Може ли емоционалният детокс да ви помогне да станете по-добър атлет?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Дийпак Чопра каза:„Болката е нормална в живота, но страданието не е. Когато таим токсични, бурни и травматични емоции, ние страдаме в дългосрочен план – физически и психически – защото не знаем как да се справим с болката.

Има повече от една причина емоциите да се класират на върха на пирамидата Prime Sports (популярна рамка за определяне на атлетичния успех). Проучване на олимпийски спортисти от Орлик и Партингтън установи, че от трите състояния на готовност – т.е. умствени, физически и технически – само психическите фактори бяха последователно свързани с най-високите олимпийски класации. Да бъдеш в хармония с емоциите си и да постигнеш това, което е известно като „емоционално майсторство“, дава на спортистите силата да използват своите емоции – било то страх и разочарование, или вълнение и вълнение – като инструменти за оптимизиране на представянето, вместо да го възпрепятстват.

Въпреки това, без значение колко сте емоционално интелигентни, емоциите все още могат бързо и лесно да се натрупват в тялото и да станат „в капан“. Помислете:нисък стрес по време на работа или слабо, но коварно безпокойство за предстоящо събитие. Тази година се справи с всичките си справедлива част от турбуленцията. И поради тази причина концепцията за катарзис, или емоционална детоксикация/обработка, започна да циркулира отново.

Докато упражненията сами по себе си са форма на освобождаване, те не трябва да са единственият изход за справяне с емоционалното ви здраве. Ако седите неподвижно и внимателно правите инвентаризация на емоционалното си състояние и това, което ви мъчи в момента, може да има дълбок ефект. Но имайте предвид, че това е нещо повече от обикновена еднократна сесия за водене на дневник. За да се освободите наистина от изтощителни и дълбоко вкоренени чувства, трябва наистина да свършите работата и да приемете, че може да се случи и „емоционално прочистване“.

„Ако някой иска да стигне до корена на проблемите си, определено трябва да се увери, че е готов да го направи, тъй като самото ровене в травмата може да бъде травмиращо“, каза Лиза Хаим, регистриран диетолог и здравен експерт зад The ​​Well Necessities , който е писал за емоционалната обработка тук.

„Емоционалната детоксикация/обработката може да бъде освобождаваща и освобождаваща, но емоционалното прочистване, което може да последва, е по-скоро страничен ефект, отколкото това, което търсите“, предупреди тя. „Мъдростта на тялото е реална – тялото обработва емоциите и ще ви гарантира, че няма да продължите твърде бързо с каквито и да било средства, включително и да ви подлага на физическа болка.

Тя добави:„Това е болезнено, защото вярвам, че тялото се отървава от това, което умът вече е „прочистил“ чрез обработка. Само защото умът сега се чувства ясен, тялото държи на емоциите и отпускането може да бъде изразено и почувствано по много начини.”

Хаим отбелязва, че по време на неотдавнашно собствено емоционално прочистване, което се случи, след като тя изнесе реч за провала пред аудитория от 400 души, тя е останала със симптоми, подобни на грип, а окото й потрепва в продължение на три седмици последователно. Но в същото време тя изпитваше психическо „високо и лекота“.

„Беше невероятно разочароващо. В [западния свят] смятаме, че лечението трябва да бъде „бързо“ и следователно лечението трябва да бъде линейно. Но истината е, че това не е линейно за тялото. Изцелението не идва с непосредствена липса на дискомфорт и понякога симптомите могат да се влошат, преди да се подобрят."

„Бях толкова объркан как мога да направя цялата тази емоционална обработка и въпреки това да се чувствам гадно. Тялото е нашият най-добър защитник и след интензивна емоционална обработка се нуждае от TLC. Тялото ви уведомява, като показва симптоми, че се нуждае от вашата подкрепа. Вървете бавно, бъдете внимателни към себе си и ако нещо се почувства прекалено интензивно, незабавно потърсете медицинска помощ“, посъветва тя.

Направи си сам емоционален детокс

Ако желаете и сте готови да предприемете собствена емоционална детоксикация, Дийпак Чопра посъветва първо да идентифицирате и локализирате емоцията физически, като седнете и медитирате в необезпокоявана тишина. Позволете на спомен за едно неприятно преживяване да ви дойде и помислете за него в детайли („като че ли го съобщавате за вестник“, отбеляза той.) Намерението е да станете свидетел на това събитие, почти като външен човек, за разлика от лицето, на което се е случило. Идентифицирайте какво чувствате и напишете дума за инцидента, като например неоценено, обидно и т.н. 

Съсредоточете вниманието си върху тази дума и оставете вниманието си да премине през тялото ви, докато не откриете къде физически усещате преживяването (вероятно гърдите, гърлото или червата). включват записването им, дихателните упражнения и споделянето или празнуването им. Както при всички пътувания за психично здраве, това със сигурност не е универсален случай.

За Hayim нещо, което е помогнало неизмеримо, е прилагането на ежедневна медитация - и проучванията показват, че използването на внимателност и техники за медитация може да увеличи атлетичните способности и фокуса.

„Вярвам в осигуряването на ежедневен процес на медитация, така че да можем постоянно да се справяме с болезнените неща на съзнателно ниво, без да ги заровим дълбоко в себе си“, предложи тя.

Тя добави:„Работата с терапевт също може да бъде невероятно полезна, особено ако индивидът се е справил с травма или злоупотреба.