докато състоянието ви се подобрява.

Разтягане на стената надолу. Застанете с лице към стената с изпъната ръка пред себе си, дланта нагоре и палеца настрани. Притиснете пръстите и дланта си към стената, за да протегнете пръстите си надолу. Задръжте това разтягане за 10 секунди и отпуснете. Увеличете броя на повторенията, докато състоянието ви се подобрява. Бонус:Докато държите разтягането, използвайте свободната си ръка, за да издърпате внимателно протегнатия си палец назад към себе си, така че да почувствате разтягане в основата на палеца и ръката си.

Разтягане на юмрук/китка. Застанете с изправена ръка пред себе си, дланта надолу. Направете юмрук. Огънете китката си към пода и задръжте за 10 секунди, след което отпуснете юмрука. Увеличете броя на повторенията, докато състоянието ви се подобрява.

Предотвратете го

Тренирайте за сила на предмишницата и хватката. Ако играете „захващащ“ спорт, трябва да подготвите ръцете си, особено предмишниците. Тук има две цели:да имаме добре подготвени ръце, китки и пръсти, които премахват напрежението от съединителната тъкан и предпазват средния нерв от компресия; и да останете във форма, за да можете да предотвратите нараняване на китката, което може да доведе до подуване и компресия на средния нерв. Всяка тренировка с тежести, включваща ръцете ви, особено тази с гири, ще помогне за силата на захвата ви.

Специалистът по спортна медицина в Ню Йорк Джордан Д. Мецл, доктор по медицина, е 33-кратен маратон и 13 пъти Ironman. Неговата книга, The Athlete’s Book of Home Remedies, съдържа повече от 1000 съвета за отстраняване на всички видове наранявания и медицински състояния.