Готови ли сте да станете по-добър плувец? Бъди позитивен!

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Вашият умствен поглед към плуване може да има огромен ефект върху резултатите ви във водата. Когато нещата станат предизвикателства, оставате ли позитивни и мотивирани или сте склонни да преминавате през пристъпи на негативно саморазговор? Отрицателното мислене създава стрес и унищожава самочувствието ви, което може да попречи на представянето.

Процесът да промените чувствата си към плуването е нещо повече от „мислете положително“. Саморазговорът за успех трябва да бъде положителен, но също така трябва да бъде правдоподобен и постижим. Първата стъпка е да сте наясно с мислите и действията си преди, по време и след тренировка по плуване. Слушайте вътрешния си монолог и си правете бележки как разговаряте със себе си. Наблюдавайте как се представяте пред света. Бихте ли казали същите неща или бихте постъпили по същия начин с най-добрия си приятел, докато го гледате как плува?

СВЪРЗАНИ:Професионални съвети за умствена издръжливост

Следващата стъпка е да разгледаме всяка негативна мисъл с рационално мислене. Предизвикайте всеки един с рационален отговор или обяснение:

„Аз съм ужасен плувец.“ Постоянно ли прекарвате часове в басейна, за да станете по-добър плувец? Получавате ли коучинг и съвети от компетентни ресурси? Ако плувате обиколки в басейн, вие сте по-добър плувец от голям процент от възрастните американци, които не могат да пресичат басейна.

„Ще бъда последен извън водата в състезанието.“ Вашето представяне не трябва да се оценява по неща извън вашия контрол, като например други участници. Ангажирай се да бъдеш най-добрият, който можеш да бъдеш, и не се фокусирай върху това как се мериш с другите.

„Смутен съм от това, което другите плувци мислят за мен.“ Изненада! Никой в ​​басейна не мисли за теб, освен за теб! Всеки има свой вътрешен монолог и често е самокритичен, така че се опитайте да го пуснете.

И накрая, заменете негативните мисли с положителни и конкретни утвърждения. Това, което казвате на себе си, трябва да е възможно и правдоподобно, за да може разговорът да бъде ефективен:

Тренирам, за да стана по-добър плувец. Тренирам, за да постигна целите си.

Готов съм да завърша състезанието. Готов съм за всичко, което разумно може да се случи в открити води.

Правя най-доброто, което мога. Други плувци ме уважават, че приех предизвикателството да се науча да плувам.

СВЪРЗАНИ – Триатлайф с Джеси Томас:Сила на мантра

Прости съвети, за да останете позитивни

• Усмихвайте се всеки път, когато мислите за плуване, докато шофирате до басейна и докато вървите към вашата лента. Външният ви поглед може да ви помогне да оформите вътрешното ви отношение.
• Поставете си краткосрочни и дългосрочни цели, които са измерими и постижими. Запишете ги и ги зачеркнете, когато бъдат постигнати. Можете лесно да забравите колко сте се подобрили от първия ден.
• Задавайте въпроси. Търся помощ. Опитайте нови неща. Понякога и най-малката промяна може да доведе до най-голямо подобрение.
• Позволете си да простите и забравите. Не се наказвайте след лош сет или опит в басейна. Анализирайте го с рационални мисли (напр. Трябваше ли да се събуждам допълнително за работа?) и след това не си позволявайте да се спирате на негативното.

Още от Сара Макларти