Упражнения за разхлабване на долната част на гърба

коравина е причинена в долната част на гърба мускули , когато тъканни влакна в задната свиват , което води до тези мускули, за да стане по-кратък и прави ги да се чувстват здраво. Има два вида на болки в гърба , които изискват упражнения, за да се отпуснеш мускулите на гърба . Те са остра болка с продължителност няколко дни до няколко седмици и хронична болка с продължителност повече от три месеца.

При изпълнение на упражнения за разхлабване на мускулите на гърба , че е важно да се следват правилната техника . Неправилната техника може да доведе до нараняване , по- стегнати мускули и болки в гърба. Липсата на цялостна упражнения може да доведе до нездравословен начин на гърба, но също така и , като упражнява твърде много може да доведе до травми на гърба . Само не прекалявайте. Стол Stretch

За да разхлабите долната част на гърба , седнете в твърд стол ( като тези на кухненската маса ) . С ръцете си разширени пред себе си , бавно се огъват и посегна към краката си ( ако не можете да стигнете до краката си , ще работят до него). Задръжте това положение за 15 до 20 секунди. След това бавно се върна до първоначалната си позиция. Имате 8 до 12 повторения. Не забравяйте да дишате .


On Your Back

Легнете по гръб и сгънете коленете . Поставете петите като удобно в близост до задните си части , както можете да управлявате . Издишайте като ви донесе колене към гърдите си , с ръцете си ( ако може) да , дръжте коленете и участък в продължение на 15 до 20 секунди , дишане през цялото време , докато държите , и след това бавно спуснете краката си обратно към пода . Повторете това упражнение от 8 до 12 пъти .