Как да станете майстор по плуване

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети как да станете майсторски плувец.

Masters плуването е свързано с удоволствие, подобряване на вашия инсулт, като същевременно подобрявате вашето здраве и фитнес.

Повечето магистърски секции работят в приятелски, социални, но състезателен начин.
Плувците на майсторите са склонни да приемат плуването си сериозно, но себе си не твърде сериозно.
Майсторското плуване привлича бивши състезателни плувци, добри плувци, тези, които обичат плуването и тези, които искат да подобрят плуването си.

Партньорски връзки: Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря.

Присъединяване към плувен клуб

Най-добрият начин да станете майстор по плуване е да се присъедините към плувен клуб. Много клубове по плуване имат отделна магистърска секция.

Много национални плувни асоциации имат информация относно това как да намерят плувен клуб, с магистърска секция.
Ако вече познавате местен плувен клуб, тогава първата точка за контакт обикновено е чрез уебсайта на клуба.
Вашият местен плувен басейн може също да е в състояние да предостави известна информация.

Преди да поемете ангажимент да се присъедините към клуб, струва си да се направи проучване, за да сте сигурни, че ще изберете правилния тип клуб за вашите нужди.

Магистърските секции имат различни критерии за подбор. Някои клубове допускат социални плувци, докато някои клубове допускат само тези, които желаят да се състезават. Някои клубове предоставят и списък на екипировката, от която плувците ще се нуждаят при присъединяване (вижте подробностите по-долу).

Възрастта, в която плувците могат да се присъединят към майсторска секция, може да варира.

Някои клубове позволяват на плувците да започнат на 18 години, някои на 19 години, други започват на 25 години.
Няма горна възрастова граница в майсторското плуване, с много плувци, които продължават да тренират и да се състезават на 80-те си години, а някои дори по-стари!

Магистърско обучение

Много магистърски секции имат собствен специален треньор.

Наличието на специален треньор е най-ефективният начин за подобряване на фитнеса и техниката на плувеца.
Треньорът може да осигури структурирана и прогресивна тренировъчна сесия. Те могат да наблюдават вашата техника на плуване и да предоставят експертна обратна връзка, съвети и съвети.

Плуването в група от подобни плувци има много предимства. Например

Назначаването на други плувци да споделят опита си от обучението може да бъде чудесен начин да се справите с особено труден набор или трудна тренировка.
Споделянето на едни и същи плувни преживявания с техния тренировъчен отряд или съотборници често води до много дългосрочни приятелства.
Плувците често споделят съвети и информация с нови или по-малко опитни плувци.

Открити плувци и триатлонисти

Много плувци в открити води и триатлонисти стават майсторски плувци, за да подобрят програмите си за обучение.

Всъщност, много магистърски секции участват в събития на открито (вижте състезанието по-долу)

Предимствата да бъдеш майсторски плувец

Майсторско плуване за някои, има много директни награди като медали, рекорди и лични най-добри времена.

Но може би по-възнаграждаващо от това са многото му здраве, фитнес, психологически и социални ползи, свързани със спорта. Например.

Ползите за здравето и фитнеса от майсторското плуване

Въведение в здравословния начин на живот

Мнозина стават майсторски плувци, защото това ги въвежда в активен и здравословен начин на живот, което включва разработването на здравословна диета.

Майсторските плувци развиват по-добро разбиране за ползите за здравето от правилното хранене и хидратация и често правят друг начин на живот, като въздържане от тютюнопушене и ограничаване на консумацията на алкохол.

Създадохме свързани статии, предоставяне на съвети, хакове, съвети и примери, както за храненето при плуване, така и за хидратацията. Които можете да видите, като кликнете върху тези връзки:хранене за плуване | хидратация за плуване.

Развитие на високо ниво на фитнес

Плуването е един от най-ефективните спортове за развитие на високо ниво на физическа годност и издръжливост. Например.

Редовното плуване може да помогне за повишаване на енергийните нива чрез повишена скорост на метаболизма.

Плуването е отлична форма на сърдечно-съдови упражнения, което помага за развитието на сърдечно-съдовата система на плувеца, което включва сърцето, бели дробове, и кръвоносната система.

Плуването изгаря много калории и следователно, е много ефективен начин за контролиране на теглото на плувеца.

Плуването развива и поддържа мускулния и скелетния растеж.

Това е резултат от това, че плувците трябва да прилагат постоянно високо ниво на устойчивост срещу водата, използвайки всичките си основни мускулни групи.
Чрез редовното плуване майсторските плувци подобряват минералната си костна плътност, което може да помогне за предотвратяване на остеопороза.

Освен че развива мускулен и скелетен растеж (виж по-горе) чрез прилагане на постоянно високо ниво на устойчивост срещу водата, не само укрепва мускулите, но също така подобрява баланса на плувеца.

Плуването подобрява гъвкавостта на плувеца, като ангажира всичките им основни мускулни стави и удължава мускулите им.

Плуването може да помогне за развитието на координацията на плувеца, тъй като изисква някои сложни мускулни движения на всички части на тялото.

Плуването е упражнение с ниско въздействие, което е много по-лесно за тялото на плувеца, и ако се изпълнява правилно, е почти без наранявания.

Тъй като плуването е слабо въздействие, може да бъде чудесен начин за упражнения за хора с определени наранявания и увреждания.
Плуването може да бъде от полза и за тези с други състояния, като остеоартрит.

С напредването на възрастта на хората им е трудно да спят добре. Както при други форми на редовни упражнения, плуването може да помогне на участника да се отпусне и да се отпусне, което може да доведе до подобрено количество и качество на съня.

Както при други форми на редовни упражнения, плуването може да помогне за предпазване от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2.

Многобройните ползи за здравето, свързани с плуването, могат заедно да забавят процеса на стареене, както ще свидетелстват много от нарастващите редици майсторски плувци.

Психологическите ползи от майсторското плуване

Майсторското плуване може да осигури няколко психологически ползи. Те включват:

Подобряване на благосъстоянието

Плуването, както повечето форми на упражнения, освобождава хормони, наречени ендорфини в мозъка, което може да подобри усещането за благополучие на плувеца, кара ги да се чувстват позитивни и щастливи

Управление на стреса

Чрез освобождаване на ендорфини, плуването също може да бъде чудесен начин за облекчаване на стреса и тревожността.

Подобряване на паметта и мисленето

Както при някои други форми на редовни упражнения, плуването може да намали възпалението и инсулиновата резистентност в мозъка, който развива нов растеж на мозъчни клетки.

Това, на свой ред, може да подобри паметта и способностите за разсъждение на плувеца.

Социалните ползи от магистърското плуване

Магистърското плуване може да осигури няколко социални ползи. Те включват:

Изграждане на доверие

Плувците често развиват нарастващо чувство на увереност и самочувствие, тъй като обучението им ги прави по-добре, по-сръчни и по-бързи.

Нарастващата увереност на плувеца често се прехвърля в много дейности, които не са свързани с плуване.

Развитие на приятелство

Споделянето на едни и същи плувни преживявания с техния тренировъчен отряд или съотборници често води до много дългосрочни приятелства.

Забавлявам се

Плуването на майстора може да бъде много забавно.

За много майстори плувци, техните тренировъчни сесии са някои от акцентите на седмицата им.
Това е мястото, където те получават възможност да тренират, страдание, наваксват своите приятели по плуване и като цяло се забавляват добре.

Магистърско състезание по плуване

Мнозина стават майсторски плувци, защото се наслаждават на тръпката от състезанието.

Има много възможности за майсторски плувци да се състезават, с много събития, провеждани на местно ниво, регионален, национално и международно ниво.

Формат на магистърски конкурс

Много магистърски състезания не налагат квалификационен стандарт. Въпреки това, всеки участващ плувец ще трябва да предостави време за влизане.

Ако за първи път участвате в състезание, вашият треньор трябва да може да ви предостави време за влизане въз основа на времето ви в обучението.

Повечето майсторски състезания, въпреки че са разделени на възрастови групи, що се отнася до медалите и наградите, кръговете по плуване за всяко събитие се разделят на времето за участие, подадено от плувците.

Най-бавните плувци 6/8 в първата серия, следващите 6/8 плувци в следващата серия, чак до 6/8 най-бързите плувци, които се състезават във финалната дистанция.
Това означава, че много добър по-възрастен плувец може да бъде в същата жега като плувец, по-млад от тях.
Повечето майсторски гала/срещи са във формат за победител, където след като събитието приключи, всички резултати от всички мандати се събират и най-бързите плувци във всяка възрастова група ще бъдат обявени за победител.
За по-старши състезания някои събития се плуват по различен начин, с плувците, които първо трябва да плуват в жега, за да се класира за финал.

Оборудване за плуване

По-долу са изброени видовете оборудване за плуване, които някои магистърски секции може да изискват нов член, който да има при присъединяване. Моля, консултирайте се първо с клуба. Те включват

Предлага се в различни форми и размери. Състезателните плувци са склонни да използват къси перки. Използването на плавници или плавници е чудесен начин да запознаете плувците с нови дейности. Те също така са чудесни за развитие на техниката на ритане, сила, и скорост. Перките/плавниците също са полезни за развиване на скоростта на плувеца, когато ги използвате като част от асистирани плувни дейности. Тренировъчните програми са склонни да разделят дейностите си по ритане на 50% с плавници/плавници и 50% без.

Треньорът Артър казва: „Много от нашите плувци използват Cressi Light Fins . Те намират тази светлина, удобни и идеални за тренировки с ритане”.

Включихме партньорска връзка на Amazon към Cressi Light Fins . Ако закупите това чрез тази връзка, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря.

Използва се, за да позволи на плувците да имат ясна гледка под водата, също да спре пръскането на вода в очите на плувеца и да спре хлора, който причинява болка в очите на плувеца. Предлага се в много разновидности, някои за обучение, други за конкуренция, някои очила могат да се използват и за двете.

Предлага се в различни форми и размери. Има големи ръчни гребла, които са чудесни за развиване на сила и издръжливост. Ръчните гребла със среден размер се използват за развитие на силата и издръжливостта на по-млади или по-малко опитни плувци.

Треньорът Артър казва: „Много от нашите плувци използват a Speedo Tech Paddle . Те намират това за идеалните ръчни гребла за тренировки за съпротива”. Те се предлагат в три размера, малък, средни и големи.

Включихме партньорска връзка на Amazon към Speedo Tech Paddle . Ако закупите това чрез тази връзка, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря.

Плоска таблетка от пяна или друг плаващ материал, използван за изолиране на краката на плувеца за специфични тренировки с крак. Предлагат се в различни форми и размери, те са съществена част от комплекта за разработване на техника на ритане, сила и скорост. Като общо правило, колкото по-голям е кикбордът, толкова по- плаващи са те. Толкова състезателни плувци, са склонни да използват по-малки кикбордове.

Треньорът Артър казва: „Много от нашите плувци използват a Speedo Kickboard , който е с добро качество и размер, с ръкохватки”.

Включихме партньорска връзка на Amazon към Speedo Kickboard . Ако закупите това чрез тази връзка, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря.

Предлага се в различни форми и размери и е от съществено значение за разработването на техника на дърпане, сила и скорост. Като общо правило, колкото по-голям е шамандурата, толкова по-плаваема е тя. Толкова състезателни плувци, са склонни да използват по-малки шамандури.

Треньорът Артър казва: „Много от нашите плувци използват a FINIS шамандури от пяна . Те намират това за идеално за тренировки със съпротива”. Те се предлагат в два размера, едната за възрастни, а другата за юноши.

Включихме партньорска връзка на Amazon към FINIS шамандури от пяна . Ако закупите това чрез тази връзка, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря.

Страхотно оборудване, което позволява на плувеца да се концентрира върху техниката си, без да се тревожи за нуждата си от кислород. Има два вида шнорхел, традиционният страничен шнорхел и преден (централен) шнорхел, който е най-често срещаният тип, използван от състезателни плувци, особено за тренировки в свободен стил и бътерфлай.

Гумирана/латексна шапка, използвана от плувци по време на тренировки и състезания. По време на състезанието се очаква да се носят шапки/шапки в клубни цветове.

Те са претърпели повече технологични промени от всички други. Сега има голямо разнообразие от костюми и куфари както за тренировки, така и за състезания.

Съдът за съхранение на напитка за плувец. Стандартна бутилка за спортна вода побира 500 ml течност. 500 ml е количеството, което плувецът трябва да изпие за час тренировка.

Треньорът Артър казва: „Много от нашите плувци използват Zoggs Sports Aqua Bottle , побира литър течност, достатъчно за двучасова тренировка”.

Включихме партньорска връзка на Amazon към Zoggs Sports Aqua Bottle . Ако закупите това чрез тази връзка, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря.

Безопасността на първо място

За всеки, който желае да предприеме някаква тренировъчна програма, съветваме предварително да се консултирате със здравен специалист, за да се гарантира, че това е безопасно.

За вкъщи

Да станеш майсторски плувец означава да се наслаждаваш на плуването си, подобряване на вашия инсулт, като същевременно подобрявате вашето здраве и фитнес. Повечето магистърски секции работят в приятелски, социални, но състезателен начин. Повечето майсторски плувци са склонни да приемат плуването си сериозно, но себе си не твърде сериозно. Така, какво чакаш? Продължи, станете майсторски плувец днес, Гарантирам, че ще ви хареса!

Библиотека с ресурси за плуване

Ние сме произвели а библиотека с ресурси за плуване .

Това съдържа връзки към нашето постоянно разширяващо се портфолио от публикации в блогове.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до нашата библиотека просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Оборудване за плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване.

Съдържа плувно оборудване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме.
Можете да получите достъп до тази страница, като кликнете върху следния линк:оборудване за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

Публикации по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, пеперуда и свободен стил.
За информация относно нашето портфолио, моля, последвайте нашия линк:Публикации по плуване

Много мъдри думи

Сестра ни уебсайт Много мъдри думи са екип от лайфстайл издатели с над 40 години комбиниран лайфстайл издателски опит.

Те дават съвети, хакове и съвети, върху поредица от теми за начина на живот, за да помогнат на възрастните мъже не само да имат по-дълъг живот, но и да подобрят качеството на живот, правейки ги по-добре, по-здравословен, по-активни и с по-добро психично здраве.

Те създават непрекъснато разширяващо се портфолио от статии в блогове за всички аспекти на начина на живот за възрастни мъже. Можете да получите достъп до нашия блог, като кликнете върху следната връзка:Блог за възрастни мъже

>>Начин на употреба:Брой на ударите и честота на ударите

>>Саморазговор по плуване:Въведение