7 съвета за бягаща пътека за по-добро бягане на закрито

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Страхувате се от протектора? Използвайте тези подкрепени от експерти съвети за бягаща пътека, за да се отърсите от вашата „недобро-много-лошо“ поведение на бягащата пътека и да извлечете максимума от тази основна част от тази кардио машина.

1. Отидете на половинки.

Ако навън не е опасно, но и не е идеално по отношение на температурата (прочетете:супер студено е), можете да планирате да направите първата половина на дългото бягане навън и след това да завършите в комфорта на вашия дом или бягаща пътека във фитнес залата. „Познавам няколко души, които дори са направили 20 мили на бягащата пътека“, казва треньорът Анджи Спенсър от The Marathon Training Academy. Стратегията да го разбиете го кара да се чувства по-малко психически плашещо.

2. Отстранете мислите си...

Ако все пак трябва да правите супер дълго бягане изцяло на „мелницата“, „помага да имате нещо, което да ви отвлече от монотонността“, казва Спенсър, който препоръчва аудиокниги, подкасти, музика и дори Netflix.

3. …Но прекарайте поне известно време без разсейване.

„Отстранете елементите от бягащата пътека, които можете да пренесете навън“, казва Шодан Родни, сертифициран личен треньор и треньор по бягане в Mile High Run Club. Както споменахме, бягащата пътека винаги ще се движи с постоянна скорост, докато навън, вие сами трябва да генерирате собствен удар на наземните сили, за да продължите да се движите. „Така че трябва да имате известна степен на внимание, когато сте на бягащата пътека, и да забелязвате къде ви помага, така че няма да бъдете толкова изненадани, когато се върнете на открито“, казва Родни.

СВЪРЗАНИ: Ръководство за триатлонисти за тренировки на закрито

4. Проверете формуляра си.

Вземете бягаща пътека пред огледалото (често има поне няколко в много фитнес зали) и използвайте бягането на закрито като възможност да поработите върху формата си. „Можете да гледате неща като вашата походка, рамене и замах на ръцете“, казва Спенсър. „Понякога това, което си мислим, че изглеждаме, когато бягаме, е много различно от това, което всъщност изглеждаме. Просто се уверете, че не сте твърде разсеяни и се пазете.”

5. Задайте таймер.

„Когато нещата станат трудни за мен лично, ще задам таймер на телефона си за определено време“, казва Родни за друг един от любимите й съвети за бягаща пътека. „Просто аз съм срещу този часовник. Ако си кажа, че ще тичам един час и бягам 15 минути, не гледам на това като на „направихте 15 минути, добра работа.“ Все едно, аз се разочаровах. Това носи отговорност за себе си и дори ако сте възнамерявали да задържите определено темпо за един час и не сте могли, все пак ще завършите този час."

6. Винаги имайте предвид крайната си цел.

„Винаги се връща към целите ви – колко силно го искате?“, казва Родни. „Ако имате цел, тогава всичко останало е само част от този процес, за да стигнете до нея.” Може би целта ви е предстоящо състезание PR или просто да завършите първото си състезание. Може също да е нещо по-естетично, като да отслабнете или просто да подобрите цялостното си здраве или да намалите стреса и тревожността. Каквото и да е, имайте го предвид, когато стане трудно.

7. Бъдете гъвкави.

Кажете, че ще вали сняг в съботата, в която сте планирали да направите дългосрочното си бягане. Да, можете да избягате всички или половината от тези мили на бягащата пътека. Но възможно ли е времето да е по-добро в понеделник и да можете да разбъркате нещата в живота си, за да можете да излезете дълго навън, а в събота да направите „възстановяването“ в понеделник на 3 мили на „мелницата“? „Знайте, че в плановете за обучение има място за раздвижване и че не е нужно да е 100 процента според книгата“, казва Родни.

Бонус съвет за бягаща пътека:Запомнете правилото за 50%.

„Ако тренирате за състезание, важно е да бягате по повърхност, подобна на тази, на която ще бъде вашето състезание“, казва Спенсър. „За шосейни състезания препоръчвам да правите поне 50 процента от тренировките си на пътя.” И всъщност, принуждавайки се да бягате в неблагоприятни (но безопасни) условия, изграждате издръжливост и дава увереност, че можете да правите трудни неща, отбелязва Спенсър. „Ако сте изправени пред лошо време в деня на състезанието, ще знаете, че сте покорявали такива бягания и преди. Ако просто не се чувствате като да бягате в дъжд, студ или да се справяте с хълмовете, това е индикация, че трябва да предизвикате себе си, за да направите точно това."

Тази статия първоначално е публикувана на Womensrunning.com