Бърз набор петък:Брой удари, Плуване/Издърпване Редуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

А:
300 плуване/200 дърпане/100 удара
6×75 @1:20 (ритник/трениране/плуване ред за IM)
12×50 @:45 (брой удари на спускане 1-4, 5-8, 9-12)
400 плуване БЕЗ стени (25 FAST/75easy)
3×200 дърпане при 2:45
3×200 плуване при 2:45
3×150 дърпане при 2:05
3×150 плуване при 2:05
200 разхлаждане (50 ритници с делфини/50 плуване)
*4300 общо*

B:
300 плуване/200 дърпане/100 удара
4×75 @2:00 (ритник/трениране/плуване)
8×50 @:60 (брой удари на спускане 1-4, 5- 8)
300 плуване БЕЗ стени (25 FAST/75easy)
3×150 издърпване при 2:45
3×150 плуване при 2:45
3×100 издърпване при 1 :55
3×100 плуване при 1:55
200 разхлаждане (50 ритници с делфини/50 плуване)
*3300 общо*

СВЪРЗАНИ:Задаване с възможности за избор

C:
300 плуване/200 дърпане/100 удара
4×75 с/:15 почивка (ритник/трениране/плуване)
8×50 с/:15 почивка (брой на спускане 1-4 , 5-8)
300 плуване БЕЗ стени (25 БЪРЗИ/75 лесни)
3×100 дърпане при 1:55
3×100 плуване при 1:55
200 охлаждане -надолу (50 ритници по делфина/50 плуване)
*2400 общо

Още тренировки по плуване