Точката на болката, накратко

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Болката е хлъзгава концепция - тя е силно индивидуална и възприятието на индивида варира в зависимост от обстоятелствата. Разбира се, слушайте тялото си, но по дефиниция спортистът за издръжливост е човек, който е обусловен да понася дискомфорт. Основата на тренировките също е да натоварвате тялото си многократно и да се отдръпвате назад — болките са част от живота на един спортист.

„Има схващане, че болката е лоша, че трябва да се избягва напълно и това може да доведе до прекомерно приемане на лекарства“, казва д-р Аниш Сингла, обучен в Харвард. „От друга страна, ако игнорирате болката, рискувате да влошите проблема. Болката е защитен предупредителен сигнал. Важно е да го почувствате и да го слушате.”

СВЪРЗАНИ:Болка 101 за триатлонистите:прокарване или уволнение

Колко болка е твърде много?

„Трудно е да се знае“, казва Сингла. „Ако болката е лека, спрете дейността, която причинява болка – влезте в басейна или в стаята с тежести – и направете ОРИЗ:почивка, лед, компресия, повдигане. Трябва да изчезне в рамките на няколко дни до седмица. Ако е трудно да ходите или стоите, или болката продължава повече от две седмици, поставете диагноза. Наистина искате да предотвратите превръщането на болката в хронична, която се определя като продължаваща повече от три месеца. Хроничната болка се лекува много по-трудно.”

Добре ли е някога да се маскира болката? „Ибупрофенът намалява възпалението, което е пагубно за тялото. Възпалението причинява ерозия на ставите, но също така и продължаването на бягане при нараняване", казва Сингла. „Ако това е просто мускулна болка и изчезне след няколко дни, ибупрофенът е добре.“

Ами кортизона? „Това е силно противовъзпалително средство. За нещо като бурсит, временно обостряне, е полезно. Ако имате натъртване на кост или фрактура от стрес, трябва да си вземете почивка. Кортизонът не трябва да е възможност да се върнем там.”

А Викоден? Забрави за това. Намираме се в разгара на опиоидна криза, отбелязва Сингла, отчасти защото през 90-те години на миналия век фармацевтичната индустрия започна да препоръчва опиати за хронична болка, въпреки техните пристрастяващи качества. „Триатлонист, който използва опиоиди, за да премине през тренировка, попада в лош цикъл.“

Сингла е открил, може би за раздразнение на атлетите от тип А, тялото ще надделее дори над най-сложните болкоуспокояващи. „Мога да намаля болката с 50 процента, може би дори с 80 процента, но почти никога не стига до нула. Ако има сериозно нараняване, алармата все още ще бъде включена и спортистът ще бъде принуден да го обърне внимание."

Разбира се, почивката представя на спортистите различен вид болка и по-сложни симптоми. Спортистите встрани могат да станат тревожни и депресирани, психични състояния, които причиняват техните собствени проблеми и дори могат да се проявят като физическа болка, отбелязва Сингла.

„Болката може да бъде трансформиращо събитие“, казва той. „Това трябва да доведе до промяна. Може би тичате на бягаща пътека вместо бетон, или плувате или вдигате тежести. Независимо от това, болката може да ви научи да слушате тялото си, което е важен урок, който трябва да научите.”

СВЪРЗАНИ:3 умствени съвета за по-добро справяне с болката