8 специфични за спортист съвета как да направим летенето по-малко нещастно

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Отдавна отминаха дните, когато летенето беше забавно! Или поне така ни казват онези, които си спомнят дните на ястия по време на полет и остро облечени пътници. Днес летенето е направо неприятно. За спортистите придвижването от град до град може да доведе до огромни смущения в графиците за тренировки, възстановяване, сън и хранене, да не говорим за страданията поради закъснения на полети и тесни условия.

От избор на времена на полета до справяне със закъснения, намаляване на отока и умората от полет, книгата на Мат Диксън Fast-Track Triathlete предлага две дузини интелигентни начина, по които спортистите могат да гарантират, че пътуването по въздух им оказва по-малко въздействие. Ето осем съвета за пътуване за спортисти, за да направят следващия си полет по-„Мах“. и по-малко „Арг!“

Поддържане на хранене и хидратация

Направете вашата мисия да бъдете правилно нахранени, хидратирани, отпочинали и възможно най-подвижни. Въпреки това, не искате да консумирате твърде много калории. За предпочитане е да се качите на полет, дори малко гладен или на гладно, пред яденето на тежки храни като бургер и пържени картофи или риба с чипс на летището.

Недоядено

Интересното е, че подхранването преди пътуване може да ви помогне да се адаптирате към нова часова зона по-бързо, ако приемем, че консумирате храна в подходящото местно време, към което се приспособявате при пристигането си. Ако атлетите имат дълъг вечерен полет през няколко часови зони, те биха могли да обядват с добър размер и да ядат минимално, преди да се качат на самолета.

Закуска

След това те могат да се съсредоточат върху това да останат хидратирани и да ядат малки, питателни закуски, без да се налага да ядат храната, сервирана в самолета. Когато атлетите достигнат дестинацията си, те ще ядат пълноценно хранене в съответната часова зона. Например, ако пристигнат на местоназначението си в 7 часа сутринта, ще изядете подходяща, богата на протеини закуска. Вграденият в мозъка сигнал за глад се нулира синтетично или поне се настройва към циркадния ритъм, което помага да се намали времето, необходимо за адаптиране към нови часови зони. Единственото предупреждение е, че ако им се наложи да се състезават в рамките на ден или два от достигането на вашата дестинация, не е страхотно да подхождате към пътуване в полу-постно състояние.

Внимавайте за солни бомби

Много хора ядат поради скука по време на полети или защото редовно се предлагат различни закуски, ястия и напитки. Избягвайте храни с високо съдържание на натрий (обикновено преработени или пакетирани храни) и нишестени въглехидрати, защото и двете могат да причинят подуване на корема, особено неудобно по време на пътуване. Ако е възможно, опитайте се да ядете здравословни закуски; вместо да ядете пакет чипс или сладки бисквитки, купете малка торбичка ядки или бебешки моркови, преди да се качите. Когато е възможно, носете сандвич и парче плод, вместо да ядете предоставената храна, наситена с натрий. Уверете се, че някои от калориите съдържат протеин, защото той естествено помага за потискане на производството на кортизол в отговор на ниската кръвна захар.

Разходка до бара на летището

Колкото и да подчертавам, че спортистите не трябва да живеят като монаси, докато тренират, най-добре е да избягвате да пиете алкохол преди или по време на полет поради повишения стрес за тялото ви. Летенето в херметична кабина на самолет е еквивалентно на 9000 фута. Знаем, че високата надморска височина е стресиращ фактор, защото дехидратира тялото и може да предизвика голяма умора. Алкохолът засилва ефектите от надморската височина. Искате да стигнете до дестинацията си оптимално хидратирани, така че трябва да внимавате с консумацията на алкохол.

Лесно за Starbucks

Освен това ограничете приема на кофеин преди и по време на полет, въпреки че за дневните полети няма нищо лошо в това да изпиете няколко чаши кафе или за предпочитане малко горещ билков чай, за да поддържате енергията и производителността си високи. Кафето е по-малко вредно като диуретик от алкохола, но не е ефективна стратегия за хидратиране. Ако пиете около 10 унции кафе, тялото ви използва само около 6 унции, или 60 процента, за хидратация; останалите 40 процента просто преминават през урината. Със сигурност искате да избягвате напълно кофеина, ако той нарушава нормалния нощен сън, особено при полети с червени очи. Качеството и продължителността на съня ви вече ще бъдат компрометирани, когато пътувате, така че е най-добре да сведете до минимум кофеина в полетите.

Ако се хидратирате правилно, трябва да станете, за да пикаете няколко пъти по време на четири- или петчасов полет. Дори ако това е досадно за съседа ви, то ви принуждава да станете и да раздвижите тялото си. Докато сте ставате, можете също да правите леки разтягания и динамични движения, които ще ви помогнат да поддържате енергията си и да намалите подуването.

Управление на вашата среда

Седенето в тесни условия в продължение на няколко часа не ви позволява да повторите нормалната рутина или среда на ежедневния си живот. Въпреки това можете да предприемете действия, за да намалите стреса си и да останете отпочинали.

Гърб и врата

Първо, настройте вашето лично пространство възможно най-оптимално. Когато седите за продължителен период от време, е полезно да поддържате малката част на гърба си. Много от професионалистите и главните изпълнителни директори, които обучавам, пътуват с твърд, полукръг, мини валяк от пяна, поставен зад долната част на гърба им. Навита кърпа или суичър може да постигне същата цел. Трябва също да имате възглавница за врата, за да поддържате стойката си в съответствие, ако планирате да спите. Заспиването в самолет често е трудно, но добрата опора за врата ще облекчи това значително и ще ви помогне да избегнете неудобни срещи със съседа си.

Екшън филми и верижни триони

Два по-фини, но важни фактора, които трябва да вземете предвид, са количествата светлина и звук, които поглъщате или отклонявате. Ярката светлина, особено бързо движещите се изображения на екраните, ще стимулира мозъка ви и ще го поддържа ангажиран, като по този начин ще ви държи будни и в състояние на повишена чувствителност. Ако смятате, че ще имате няколко часа преди да заспите, тогава опаковайте книга с меки корици или списание.

Ако искате да спите или дори просто да се отпуснете, използвайте маски за очи, за да блокирате светлината. Не можете да контролирате светлината в кабината или дали съседите ви използват своите лампи за четене или екрани, но можете да държите очите си покрити. Напротив, ако планирате да работите или да гледате филм на лаптоп или таблет, помислете за инвестиране в капак на екрана за вторично пазаруване, за да намалите ефекта на синя светлина, който сигнализира на дневната светлина към нервната ви система.

Може би най-голямото предизвикателство в самолета е, че обикновено сте принудени да поглъщате всички звуци. Летенето е изживяване с висок децибел благодарение на рева на реактивните двигатели. Проучванията показват, че средното вътрешно ниво на шума на самолета е от 95 до 105 децибела, приблизително еквивалентно на това на мотоциклет или верижен трион. Добавете към това хора, които говорят и съобщения на озвучителната система; звънтящи колички за храна, прибори и тави на облегалката на седалките; и, разбира се, никненето на зъби, гладно или по друг начин капризно бебе, което плаче, когато се опитвате да заспите. Ако сте чувствителни към звуци, не забравяйте да опаковате обикновени тапи за уши или слушалки с шумопотискане.

[velopress cta=”Вижте повече!” align=”center” title=”Още от книгата”]