Късметът за начинаещи:Мистерията на наблюдението в открити води

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Коментистката на „Късмет за начинаещи“ Мередит Атууд за важността да се научите да виждате правилно в откритата вода и да преодолеете типичните страхове, които идват с гмуркането в страшната тъмна вода.

В последната част описах моето ужасяващо първо плуване в открити води и също така предоставих няколко насоки как да се научите как да плувате и след това да говорите някаква „истина“ в себе си за това какво всъщност е плуването в открити води.

Днес ще говорим за „наблюдението“ и мистерията около това звяр.

Когато започнах да мисля да опитам три, не мислех за цялата логистика и усложнения, които наистина заобикалят откритата вода. След като се запознаете с фактите за плуването в открити води, това е далеч по-малко страшно (вижте част I, раздел „истината“).

Но една истина за откритата вода, дори ако сте удобен плувец в басейн, е, че нямате прекрасна черна линия, която да следвате на дъното на реката, океана или езерото. Освен това може да бъдете уплашени от факта, че малко вода е тъмна— и имам предвид тъмно. (Не се опитвам да те плаша, просто го поддържам реално!). Въпреки че израснах да плува в Атлантическия океан (тъмна вода) и дори да ловя риба в частите на река Чатахучи на Савана (тъмна вода), аз не бях подготвен за първи път, когато отидох на „истинско“ плуване в езерото в Северна Джорджия (тъмно , страшна, черна вода! Ааааа!).

Добре, дишай.

Ето какво е— без черна линия, чист подводен кабел в Mirror Lake в Лейк Плесид или линия на басейн— трябва да разберете как да виждате къде отиваш.

Това се нарича ВИЖДАНЕ.

Обобщено, наблюдението е процесът, при който „надниквате“ главата си от водата (докато продължавате да плувате), за да видите къде отивате. Наблюдението е необходимо не само, за да останете на курса, но и за да сте сигурни, че плувате най-малко количество ярдове. С други думи, ако излезете от курса, ще плувате много по-далеч, отколкото сте очаквали и губите време и енергия.

Намерете своя фокус

В зависимост от курса на плуване, това помага да намерите фокусна точка извън водата в далечината и да се уверите, че плувате към нея през цялото време – след това коригирайте, докато променяте посоките. Можете да използвате шамандури за състезателното трасе като точка за наблюдение, но е важно да станете гъвкави с точките за наблюдение, за да можете да се адаптирате в деня на състезанието. Да имаш фокусна точка далеч в далечината е страхотен трик и е голяма икономия при състезания на дълги курсове.

Как да виждате

Меган Мелгаард, невероятен треньор по плуване от Атланта, нарича виждането като използване на вашите „крокодилски очи“ – искате да вдигнете главата си от водата само с един поглед, само толкова високо, колкото е необходимо, за да свършите работата. Когато водата е гладка, крокодилските очи са доста лесни. След като надникнете с очите си, тогава завъртете главата си, за да дишате. Точно така, искате да надникнете, след това дишайте – винаги отстрани:Надникнете и дишайте . Надникнете и дишайте. Надникнете и дишайте . След това плувайте още около 20 удара, след което повторете.

Може да искате да погледнете няколко пъти подред, за да видите къде се намирате, да коригирате курса си и да се върнете в правилната посока. След това можете да продължите 25-35 секунди, преди да видите отново.

Когато водата е chop chop choppy, направете всичко възможно, за да държите главата по-ниско, но имайте предвид да не изразходвате повече енергия, отколкото е необходимо. Може да се наложи да вдигнете главата си високо, но след това се опитайте да гледате малко по-малко, като разчитате на по-големи фокусни точки.

Практиката прави по-малко страшно

Практикувайте наблюдение в басейна, като затворите очи в басейна, след което вдигнете, за да надникнете и дишате, виждайки къде се намирате. Намерете точка в зоната на басейна като ваша фокусна точка и практикувайте всичко, за да се чувствате по-комфортно в деня на състезанието. И не забравяйте да влезете в откритата вода преди големия си ден! Най-голямата част от играта на триатлон е последователността и работата, за да направим всички страхове по-малко страшни. Това е вашата мисия – изберете да я приемете.

Мередит Атууд ( @SwimBikeMom) е възстановяващ се адвокат, мотивационен говорител и автор  на триатлон за всяка жена. Тя е водеща на новия подкаст „Същите 24 часа“, предаване, което интервюира интересни хора, които се възползват от 24-те часа всеки ден. Мередит работи с невероятната Дина Грифин, RD, в новото обучение за метаболитна ефективност  програма, Оптимално процъфтяване. Мередит живее в Атланта със съпруга си и двете си деца и пише за всичко в   MeredithAtwood.com.

Още късмет за начинаещи