Психически подготовка за офроуд триатлон

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

На тротоара е лесно да настроите сивите клетки на автопилот. Но офроуд, това е съвсем различна есенна игра - ъъ, игра с топка. Ето как да подготвите мозъка си за успех.

„Офроуд, ум-тяло връзка е по-пълна. Вместо да се настройвате, както бихте могли на пътя, умът ви е ангажиран. Това е като да танцуваш“, казва двукратната световна шампионка на XTERRA Лесли Патерсън. „Реагирате на трупи, кал, хълмове, гори – има нещо първично в това. Вашият мозък се движи с потока на природата, по същество танцува с терена.”

Патерсън израства в Шотландия, играейки ръгби и се състезавайки в триатлон, но винаги чувстваше силна, почти духовна – и понякога твърде буквална – връзка със суровия пейзаж. След като се премести в Сан Диего и съосновател на филмова продуцентска компания (говорим за извън утъпкания път), тя преоткри триатлона, но с хълмове и мръсотия - с една дума XTERRA. Вече световна шампионка и треньорка по офроуд, Патерсън е написала книга със съпруга си, спортния психолог Саймън Маршал, доктор по философия, която се справя с умствените предизвикателства на тренировките и състезанията.

Тук Патерсън се оттегля от битума и споделя някои съвети за навлизане в този обичащ мръсотията мозък. Един от начините, казва тя, е да се научите да го слушате.

„Нашата зависимост от упражнения, управлявани от данни – сърдечен ритъм, темпо, пробег, калории – отне много вътрешно разбиране за възприеманото усилие“, казва Патерсън. „Толкова сме обсебени от тези малки числа, че не можем да изпитаме това, което чувстваме. При офроуд е важно да имате саморазбиране, да изградите висцерален отговор към света, вместо опосредстван от данни."

Тя предлага на спортистите да покрият мониторите си за сърдечен ритъм с лента и да правят 10×2 минути, трудно, на пътека. Вместо „трудно“ да е число, бегачите научават какво е усещането „трудно“. Илизахвърлете часовника напълно от време на време:Бягайте за това, което смятате за един час с може би 70 процента усилие и отбележете какво е усещането. Мозъкът, който осъзнава темпото, усилията и времето, е мозък, който също е наясно с постоянно променящия се пейзаж.

Патерсън препоръчва успокояване на ума и тялото си извън пътя . „Започнете с пътека, която ви е удобна – сравнително равна и гладка“, казва тя. По същия начин, по който извършвате повече основна работа, движения с един крак, усукване и движение отстрани до една страна, за да укрепите мускулите и връзките извън пътя, казва тя, сивите клетки също трябва постепенно да изграждат умения, като способността за идентифицира най-безопасния път. И когато срещнете един от тези стръмни, технически зверове?

„Намерете един труден участък“, казва Патерсън. „Разходете се. Изберете линия и бягайте надолу и нагоре, отново и отново, докато не ви е удобно. Подобно на мускулната сила, практиката изгражда увереност.”

Задайте цели на процеса, а не цели за резултата Патерсън проповядва. „Бягането по пътищата е много ориентирано към резултата – искам да спечеля моята възрастова група; Искам да участвам в квалификациите за Бостън.” Но това мислене е безполезно и може да бъде пагубно в променливия контекст на събитие. Ако зададете цели на процеса, казва тя, като например да се съсредоточите върху ядрото си или да бъдете по-течни, обратната връзка е по-положителна. Вие сте фокусирани върху това, което сте постигнали, а не върху това, което не сте.

С целите на процеса по пътя, мръсният ум винаги е успешен. „Има постоянно чувство за постижение – ще тичам нагоре по този хълм; Ще видя накъде води тази пътека. Автоматично това изпълнение е успешно.”

Така че, когато се отклоните от тротоара, преминете в режим на първи човек:помиришете флората, почувствайте земята, погледнете напред към пътеката, вървете бавно по стръмното, вървете бързо по равнината, живейте в момента. Умът за офроуд е изцяло за пътуването.

СВЪРЗАНИ:12-те съвета за бягане на Лесли Патерсън