Попитайте треньора:Защо предната част на коляното ме боли на велосипеда?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Болката в предната част на коляното или болката в предната част на коляното е често срещано нараняване, засягащо както развлекателните, така и опитните триатлони. Болката в предната част на коляното често се нарича пателофеморален синдром или пателарен тендинит. Източникът на болката при велосипедистите обикновено е възпаление, причинено от прекомерна компресия от неправилно повтарящо се движение, а не увреждане, причинено от травма.

Триатлонистите са изложени на по-голям риск от развитие на болки в предната част на коляното поради често агресивната им позиция на велосипед за часовник. Ако страдате от предна болка в коляното, това може да се дължи на една от следните четири причини:

Обучение

Бързото увеличаване на тренировъчния обем чрез пробег или сесии с нисък ритъм (работа на хълм или голяма предавка) може да увеличи напрежението върху тъканите, пресичащи предната част на коляното.

Решение: Временно намалете пробега и се съсредоточете върху по-висок каданс (>80 RPM). Тази едночасова тренировка е чудесен начин да се тренирате да се въртите с по-висок ритъм.

Позиция на седло

Твърде ниска и/или твърде напредна седалка ще доведе до значително натоварване на квадрицепса и пателарното сухожилие. В положение на велосипед с три или TT, седлото често се плъзга напред по релсите, опитвайки се да „прехвърли“ педалите, но с цената на вашите кърпички.

Решение: Регулирайте седлото си или още по-добре инвестирайте в правилно прилягане на велосипеда. Това е особено важно, ако наскоро сте купили нов велосипед, тъй като новите велосипеди имат различна геометрия (и следователно различни съображения за прилягане) от предишните дизайни.

СВЪРЗАНИ: Критикирайте My Fit

Дължина на манивелата

В опит да спечелят лост по време на хода на педала, атлетите често използват по-дълги манивела, което може да причини прекомерно огъване на коляното.

Решение: Намалете до подходяща дължина.

СВЪРЗАНИ: На една ръка разстояние:Големият дебат за дължината на манивелата

Стягане на тъканите

Липсата на гъвкавост може да доведе до неправилно проследяване на пателата в жлеба на бедрената кост, създавайки компресия и болка. Стегнатите четворки и/или стегнатите илиотибиални ленти са виновниците.
Решение: Започнете редовна рутина на разтягане, масаж и навиване на пяна. Следните връзки ще бъдат особено полезни за справяне със стягането на тъканите:

• Шест прости пози за разтягане на възпалени три мускули
• Разтягане, лечение и превенция на болките в IT Band
• Правилният и грешният начин за използване на Foam Roller

Изводът

Не забравяйте, че игнорирането на болката и опитите да тренирате през нея ще доведе до по-значителни наранявания и по-голяма загуба на качествено време за тренировка. Ранното улавяне и лечение на повтарящи се травми може да ви върне на пътя по-рано.

Кейси Магуайър е базиран в Лос Анджелис ортопедичен физиотерапевт, който е лекувал професионални триатлонисти, колоездачи и множество атлети в НБА, НХЛ, НФЛ и USTA. Фокусът му е върху функционалната биомеханика.