Едночасова тренировка:комплект за плуване с низходящ интервал

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Този прост, но измамно труден комплект за плуване помага да се научи на правилно темпо за успех в деня на състезанието.

Тренировката тази седмица идва от Майкъл Галахър, главен треньор на Rogue Tri Performance в Южен Орегон. Галахър е състезател по Ironman и е сертифициран за USAT, USMS (ниво 2), ASCA (ниво 2) и ACE (личен треньор и спортна подготовка).

„Тази тренировка ще ви помогне със скорост, темп и издръжливост“, казва Галахър. „Това е добра тренировка, която помага на атлетите да се научат на стабилно темпо и да не излизат много бързо, точно както биха могли в началото на състезанието.“

Регулирайте броя на рундовете в основния комплект въз основа на вашето налично време за тренировка и ниво на умения.

Загряване
200 плуване
100 удара
100 издърпвания
2×50 тренировка с една ръка (една ръка отстрани, дърпайте само с друга ръка, превключете всяка 25)
2×50 тренировка с цип (прокарайте пръстите си отстрани на тялото по време на възстановяване)

Основен комплект
4×100 всеки по-бързо с 5 секунди
200 издърпвания при стабилно аеробно темпо
3x (200 плувания, 150 плувания, 100 плувания)
Всеки кръг интервалите трябва да стават по-бързи с 5 секунди. 30-секундна почивка между кръговете.

Охлаждане
100 плуване
100 удара

Общо:2750

Още едночасови тренировки